1000 бросков по кольцу и 20 минут дриблинга. Рацион питания и тренировки Кобе Брайанта

Кобе Брайант имеет уникальный способ тренировок, который известен как 666. Назван так потому, что Брайант тренируется 6 дней в неделю, 6 часов в день и 6 месяцев в году. 6 часов тренировок делятся на 2 часа беговой работы, 2 часа баскетбольных навыков и 2 часа тяжелой атлетики (что включает в себя один час кардио).

Рацион питания Кобе Брайанта: 

1 прием пищи:

Яичные белки

Тост с сыром или овес

Протеиновый коктейль с фруктами

2 прием пищи:

Фрукты или овощной салат

3 прием пищи:

Сэндвич с индейкой или рыба на пару

Бурый рис или киноа

Овощной салат с фасолью

4 прием пищи:

Фрукты или салат

Греческий йогурт

5 прием пищи:

Куриная грудка на пару

Брокколи или любые другие овощи на пару

Из напитков Кобе предпочитает зеленый чай для детоксикации. На протяжении всего дня баскетболист выпивает большое количество воды, чтобы организм оставался увлажненным

 

Тренировка Кобе Брайанта:

Баскетбольные упражнения:

Баскетбольные тренировки включают в себя броски по кольцу не менее 700-1000 раз и 20 минут дриблинга. Брайант также выполняет по крайней мере 10 минут защитных упражнений, а затем интенсивные 90 минут бросков. Он бросает из пяти конкретных областей площадки, выполняя 10 бросков из каждой точки, прежде чем перейти к следующей. Перед бросками с трехочковой линии он обычно начинает со средней дистанции. Он также работает над бросками с отклонениями.

Режим тренировки Кобе Брайанта:

У Кобе есть безумный метод тренировок, который очень интенсивный. Во время межсезонья, Кобе главным образом фокусирует на тренировке с целью увеличения силы и выносливости. По мере приближения сезона он начинает увеличивать условный аспект тренировок.

Он тренируется шесть дней в неделю, так как считает, что мышцам необходимо дать день на отдых и восстановление. Он обычно выполняет упражнение на 8-12 повторений, что является лучшим методом для достижения мышечной гипертрофии.

Силовая тренировка:

Понедельник и четверг (верхняя часть тела):

Жим лежа на горизонтальной скамье (штанга, гантели) - 4х8-12 повторений

Жим лежа на наклонной скамье  (штанга, гантели) - 4х8-12 повторений

Подъемы на римском стуле - 4х10-12 повторений

Армейский жим - 4х8-12 повторений

Подъем на бицепс - 4х10-12 повторений

Отжимания на брусьях - 4х10-12 повторений

Вторник и пятница (Олимпийская тренировка):

Подтягивания - 4х8-12 повторений

Тяга штанги в наклоне - 4х8-12 повторений

Румынская тяга - 4х10-12 повторений

Тяга на горизонтальном блоке - 4х8-12 повторений

Разведение гантелей - 4х8-12 повторений

Приседания со штангой - 4х8-12 повторений

Отведение на трицепс - 4х8-12 повторений

Среда и суббота (нижняя часть тела):

Приседания или выпады со штангой - 4х10-12 повторений

Подъем на носки - 4х10-12 повторений

Разведение ног - 4х8-12 повторений

Упражнение «Ослик» - 4х10-12 повторений

Подъем ног в висе - 4х10-12 повторений

Кобе использует акупунктурные методы для предотвращения травм.

По признанию Майкала Джордана, Кобе единственный баскетболист, который может сравниться с ним. 

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

Быстрее молнии. Рацион питания и тренировки Усейна Болта

Никакого чая и кофе. Рацион питания и тренировки Неймара

Глютен на Ноле. Рацион питания и тренировки Новака Джоковича

Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»

Comments

[Андрей Молчанский]

А можете указывать источник?
Это же не вы придумали все таки и не лично у него спросили, было, во-первых, корректно, во-вторых, можно было бы оценить авторитетность инфы. А вам за поиск и перевод все плюсанут;)

Просто вот питание без веса и объёма порций, кмк, вода водой. Что такой сендвич? Бутер с куском ветчины или 30см из сабвея? Крупы он ест 100гр или 300гр? Было бы круто, если была бы такая инфа, наверняка у него есть цель в конкретном каллораже и балансе бжу;)

[diehard]

Получается что он 4 дня качает ноги каждую неделю. Сомнительно. Особенно с таким соотношением повторов/подходов.

[Никита Ямщиков]

Уверен, что он так не тренировался. Именно сами тренировки были не такими.

[Андрей Молчанский]

Ответ Edgar

Точное кол-во по граммам, вам никто не скажет из спортсменов. Все зависит от того, какя цель у спортсмена: набрать массу, уменьшить массу или увеличить выносливость, от этого и зависит коллорадж на день. Понятное дело, что в межсезонье Кобе ел больше, чем в разгар сезона. В этом тексте описан ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ КОБЕ, т.е. это не значит, что он ел одно и тоже каждый день. Но тут описаны основные продукты, которые он употреблял и последовательность приема их.

Это понятно;) я ж и не прошу вас подневный план питания предоставить. Просто хотя бы какие то цифры. Или если есть инфа о том, что вот столько ел во время массо набора, например. Это просто можно будет хоть как то осмыслить, а том иначе примерный рацион питания Кобе сводится к тому что Кобе ел еду, она состояла из белков, углеводов и жиров. Ну ок)))

В этом плане источники тоже может быть сняли бы часть вопросов, тем кому интересны детали - пошли бы по ссылкам и почитали.

[kashichi2017]

Ответ Андрей Молчанский

Это понятно;) я ж и не прошу вас подневный план питания предоставить. Просто хотя бы какие то цифры. Или если есть инфа о том, что вот столько ел во время массо набора, например. Это просто можно будет хоть как то осмыслить, а том иначе примерный рацион питания Кобе сводится к тому что Кобе ел еду, она состояла из белков, углеводов и жиров. Ну ок))) В этом плане источники тоже может быть сняли бы часть вопросов, тем кому интересны детали - пошли бы по ссылкам и почитали.

http://www.borntoworkout.com/kobe-bryant-workout-routine-diet-plan-work-ethic/
https://www.google.ru/amp/s/www.foodsforbetterhealth.com/kobe-bryant-diet-and-fitness-plan-lots-of-water-green-tea-proteins-and-hiit-workout-17172/amp

[Partyboy]

Абалденно!

[diehard]

И совсем не понял фразу "начинает увеличивать условный аспект тренировок"

[Edgar]

Ответ Андрей Молчанский

А можете указывать источник? Это же не вы придумали все таки и не лично у него спросили, было, во-первых, корректно, во-вторых, можно было бы оценить авторитетность инфы. А вам за поиск и перевод все плюсанут;) Просто вот питание без веса и объёма порций, кмк, вода водой. Что такой сендвич? Бутер с куском ветчины или 30см из сабвея? Крупы он ест 100гр или 300гр? Было бы круто, если была бы такая инфа, наверняка у него есть цель в конкретном каллораже и балансе бжу;)

Что касается источника, то я не смогу вам назвать один источник. Информация находилась с разных англо-язычных источников: интрвью самого Кобе, интервью его тренеров, диетологов, тех кто следил за ним во время его игровой карьеры, тех кто изучал феномен Кобе. Я не придумывал это сам, на ходу.

[Maksim Lukiche]

Ответ Edgar

Увеличивает выносливость и силу. Это означает, что тренировки становятся интенсивные и отдых между подходами становится меньше. Веса в упражнениях растут, а повторов становит максимально -8. План тренировок остается таким же.

При увеличении интенсивности тренировок (отдых между подходами становится меньше) еще и веса увеличивает? это как?))
Курсить начинает с препаратами для беговой лошади?)))

[Пользователь заблокирован]

Только вряд-ли все описанное, должно тут фигурировать тут как в "настоящем времени". Ну это не очень понятно "салат с фасолью" - какая фасоль имеется ввиду? Зелень? Или бобы?

[Edgar]

Ответ Андрей Молчанский

А можете указывать источник? Это же не вы придумали все таки и не лично у него спросили, было, во-первых, корректно, во-вторых, можно было бы оценить авторитетность инфы. А вам за поиск и перевод все плюсанут;) Просто вот питание без веса и объёма порций, кмк, вода водой. Что такой сендвич? Бутер с куском ветчины или 30см из сабвея? Крупы он ест 100гр или 300гр? Было бы круто, если была бы такая инфа, наверняка у него есть цель в конкретном каллораже и балансе бжу;)

Точное кол-во по граммам, вам никто не скажет из спортсменов. Все зависит от того, какя цель у спортсмена: набрать массу, уменьшить массу или увеличить выносливость, от этого и зависит коллорадж на день. Понятное дело, что в межсезонье Кобе ел больше, чем в разгар сезона. В этом тексте описан ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ КОБЕ, т.е. это не значит, что он ел одно и тоже каждый день. Но тут описаны основные продукты, которые он употреблял и последовательность приема их.

[Андрей Молчанский]

Ответ kashichi2017

http://www.borntoworkout.com/kobe-bryant-workout-routine-diet-plan-work-ethic/ https://www.google.ru/amp/s/www.foodsforbetterhealth.com/kobe-bryant-diet-and-fitness-plan-lots-of-water-green-tea-proteins-and-hiit-workout-17172/amp

Спасибо!

[Edgar]

Ответ diehard

И совсем не понял фразу "начинает увеличивать условный аспект тренировок"

Увеличивает выносливость и силу. Это означает, что тренировки становятся интенсивные и отдых между подходами становится меньше. Веса в упражнениях растут, а повторов становит максимально -8. План тренировок остается таким же.

[diehard]

Ответ Edgar

Увеличивает выносливость и силу. Это означает, что тренировки становятся интенсивные и отдых между подходами становится меньше. Веса в упражнениях растут, а повторов становит максимально -8. План тренировок остается таким же.

Допустим. Но почему ты написал именно "условный аспект тренировок"? Откуда это выражение? Я просто никогда раньше не слышал