Футбол в Рамадан. Как футболисты соблюдают пост, продолжая играть в футбол
Каждый год мы видим новости о том, как матчи Чемпионата Мира, Европы или разных лиг приостанавливают, чтобы игроки соблюдающие пост могли попить или даже перекусить. Но зачем спортсмены подвергают себя таким жестким ограничениям и как это влияет на их физические данные?
Пост в Рамадан — одна из главных основ ислама. Его соблюдение очень важно для всех мусульман
Рамадан является одним из пяти столпов ислама, то есть его ключевых элементов, которые обязательны для соблюдения всеми верующими мусульманами. Это месяц обязательного поста, сроки которого определяются лунным (исламским) календарем, он включает в себя отказ от приемов воды и пищи в дневное время, отказ от вредных привычек, интимной близости и негативных мыслей. Также в это время принято совершать благие дела: кормить бедных и больных, помогать старикам и т.д.
Полный отказ от простых человеческих нужд даже в самые жаркие и изнурительные дни дает возможность мусульманам продемонстрировать силу своей веры. Цель поста — преодоление своих инстинктов и страстей (нафс). Также мусульмане обязуются в это время строже соблюдать и внутреннюю частоту — освободиться от всех мыслей и действий, «оскверняющих человека». Пост мусульманина, чьи дела и мысли нечисты и не богоугодны, считается недействительным ибо «Аллах не нуждается в воздержании от еды и питья того, кто не оставил ложь».
В этот месяц мусульмане подходят к исполнению молитв более ответственно, чем в обычные месяцы, читают Коран, совершают добрые дела, раздают добровольную (садака) и обязательную (закят) милостыни.
В этом году Рамадан длится с 1 апреля по 1 мая.
Как это сказывается на футболистах и можно ли им не соблюдать пост?
Очевидно, что такая радикальная смена образа жизни может влиять на спортивные результаты. Существует достаточно большое количество исследований, говорящих о том, что футболисты сталкивались со снижением своих скоростно-силовых показателей и выносливости во время Рамадана. К счастью, эти изменения были временными и после завершения поста приходили в норму.
Вопреки многим стереотипам, ислам действительно имеет большое количество послаблений во время Рамадана. Так, пропущенный день поста можно перенести, соблюдая уже после завершения священного месяца. Это особенно актуально, если важный матч будет проходить днем. Так, например, делал Салах во время ЧМ-2018. Также, футболистов можно считать мусафирами (путниками) — это люди, находящиеся вдали от родины (более 90 км) или в пути. Очевидно, что большинство игроков высокого уровня соответствует этим параметрам и могут не ограничивать себя во время важных матчей. Еще один вариант — накормить бедняков за каждый пропущенный день.
Также от поста освобождаются несовершеннолетние, старики, больные, беременные и кормящие женщины и женщины в период менструации.
Но, как мы разобрали выше, Рамадан является одной из основ ислама, не соблюдать пост, пусть даже и получив официальное разрешение от представителей религиозных организаций своих стран решаются немногие. Тем более, что сам пост подразумевает духовный подъем и очищение, играя важную роль в психологическом состоянии спортсмена, которое может компенсировать негативные эффекты от строгих ограничений.
Что же делать спортсменам, чтобы продолжать играть на высоком уровне?
Психология в спорте играет огромную роль, и если постараться помочь футболисту соблюдать пост, то можно добиться даже некоторого улучшения спортивных результатов, особенно после завершения Рамадана.
Главная трудность — отказ от питья. Во время интенсивных тренировок и матчей футболист может сбросить до нескольких килограмм веса только из-за потери потери жидкости, которые обязательно нужно восполнить в кратчайшие сроки. Здесь помочь может лишь перенос времени тренировок и матчей на более позднее время, ближе к заходу солнца или после него
Говорят, на тренировках вредно пить. Объясняем, почему это глупость
С отказом от приема пищи чуть проще. Даже в самом Коране прописаны Сухур и Ифтар (утренний и вечерний прием пищи), которые обязательно должны включать финики — очень калорийный продукт с большим содержанием углеводов. И это имеет смысл с медицинской точки зрения: чтобы сохранять высокую производительность, можно заранее подготовиться, используя метод углеводной нагрузки — заранее принять в пищу большое количество углеводов, чтобы повысить запасы гликогена в организме. Таким образом у мышц будет больше энергии для того, чтобы справиться с паузой без приемов пищи длинной до 14 часов.
Специальные углеводные гели и снеки. Если заход солнца пришелся на время матча, то даже во время игры можно пополнить запасы энергии при помощи специальных батончиков, углеводных гелей или даже простых бананов. В рекомендациях FIFA по питанию спортсменов такие перекусы предусмотрены в перерыве между таймами, но во время Рамадана судьи неоднократно организовывали их прямо во время матча. Это достаточно эффективный метод поддерживать себя в форме и пополнить запас сил на остаток матча.
Дневной сон. Чтобы сохранить силы на вечернюю тренировку или матч, а также учитывая, что приемы пищи переносятся на поздний вечер или ранее утро, имеет смысл дневной сон длительностью 1-2 часа, чтобы не нарушать уже ночной режим отдыха. Это позволяет уменьшить затраты энергии днем и подойти к тренировке или матчу более свежим.
Повышенное внимание врачей и БАДы. У игроков, соблюдающих пост, очевидно, выше вероятность мышечных травм, поэтому необходимо это учитывать при составлении меню для таких спортсменов — дополнительные порции белка, аминокислот и витаминов во время поста позволят уменьшить риск травм и легче переносить ограничения, даже оставаясь в стандартном тренировочном режиме.
Многие скептически относятся к соблюдению поста профессиональными спортсменами, однако, он играет очень важную психологическую роль. С возобновлением привычного образа жизни все показатели быстро приходят в норму, а вот духовный подъем и доверие к персоналу клуба, который поддержал игрока в важном для него решении останется и может повлиять уже на игру спортсмена после окончания Рамадана.
