Сийи Колиси - советы об упражнениях для здоровья
Известный регбист Сийи Колиси поделился своими любимыми упражнениями для увеличения выносливости, мышечной силы и увеличения массы мускулов, которые любит и практикует сам.
Становая тяга
Отличное упражнения для укрепления мышечного корсета, а также сжигания подкожного жиру. В нем участвуют почти все группы мышц – ягодицы, бедра, плечи, руки, поясница и спина. Такое включение мускулов помогает не только из сделать более выносливыми, но и освободит гормоны, которые способствуют увеличению массы.
Техника: руки поставить на штангу на расстоянии ширины плеч. Поднимать снаряд следует с прямой спиной и поднятой головой, стараясь держать шею ровно. В зависимости от подготовки следует подбирать вес штанги. Повторять упражнение следует по 10 раз при малом весе, и по 5 – при тяжелом.
Работа с канатом
С широко расставленными ногами следует взяться за канаты. Основной упор делать на руки и ноги. Оставляя спину нейтральной. Попеременно понимать канаты в виде волны.
Подтягивание
Стандартные подтягивания на турнике. Для разнообразия можно менять хват, ширину положения рук или заниматься с утяжелением.
