Инвестируйте в себя, настройте питание, тренируйтесь с друзьями. Важные советы начинающим триатлетам
Перечисляем самое важное, что нужно помнить перед триатлонным стартом. Каждым, необязательно первым.
1. Планируйте тренировки
Неважно, какие цели вы преследуете, начав заниматься триатлоном, спланированная подготовка в конечном итоге принесёт вам максимальные дивиденды. Вы будете не только более последовательными в своем обучении виду спорта – это поможет вам быть сфокусированным и приспособленным к каждому отдельному занятию и упражнению.
Сначала вы должны проводить довольно легкие тренировки, чтобы обрести базовую форму и основу для прогресса дальше. При этом чем ближе вы к старту, тем более специфичной для гонки должна быть тренировка. Например, стоит бегать по кирпичу, если это поможет вам на конкретном этапе. Да и может облегчить переход от велосипеда к бегу.
Хорошо спланированная и структурированная программа тренировок гарантирует вам то, что за неделю до соревнований вы не перегрузите себя. А это часто случается с новичками, которые стремятся форсировать подготовку к первому старту.
С составленным планом на недели и месяцы вы сможете распределять тренировки более целенаправленно, в нужный момент расставлять акценты. Это с большей вероятностью поможет вам достичь цели в день гонки.
2. Тренируйтесь с друзьями
Каждый сталкивается с проблемой мотивации. Все в разные моменты, но случается это с каждым. Поэтому советуем вам заниматься с друзьями, коллегами или просто партнерами по тренировке. Вам будет проще подняться с постели, или найти свободное время, если у вас будет тот, перед кем вы несете ответственность. К тому же вы сможете поговорить – особенно в момент длинных велотренировок.
Идеально – найти партнера по тренировкам, который быстрее вас. Это подтолкнет вас. Придется тянуться к нему, и вы с большей вероятностью заметите скорейшие улучшения. Кроме того, это замечательная возможность учиться у партнера.
Также классный вариант – войти в триатлонный клуб. Это повлечёт за собой групповые тренировки, сможете записаться на гонки в качестве команды, что принесет намного больше веселья и удовольствия на любительском уровне. Кроме социального аспекта, вы будете получать полезные советы от товарищей. Если тренируетесь в одиночку, естественно это исключено.
3. Инвестируйте в себя, а не в снаряжение
В триатлоне зачастую бывает так, что соблазн приобрести всё самое современное дорогостоящее и высокотехнологичное оборудование берет верх над более грамотными инвестициями. Конечно, можно приобрести невероятно крутой бренд, суперновый велосипед. Но если ваша техника езды будет не совсем правильной, то он и не сделает вас быстрее. А вот инвестировать в правильную посадку на велосипеде – гораздо грамотнее. Вы будете чувствовать себя комфортнее и сможете работать в более аэродинамическом положении.
Одно из лучших вложений – найти хорошего тренера. Но не стоит этого делать сразу! Потренируйтесь сами, затем найдите единомышленников, и, если всё идёт, как следует – тогда уже нужен специалист. Он необходим для того, чтобы исключить из нашего списка первый пункт – план тренировок. Грамотный тренер сможет помочь вам нивелировать явные слабости, исходя из показателей после занятий. И будет давать советы по мере вашего приближения к конкретному старту. Это только кажется, что триатлон простой спорт из трех базовых дисциплин. Помощь профессионала нужна, потому что не все могут сами наладить технику бега, плавания и езды на велосипеде. Со стороны виднее, сами понимаете. Но выбирайте тренера с умом, обращая внимание на рекомендации, отзывы и опыт.
4. Познакомьтесь с плаванием в открытой воде
Когда позволит погода, обязательно попробуйте поплавать в открытой воде. Это совсем другое ощущение по сравнению с бассейном. Видимость может быть плохой, вода скорее всего окажется значительно холоднее. Адаптация может серьезно сказаться в день гонки, для вас не будет никаких сюрпризов.
Супервариант – поплавать в месте проведения соревнования и познакомиться с местными условиями. Если этого сделать невозможно, то смоделируйте плавание в гоночный день. Если вам предстоит заплыв в море, то тренируйтесь там. К тому же надо подготовиться к тому, как бежать после плавания.
Тренировка в открытой воде позволяет вам протестировать своё снаряжение. Ваши очки могут быть реально хороши в бассейне со спокойной водой, а в других условиях протекут. Или, например, будут давать неприятные блики от солнца. Подходит ли вам гидрокостюм? Это тоже очень важный момент. Тренироваться в открытой воде лучше с другом. Не только потому, что это веселее, но и безопаснее.
5. Потренируйте переходы
Переходы между этапами считаются четвертой дисциплиной в триатлоне. Особенно это касается Суперлиги триатлона, где короткие дистанции. Вы можете очень много потерять, если допустите простые ошибки.
Попробуйте привести всё своё снаряжение в боевую готовность заранее дома, чтобы после велосипедного заезда вы могли попытаться быстро переключиться на набор для бега и быстро отправиться дальше. Чем больше вы будете практиковаться, тем меньше шанс ошибки в день гонки.
Ещё многие профессиональные триатлеты советуют визуализировать и продумывать ваши переходы перед сном – тогда вы не будете задумываться о них во время гонки. Это поможет избежать и лишнего стресса в соревновательный день.
6. Тепловая тренировка
То, что действительно может повлиять на ваш результат – это репетиция дня гонки. Особенно, если вы участвуете в соревновании в жарком и влажном климате, как Бали в Суперлиге триатлона. Многие страдают от жары, но вы всегда можете тренировать свое тело, чтобы лучше адаптироваться и справляться в такой среде, даже при высокой нагрузке.
Круто отправиться на тренировочный сбор в жаркую страну за несколько недель до гонки. Так вы сможете вовремя акклиматизироваться. Но есть и альтернативный бюджетный вариант. Поставить тренажер в закрытое помещение без вентилятора или открытых окон. Можно вообще включить обогреватель перед тренировкой. А если вам нужна повышенная влажность, то поместите велотренажер в ванную комнату или поблизости и включите душ.
Но не забывайте пить больше жидкости в таких случаях!
Если вам удается прибыть на место соревнований на несколько дней раньше, чтобы привыкнуть к жаре, то совершите небольшую пробежку. Это поможет организму подготовиться. И не забудьте начать принимать солевые таблетки заранее, что необходимо для хорошей гидратации в день гонки.
7. Настройте свое питание
В случае, если вы не тестируете и не дорабатываете свое питание по ходу гонки, то это может очень негативно сказаться прямо на дистанции. Обязательно принимайте энергетические гели и напитки на тренировках. Узнайте, что вам подходит, и используйте это.
Берите на гонку свое питание, тогда у вас не будет ничего, к чему вы еще не привыкли.
Это относится и к еде в ночь перед гонкой. Придерживайтесь мучной пищи и пробуйте завтракать так же, как перед гонкой в тренировочные дни. Не пробуйте ничего нового на соревновательной неделе, и аккуратнее с пищей, которую вы употребляете за несколько суток до старта. И ещё раз! Если вы участвуете в гонке в жарком климате, принимайте солевые таблетки в дни, предшествующие выходу на дистанцию.
Следуйте этим советам, и вы сможете принять участие в триатлоне, даже в Суперлиге триатлона!
