Подъем в четыре утра. Рацион питания и тренировки Майка Тайсона
Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.
Рацион питания Майка Тайсона:
Первый прием пищи (10:00):
Большая тарелка овсяной каши с фруктами (банан или авокадо)
Два стакана апельсинового сока
3-4 жареных тоста
В утреннее время Майк выпивал витамины и завершал первый приём пищи протеиновым коктейлем, специально разработанным для него Касом Д'Амато
Второй прием пищи (14:00):
две тарелки пасты (макароны)
2 говяжьих стейка слабой прожарки (с кровью).
Тарелка с разноцветными овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, листы салата)
2-3 жареных тоста.
В доме Каса Д'Амато на столе всегда стоял полный чайник со свежезаваренным чаем на травах, который готовила его жена - Камила (Тайсон называл её мамой). Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.
Третий прием пищи (16:30):
Протеиновый коктейль
Четвертый прием пищи (19:00):
Тарелка (на этот раз одна) пасты
Говяжий стейк. Иногда стейк заменялся на жареную рыбу
1-2 жаренных тоста.
Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д'Амато.
После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.
Строгие, близкие к спартанским, условия давали поразительный результат. Майк завершал бои не оставляя шансов своим визави. Полностью исключались вредные привычки. Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок. Разбор рациона питания знаменитого тяжеловеса, говорит нам о большом опыте Д'Амато. Именно он выбирал необходимые продукты и их количество, исходя из физических данных Тайсона
Тренировки Майка Тайсона:
Про силовые тренировки Майка ходит много легенд и слухов. Однако, вся сила в простоте. Тайсон просто делал одно и тоже каждый день, доводя микродвижения до автоматизма
4:00 - первый подъём:
Майк практически не разминался и отправлялся на часовую пробежку (обычно около 7-8 километров). После этого он принимал душ и ложился спать в 6 часов утра.
12:00 - первая тренировка:
Под руководством Кевина Руни. 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):
подъемы на пресс (200 раз);
отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
классические отжимания (50 повторений);
шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).
Цифры не должны вводить в заблуждение, так как Майк, как правило, выполнял упражнения не в полной амплитуде.
У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.
17:00 – вторая тренировка:
Разминка на велотренажёре около 10 минут;
Работа с набивным тяжёлым мешком (обычно без учёта времени)
Работа была с разными грушами, работа на лапах с Кевином, где Руни и Тайсон оттачивали элементы знаменитого стиля "peek-a-boo", уделяя большое внимание уклонам, ныркам, маятнику, и прочим защитным элементам; завершающая часть - работа с маленьким подвесным мешочком с песком, для совершенствования уклонов и развития интуитивных качеств. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений:
подъемы на пресс (200 раз);
отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
классические отжимания (50 повторений);
шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).
Такого режима он придерживался 5 дней в неделю.
Суббота - несколько часов на велотренажёре.
Воскресенье - полный отдых и восстановление. В воскресный день Майк мог поспать днём.
Цифровая система ударов:
Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:
«1» – левый (л.) хук верх;
«2» – правый (п.) хук верх;
«3» – л. апперкот;
«4» – п. апперкот;
«5» – левый хук низ;
«6» – правый хук низ;
«7» -джеб вверх;
«8» – джеб вниз.
Кевин Руни называл набор цифр, а Майк наносил любые удары из разных положений.
Восстановление после тренировок:
Кас Д'Амато регулярно возил Тайсона к известным специалистам в области физиологии и медицины.
В воскресенье Майк посещал баню и ходил на массаж.
Фантастический режим дня Майка Тайсона позволил ему стать совершенным боксёром.
К сожалению, Кас не дожил до триумфа своего дарования. К титулу чемпиона Майка привёл Кевин Руни.
Все регалии и достижения великого чемпиона были бы не возможны без такой программы тренировок, режима питания, и наличия нужных людей в его команде.
Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог
Предыдущие материалы блога:
Покоряя «Милан». Рацион питания и тренировки худеющего Роналдо
12 000 колорий в сутки. Рацион питания и тренировки Майкла Фелпса
Кофе со сливками по утрам. Рацион питания и тренировки Роя Джонса-младшего
Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/edgar_s/2358062.html
Кололся когда?