4 мин.

L-glutamine на завтрак и много коктейлей. Рацион питания и тренировки ЛеБрона Джеймса

24

ЛеБрон Джеймс питается 6-7 раз в день. Время между приемами пищи составляет 2-3 часа. В его рацион входит большое количество мульти витаминов, аминокислот и протеиновых коктейлей. 

 

На данном изображении может находиться: 1 человек

Примерный рацион питания ЛеБрона Джеймса:

Подъем в 5:45:

250 мл. воды

10 гр. L-glutamine

1 прием пищи:

1 цельнозерновой бублик

1 ст. л. арахисового масла

0,5 чашки зернового творога или омлет из 8 яичных белков

0,5 чашки клубники

1 таб. мультивит-мультиминералов

2 прием пищи:

Протеиновый коктейль:

   - пртеин (22 г.)

   - 250 мл. апельсинового сока

   - 1 банан

   - 250 мл. молока (1%)

3 прием пищи:

Сендвич с ростбифом или лососем:

   - 120 г. ростбифа или лосося

   - листья салата, 1 помидор

   - 15 г. сыра чедер.

   - 2 ст. л. горчицы

250 мл. молока (1%)

4 прием пищи:

1 батончик мюсли

Коктейль:

   - 0,5 чашки черники+1 яблоко

   - 1 ст. л. коричневого сахара

   - 1 чашка йогурта (1%)

   - 125 мл. молока (1%)

5 прием пищи:

1 чашка клубники + 1 чашка йогурта (1%)

Протеиновый коктейль:

   - протеин (22 г.) + 5 г. креатина моногидрата

   - 1 ч. л. меда

   - 250 мл. молока (1%)

   - 250 мл. апельсинового сока.

6 прием пищи:

Курица под соусом терияки.

0,5 чашки риса.

На протяжении всего дня ЛеБрон выпивает большое кол-во питьевой воды.

 

Нет описания фото.

Тренировка ЛеБрона Джеймса:

Каждый тренировочный день включает упражнения- суперсеты. Каждый суперсет выполняется по 3 раза, с 45-ти секундным перерывом между ними. Перед тренировкой ЛеБрон выпивает BCAA разведенные в воде. Во время тренировки один литр воды.

Понедельник

Суперсет 1:

  1. Отжимания от пола — до отказа.

  2. Подтягивания до уровня подбородка — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

  1. Бросок гантели над головой — 5 повторов каждой рукой.

  2. Тяга нижнего блока одной рукой — 10 повторов каждой рукой.

Вторник

Супресет 1:

  1. Приседы с гантелями в качестве утяжелителя — 8-12 повторов.

  2. Плечевой мост с ногами на фитболе + сгибание ног — 12 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

  1. Подъёмы на степ-платформе с гантелями в качестве утяжелителя — 10 повторов с каждой ноги.

  2. Подъём на носок одной ноги с гантелью — 12 повторов поочередно каждой ногой.

Четверг

Суперсет 1:

  1. Жим гантелей лёжа (используя наклонную скамью) — 10 повторов.

  2. Тяга верхнего блока перед собой — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

  1. Жим гантели одной рукой — 6-8 повторов сначала одной рукой, потом другой.

  2. Тяга гантели одной рукой в наклоне с разворотом корпуса — по 10 повторов каждой рукой.

Пятница

Суперсет 1:

  1. Приседы на одной ноге — 5 повторов для каждой ноги.

  2. Сгибание одной ноги на фитболе — 10 повторов каждой ногой поочередно. 10 правой, 10 левой.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

  1. Выпады в сторону с гантелями — по 10 повторов вправо и по 10 влево.

  2. 45 сек. прыжков со скакалкой на упругом (нестабильном) покрытии. Что это может быть: спортивный мат. Это помогает ЛеБрону укрепить лодыжки.

 

Нет описания фото.

Подготовка к игре:

Чуть более чем за сутки до игры ЛеБрон уделяет время велотренажеру, а также контрастным ваннам. Затем идут восстановительные мероприятия под руководством тренера.

 

Технологии восстановления ЛеБрона Джеймса:

1. Миостимулятор — прибор для сокращения мышц, использующий электроимпульсы, которые схожи с сигналами собственной нервной системой.

2. Герметические чулки — в компрессионный прибор, который надевается как длинные сапоги или рукава, нагнетается воздух, и таким образом создается эффект глубокого и длительного массажа.

3. Криогенная камера — ледяная камера отводит избыточное тепло от тканей, и после нескольких минут процедуры восстановление проходит проще.

4. Барокамера — нахождение при высоком давлении способствует быстрой регенерации поврежденных тканей и снимает воспаление – все это происходит из-за высокого содержания кислорода в данном приборе.

5. Тредмил с низкой гравитацией — вес тела в таком аппарате снижается на нужное количество процентов (вплоть до 80%). Такая практика снижает нагрузку на поврежденные суставы.

 

Восстановление после игр:

Самым важным делом сразу после игры является восполнение потери жидкости, так что ЛеБрон пьет воду и белковые коктейли. После, для него приготовлена ледяная ванна. Если предстоит перелет домой, нужно не снижать количество выпиваемой воды, а также подпитывать тело белково-углеводной пищей. В самолете наступает время миостимуляции, компрессионных приборов и массажа.

Помимо прочего, у ЛеБрона есть личный специалист по спортивной биомеханике, личный массажист, личный повар и специалист по сну. 

Правила идеального сна ЛеБрона Джеймса:

1. За 30-40 минут до сна ЛеБрон не использует гаджеты.

2. Температура в комнате баскетболиста постоянно держится в пределах 20-21 градуса.

3. Выключен весь свет.

4. Спит ЛеБрон 8-10 часов. Если какое-то время он не досыпает, то компенсирует это дневным сном.

 

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

Рацион питания и тренировки Криштиану Роналду

Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»

 

logoКливленд
logoНБА
logoЛеброн Джеймс
logoМайами
logoЛейкерс