10 лучших кроссфит тренировок для начинающих
Когда вы только начинаете заниматься кроссфитом, вас может напугать, его «жестокая» репутация. Поэтому, чтобы вам было как можно проще адаптироваться к тренировкам, я подготовил 10 заданий для начинающих.
1. От 10 до 1 обратная лестница
На время 10,9,8,7…1
Махи гири
Трастеры с гантелей
Первая тренировка представляет собой обратную лесенку с 10 до 1 повторения. Выполняйте 10 махов гири, затем 10 трастеров с гантелей, затем 9 повторений каждого упражнения, потом 8 и так далее
Читайте также – кроссфит комплексы с гантелями
2. Простая тренировка с берпи
8 минут – максимальное количество берпи.
Простой вариант тренировки с берпи. Сделать максимальное количество за 8 минут. Отличный вариант для начинающих.
3. Тренировка с собственным весом для начинающих
На время:
3 раунда по 10 повторений каждого упражнения
Воздушные приседания
Ситапы
Отжимания
Горизонтальные подтягивания на кольцах
Берпи
4. Тренировка с бегом, подтягиваниями, отжиманиями и жимом
3 раунда
12 фронтальных приседаний
10 подтягиваний
8 жимовых швунгов
400 метров бег
5. Тренировка для начинающих 5
400 метров бег
40 воздушных приседаний
30 ситапов
20 берпи
10 подтягиваний
400 метров бег
6. Тренировка с выпадами и прыжками
5 раундов
15 выпадов на каждую ногу
60 прыжков на скакалке
7. Тренировка отжимания, подтягивания и бег
5 раундов на время
10 отжиманий
10 подтягиваний
400 метров бег
8. Тренировка – берпи с прыжком на бокс
Максимальное количество раундов за 8 минут
8 берпи с прыжком на бокс
16 махов гири
9. 21-15-9
21-15-9 повторений на время
Становая тяга
Берпи
10. Тренировка для начинающих с приседаниями
Для выполнения тренировки вам необходимо взять штангу, присесть с ней в нижнюю точку на максимальное количество времени, далее выполнить
3 раунда
10 берпи
15 ситапов
20 воздушных приседаний
