Реклама 18+
Реклама

Покоряя «Милан». Рацион питания и тренировки худеющего Роналдо

Рацион питания Роналдо:

Завтрак:

  • 100 мг 1,5% молока + 2 ч. л. фруктозы
  • 2 тоста (40 г), лучше из цельнозернового хлеба + 2 ч. л. мармелада без сахара
  • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара или чашка чая
  • Йогурт с зернами
  • 3-4 бисквитных сухаря + 3 ложки фруктового варенья без сахара.

Ланч:

  • свежий фрукт.

Обед:

  • 200 г зелени с ложкой оливкового масла и еле заметной щепоткой соли
  • 100 г углеводов (рис или зерновая паста) с небольшим количеством оливкового масла и помидорами (или салатом)
  • стакан свежевыжатого апельсинового сока.

За 2 часа до тренировки:

  • Кусок сыра (15 г) и фрукт.

Непосредственно перед тренировкой:

  • свежий фрукт; вода или апельсиновый сок
  • 30 г зернистого творога.

Ужин:

  • 150 г мяса гриль, лучше белого или 200 г рыбы (2-3 раза в неделю)
  • кусок бездрожжевого хлеба или крекер
  • 250 г зелени с маслом
  • свежий фрукт.

 

Тренировка Роналдо:

Этот комплекс, разработанный в клубе «Милан», — добавочный к стандартным тренировкам Роналдо, но направлен именно на снижение жировой массы на поясе. Роналдо выполнял его утром в течение 40-45 минут без отдыха, поддерживая пульс с частотой 120-150 ударов в минуту.

  • БЕГ Средняя интенсивность, 10 минут.
  • СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС Начинай с 25 скручиваний в минуту, постепенно доводя их количество до 50.
  • ВЕЛОСИПЕД 10 минут в обычном темпе аэробного упражнения с постоянной скоростью.
  • ИПЕРЭКСТЕНЗИИ Начинай с 25 гиперэкстензий в минуту, постепенно доводя их количество до 50.
  • РУЧНОЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР Крути педали 10 минут, в максимальном ритме, но так, чтобы твой пульс не превышал 120 ударов в минуту.
  • ПРИСЕДАНИЯ или ВЫПРЫГИВАНИЯ Сделай максимальное количество раз за 2 минуты.
  • СТЕП Завершающая успокаивающая прогулка в течение 10 минут.

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

12 000 колорий в сутки. Рацион питания и тренировки Майкла Фелпса

Кофе со сливками по утрам. Рацион питания и тренировки Роя Джонса-младшего

Подготовка к движению, плиометрия и скоростные навыки. Рацион питания и тренировки Лионеля Месси

Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Sports nutrition
+64
Популярные комментарии
+19
Rustam Petrov
"Этот комплекс, разработанный в клубе «Милан», — добавочный к стандартным тренировкам Роналдо, но направлен именно на снижение жировой массы на поясе." Любой более-менее знакомый со спортом человек знает, что никаких специальных упражнений на сжигание жира на конкретных местах в природе не существует)
+3
ARTUR
У Роналдо практически не было жировой массы. У него неизлечимое заболевание щитовидной железы, генетически переданное ему от отца. Когда он уже ушёл из спорта, с бразильского ТВ ему предложили поучаствовать в эксперименте по похудению. Они были потрясены, когда обследовали его организм. Жира в нём было критически недостаточно для нормальной жизнедеятельности. Весь этот лишний вес - жидкость, которая не выводится как положено организмом из-за нарушенного обмена веществ.
Ответ на комментарий Rustam Petrov
"Этот комплекс, разработанный в клубе «Милан», — добавочный к стандартным тренировкам Роналдо, но направлен именно на снижение жировой массы на поясе." Любой более-менее знакомый со спортом человек знает, что никаких специальных упражнений на сжигание жира на конкретных местах в природе не существует)
+3
S T V R M P A N Z E R
Ну и диета, врагу не пожелаешь!
Написать комментарий 7 комментариев
Реклама 18+