Почему вы должны стесняться своей фигуры?
![,d](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/a7/79480b90f47ab886c322c3fc8b154.jpeg?f=webp&q=90)
Когда говорят о составе тела обычно имеют в виду соотношение его жировой и чистой массы. Нормальным содержанием жира в составе и тела баскетболистов считается от 6 до 12% у мужчин и от 10 до 16% у женщин. Отмечается, что состав тела спортсмена дает более точную информацию о его возможностях чем размер или вес. Тем не менее, на практике, часто используется понятие вес тела. Но когда говорят об избыточном весе, обычно имеют в виду избыточность жировой массы в составе тела. Когда спортсмен вынужден перемещать лишний груз, что негативно сказывается на его работоспособности и повышает вероятность получения травм. А вот когда говорят о недостаточном весе, то чаще всего, имеют в виду недостаточность мышечной массы. В этом случае спортсмен будет проигрывать ситуациях контакта с соперником.
![gn](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/0/cb/e996fb6594a8c8020718ac7aaa772.jpeg?f=webp&q=90)
В целом, идеальным весом принято считать такой вес, который позволяет спортсмену хорошо себя чувствовать и показывать высокие результаты в игре. Чтобы помочь игрокам достичь идеального веса, надо уметь оценивать содержание жира в составе их тела. Около половины жировой ткани в составе тела откладывается под кожей. Самым простым способом оценки, является измерение толщины подкожного жира с помощью специального устройства, которое называется калипер. Делается это так: рука свободна опущена а затем ассистент зажимает несколько сантиметров кожи отстающий от мышц, на внутренней стороне предплечья между локтем и плечом, и измеряют толщину этого участка. Имеется определенная норма отклонения, от которой судят об общем содержании жира в теле. В баскетболе нормой считается 22 мм для мужчин и 30 мм для женщин. Величина суточных изменений веса тела в норме незначительно не более 1 кг. В практике, необходимо систематически взвешивать игроков. Если вес тела начинает резко падать, это может стать сигналом начала перетренировки организма. В таком случае необходима консультация врача, независимо от того есть у игрока проблема лишнего веса или нет. Он должен правильно питаться. Пища должна помогать ему оставаться здоровым, снабжает тела необходимой энергией и строительным материалом для мышц, что позитивно сказывается на спортивных результатах. Сохранение идеального веса является вопросом энергетического баланса. Если игроки получают в пище больше калорий чем сжигают, они набирают вес. Если они сжигают больше чем получают, то – теряют. Имеются данные, что тренирующихся баскетболисты мужчины, в сутки расходуют от 4500 до 500 5.500, а женщины от 4000 до 5000 килокалорий энергии. При этом следует иметь в виду, что один час тренировки, в зависимости от интенсивности, требуют от 500 до 1000 килокалорий энергии. Конечно, ежедневно энергетические потребности зависят также от возраста и размера тела. Молодым спортсменам нужно больше энергии для роста и развития, а большому телу нужно больше энергии для передвижения, независимо от возраста.
Баскетболисты должны иметь представление о роли отдельных питательных веществ в жизнедеятельности организмов и значение воды для организма. Игроки могут терять с потом до 2.5 л жидкости при напряженной мышечной работе в условиях высокой температуры воздуха. Водный баланс организма при этом нарушается. Известно, что потеря 1 литра воды снижает физическую работоспособность спортсмена на 15%. Это происходит потому что обезвоживание нарушает электролитный баланс организма. Электролиты являются насыщенными молекул азота и калия минералов располагающихся внутри и снаружи клетки. Когда обезвоживание изменяет электролитный баланс, это сказывается на проводимости нервных путей и мышечных сокращениях, уменьшая показатели силы и выносливости. Особенно вредна искусственная сгонка веса, которая снижает объем крови и обезвоживает организм так же снижая физические показатели. Чтобы предупредить нежелательный эффект обезвоживания опытные, рекомендуют выпивать пол литра воды за 1 час до начала игры, 250г за 10- 20 минут до начала игры и такую же емкость выпивать каждые 30 минут вовремя игры или тренировки, независимо от того, испытывает игрок жажду или нет.
![gg](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/5/2a/33a9809e34cf4aca0d0cdefff300b.jpeg?f=webp&q=90)
Боевой вес, при котором игрок может достичь наилучших спортивных результатов, является одним из показателей спортивной формы и достигается в результате тренировки, гигиенического режима, режима питания и водно-солевого. Объективными показателями боевого веса являются хорошо развитая мускулатура и отсутствие излишнего жира, субъективными — хорошее самочувствие, подвижность, ровное и глубокое дыхание, сила и выносливость в игре и на тренировках. В спортивной практике необходимо определить показатели нормального боевого веса, при котором спортсмен может показать свои лучшие результаты.
Встаю сегодня на весы. Муж ухмыляется, глядя на стрелку:— Ты знаешь, какой у тебя должен быть рост, чтобы соответствовать твоему весу?— Ну, и какой?— Пять с половиной метров.