Реклама 18+

Начал тренироваться – хрустят колени. Прекращать?

От редакции: вы в разделе «Здоровье» – здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия. Мы приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов, а также разбираем вопросы, которые задают наши читатели в телеграм-канале «Здоровье на Sports.ru».

***

Иногда во время бега, активных наклонов или приседаний коленный сустав издает пугающие звуки – похрустывание или пощелкивание. Разбираемся, что это может быть и насколько опасно.

Короткий ответ: хруст в коленях может быть вызван разными причинами. Если есть боль – нужно бежать к врачу. Если сустав не болит и не отекает, то продолжать тренировки можно, но все равно нужно посетить врача, чтобы выяснить причину хруста.

Частая причина пощелкивания суставов – слабый капсульно-связочный аппарат

Суставы сохраняют свое положение благодаря связкам, которые располагаются не только снаружи, но и внутри суставной капсулы. Если они ослаблены, то может произойти смещение суставных поверхностей. Это временное состояние, которое человек ощущает как дискомфорт в колене. Обычно это происходит при избыточной нагрузке и длится недолго – от микросекунд до минут. Затем связки напрягаются и восстанавливают анатомически правильное положение, а сустав встает на место. Именно в этот момент мы слышим щелчок или потрескивание. 

Часто связка при этом получает микроразрыв. Он быстро заживает, но соединительная ткань, которая образуется на этом месте, уже не эластичная. Со временем подобные «вставки» в связке накапливаются, увеличивая риск полноценного разрыва либо воспаления сухожилия. Причем когда это произойдет – неизвестно. 

Единичные пощелкивания в колене могут случаться еще и потому, что связки не до конца сформированы. У юношей по этой причине колени могут щелкать до 20 лет, у девушек – до 25. 

Иногда причина во внутрисуставной жидкости

Внутри суставной капсулы находится синовиальная жидкость – густая, эластичная биологическая смазка. Она смачивает хрящи и мениски, поэтому они могут скользить по поверхности друг друга беззвучно и без трения. Если во время движения в коленном суставе слышен хруст, возможно, изменился состав и качество (вязкость) синовиальной жидкости. Или ее вырабатывается недостаточно. 

Синовиальная жидкость служит для хряща тем же, чем служит кровь для остального тела – питает и отводит продукты жизнедеятельности, изменения в ее составе негативно влияют на весь сустав. Эти отклонения могут быть следствием инфекционного заболевания или гормонального сбоя. Они особенно заметны, если человек набирает вес, потому что в этом случае увеличивается нагрузка на коленные суставы. 

Прочие причины

Могут иметь место проблемы с менисками или последствия травмы. У подростков и молодых людей иногда встречается редкое заболевание – синдром гипермобильности (разболтанности или излишней подвижности) сустава, но щелчки в суставах при этом далеко не единственный симптом – они сопровождаются частыми вывихами и растяжением связок.

Можно не прекращать тренировки?

Если хруст в суставах возникает постоянно – это повод обратиться к врачу: ревматологу, хирургу, кинезиологу или реабилитологу. Если при этом колено не болит и не отекает, тренировки можно продолжать, но до выяснения причины хруста следует дозировать активность и снизить нагрузку на сустав. 

Чтобы связкам было легче выполнять свою функцию, рекомендуется укреплять мышцы – для коленей особенно важны четырехглавая и задняя мышцы бедра. Показаны регулярные упражнения с умеренной и контролируемой нагрузкой. 

Когда сустав начал щелкать во время тренировки, не стоит пытаться его разработать, делая дополнительные движения и увеличивая нагрузку. Исправить ситуацию можно, если интенсивно растереть область колена и разогреть его. Это позволит расслабить мышцы и связки – тогда сустав вернется в нормальное состояние.

Читайте также

Фото: unsplash.com/Sven Mieke, Jasmin Schreiber

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Тренер разрешил
+22
Популярные комментарии
Intentional Perfection
+5
Ну да, особенно с пятки бегут ребята, которые на шоссе десятку из 27 минут лупят, да? Пытаетесь насмешить меня, что ли? Кого вы дураками называете? Мнение адептов секты бега с пятки мне известно. Их послушать, так и 800-метровики с пятки шарашат, даже топовые. Если бежишь с пятки, то время контакта с опорой дольше, ОЦМТ ниже, а значит, шаг короче и нужно больше усилий для поддержания высокой скорости. В итоге сдохнешь. Это закон и для спринта, и для стайерского бега - поиск крейсерской скорости. Бег в ластах меня не волнует. Классный стайер бежит с внешнего свода стопы, как и хороший спринтер. Другое дело, что вынужден работать в более энергосберегающем режиме, отсюда небольшое подседание в коленных суставах и не столь активная атака стопой, что дилетантами воспринимается как бег с пятки, потому что они не знают внутренних ощущений быстрого атлета, а видят лишь картинку с 25 или 30 кадрами в секунду в момент касания кроссовок и покрытия. Неужели та же Гензебе Дибаба на стадионе летит на стопе, а на шоссе будет лупить с пятки, снижая свою эффективность? Да бросьте. Всё.
Ответ на комментарий Petter jr.
Да-да, собственный опыт всегда превалирует над объективными исследованиями. Особенно весело слушать от спринтера, где основа - это бег в шиповках с максимальным продвижением вперёд, соответственно там даже новички не ставят ноги на пятки.
Скачайте себе любой профессиональный шоссейный забег, включайте медленный повтор (а лучше покадровый) и вы увидите, что в большинства первый контакт идёт с пяткой, не в последнюю очередь из-за строения кроссовок. При этом только дураки скажут, что у них плохая техника. И никто не спешит надевать кроссовки с низкой пяточной частью подошвы.
Intentional Perfection
+4
По утрам натощак кушать по полулитровой банке самодельного желе в течение примерно 10-14 дней, минут через 45 после этого завтракать. Делать глубокие приседы, держась за ствол дерева или стойку турника, отклонив спину назад и покручивая в приседе коленями в стороны. Приседания до угла в 90 градусов - подхода 3-4 в день до лёгкой усталости. Это лечит даже танденит коленных связок.
Причиной проблем с коленями может быть обувь с высокой пяточной частью подошвы, потому что в ней вы вынуждены бежать с пятки и получаете удары в колени на каждом шаге.
Intentional Perfection
+3
Я не Пири начитался, я это знаю по жизни, потому что я был хорошим спринтером и знаю толк в правильной технике бега. Когда я в своё время увлёкся в 40 лет бегом на длинные дистанции, меня не надо было учить правильно бегать - я и так знал на практике, как лучше ставить стопу на дорожку, чтоб обеспечить максимальное продвижение с минимумом затрат энергии. Компактное и точное движение вперёд с минимизацией ударной нагрузки на суставы - это залог здоровых коленей, надкостниц и спины. Не верите - зарабатывайте себе боли в надкостнице и пояснице, а заодно готовьтесь к "колену прыгуна/бегуна" - когда наступит такая проблема, я вам уже подсказал, что делать.
Ответ на комментарий Petter jr.
Пири начитались? Никакой дополнительной нагрузки на колено высокая пяточная часть подошвы не несет. Она не жесткая, а производит ударопоглинающий эффект.
Написать комментарий 8 комментариев

Новости