Как бег помогает ментальному здоровью?
Ученые постоянно говорят о влиянии спорта на физическое и психическое состояние человека. В этой статье мы попробуем разобраться, полезен ли бег для психики человека, а также проанализируем влияние бега на развитие или минимизацию синдромов депрессии или тревожного расстройства.
Немного об исследованиях…
Благоприятное влияние бега на физическое здоровье человека установлено, здесь ученые сходятся во мнениях. Однако, что касается психологического здоровья, то здесь дискуссии идут давно и общего решения по данному вопросу нет.
Так, американские ученые пришли к выводу, что бег все-таки имеет положительное влияние на людей с ментальными расстройствами. Это исследование было опубликовано на сайте Национальной библиотеки по медицине США. Оно показывает, что пробежки различной продолжительности и интенсивности, а также занятия бегом могут улучшить настроение и психическое здоровье. Однако есть зависимость от вида бега, подготовки и возраста самих испытуемых. Лучше всего бег справляется с депрессией и тревожным расстройством.
А вот специалисты из Норвегии же наоборот считают, что люди, выбравшие бег в качестве средства для борьбы со скукой и депрессией, склонны проявлять зависимость к этому виду спорта. Исследования опубликованы в журнале Frontiers in Psychology. Так, в ходе исследования были проанализированы данные 227 испытуемых, использующих разные техники бега. Анализ показал, что те, кто избавлялся от негатива с помощью бега, в скором времени выработали болезненную привязанность к занятиям спортом.
Плюсов больше?
Ученые давно выступают за то, чтобы добавить физическую активность к официальным способам борьбы с психическими расстройствами. Однако наибольшую пользу спорт приносит только в связке с остальным лечением.
И все же плюсов гораздо больше. Бег не только становится сподвижником хорошего настроения и самочувствия, но и позволяет избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру. Кроме того, бег благоприятно влияет на умственную активность за счет обогащения крови кислородом.
Во время пробежки и некоторое время после организм вырабатывает эндорфин и дофамин (гормоны радости), поэтому человек чувствует себя счастливым. Но это при условии, если человеку удается наладить режим регулярных тренировок. Прийти к этому порой бывает очень сложно, однако в итоге ваши усилия не пройдут даром.
Помимо гормонов радости активно вырабатываются и другие важные гормоны, например - адреналин – гормон агрессии. Во время бега он увеличивает продуктивную работу сердечной мышцы, повышает выносливость и физическую силу, именно благодаря ему во время бега возрастает сила и энергия.
Бег заметно снижает уровень инсулина, а это влияет на углеводный обмен. Также инсулин влияет на правильное усвоение организмом жиров.
Отсюда следует связь крепкая взаимосвязь: чем лучше вы себя чувствуете физически, тем крепче становится и ваше ментальное здоровье. Занятия спортом снижают депрессию и стресс, посредством жесткого режима, переключения внимания с проблем на созидательную деятельность для всего организма.
