Реклама 18+

Хочу избавиться от лишнего веса. С чего начать: кардио 🚴‍♂️ или силовые 🏋️?

Итак, вы решили избавиться от лишних килограммов и как можно скорее. Сразу возникает вопрос: на что делать упор – кардио или силовые? Отвечаем.

Короткий ответ: исследования показывают, что кардио-упражнения позволяют сжигать больше калорий во время тренировки, чем силовые. Но у последних есть другие преимущества. Силовые тренировки улучшают метаболизм (благодаря чему вы худеете даже во время отдыха), а еще они позволяют нарастить мышечную массу. Так что – выбирайте программу тренировок на свой вкус, и помните, что решающее значение для похудения имеет не тип тренировок, а их регулярность и продолжительность.

Кардио-тренировки сжигают больше калорий

Да, это так. Исследования показывают, что, например, получасовая пробежка в спокойном темпе позволяет сжечь не менее 250 калорий, в то время, как силовая тренировка такой же продолжительности – только 130-220 калорий. Кажется, на этом можно расходиться, но не все так просто. Упражнения с отягощение имеют свои преимущества.

Главное из них – мышечная масса, которую тренировки с отягощением позволяют формировать более эффективно. Мышцы формируются не только в момент выполнения упражнений, но и в период восстановления, которое в зависимости  от индивидуальных особенностей организма может занимать от нескольких часов до нескольких дней (исследования говорят в среднем о 38 часах). 

Одно из исследований, в ходе которого ученые измеряли уровень метаболизма в состоянии покоя в течение 24 недель силовых тренировок, показало, что у мужчин такие занятия приводили к ускорению метаболизма на 9%, у женщин этот показатель был ниже, но все равно был значимым – около 4%. А сравнительные исследования показывают, что в случае с классическими кардио-упражнениями ускорения метаболизма в период отдыха не происходит.

Значит, нужно выбирать силовые упражнения?

Нет. Даже при лучшем сценарии, ускорение метаболизма позволит вам дополнительно сжечь порядка 150 калорий в день, если вы мужчина, и только около 50 калорий, если вы женщина. А этого явно недостаточно, чтобы заметно уменьшить лишний вес. Кажется, максимально разумной стратегией будет чередование кардио и силовых тренировок. Используйте первые как основной способ сжечь нужное количество калорий, а вторые – чтобы укрепить мышцы. Впрочем, главным для успеха по-прежнему остается не тип тренировок, а их регулярность и продолжительность. 

Читайте также

Фото: unsplash.com/ŞULE MAKAROĞLU

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Тренер разрешил
+26

12 комментариев

Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
250 Cal это маленький кусочек кекса весом 50 гр, поэтому важнее всего сосредоточиться на питании. А что касается упражнений, то кардио приводят к изможденному внешнему виду, а силовые для роста мышц требуют калорий, которые не дают сжигать жир. Логичнее всего сначала максимально сбросить вес диетой и кардио, а потом перейти на силовые. Можно и сразу добавить силовые, но их трудно выполнять на строгой диете.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Меньше жрать мучного и жирного, вместо перекусов пить воду, чай заменить на заварной кофе арабика, делать приседания по много подходов в день (угол 90 градусов), прокачивать стопы и пресс, прыгать в длину с места в песок (можно многоскоки) и спринт на отрезках от 50 до 300м с полным восстановлением (например 10х50м и 2х300м), а длительные пробежки делать только в кайф без засекания времени на той или иной отметке, чтобы не соревноваться с собой.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Продай холодильник и попрёт
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Я бы с кардио начала...всё-таки это основа основ для похудения. Ещё сама вот принимать начала эваларовскую альфа-липоевую кислоту. Поддерживает метаболизм и тогда похудение идёт проще. Попробуйте. Тем более что стоит дешевле большинства зарубежных аналогов.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Если человек только начинает занятие спортом, то однозначно силовве тренировки дадут больше эффекта. Опытному спортсмену лучше использовать кардио. И да важнее питание, чем тренировки в этом вопросе
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Начать надо с рациона. Только не "ща я пару месяцев себя помариную голодом, сдуюсь и опять буду жрать что попало в любых количествах". Пищевые привычки надо менять. Потому что если начать загружать себя силовыми тренировками - это ещё сильней разгонит аппетит, а если человек и так не контролирует что он ест и в каких количествах - то скорее всего ещё сильней разнесет. Что касается кардио - то гораздо более здоровый подход состоит в том, что бы сначала сделать например переход от 110 до 90 кг, а потом уже начинать кардио.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Совет в корни неверный. Все тренируются по принципу - жрешь как не в себя, набираешь мышечную на массе, потом уже сбрасываешь вес, теряя часть мышечной.
Это такой подход из 80х типа "пацаны в качалке научили"? Можно еще метандростенолон начать жрать - эффект, кстати поразительный, у меня знакомые на нем сидели (дело было еще в те времена, когда он свободно продавался в белорусских аптеках). Только все возвращается обратно как только перестаешь его употреблять.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Anton Novikov
Это такой подход из 80х типа "пацаны в качалке научили"? Можно еще метандростенолон начать жрать - эффект, кстати поразительный, у меня знакомые на нем сидели (дело было еще в те времена, когда он свободно продавался в белорусских аптеках). Только все возвращается обратно как только перестаешь его употреблять.
В армии его кушал, норм тема, если не много.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ mekafff
Вот потом новички начинаются таких "советов" и будут удивляться, чё это они похудеть не могут/ вместо мышечной массы растет жировая Ни в коем случае не надо есть 5-6 раз в день, иначе уровень инсулина не будет падать вообще.
Внимательно прочти что я написал. МАЛЫЕ ПОРЦИИ. Обмен веществ разгоняешь вообще-то. А ещё есть часть про отсутствие алкоголя, сахара и мучного. Я так сбросил 10кг за 20 дней. Моя сестра 15кг за полтора месяца. Тупо смена типа и периодичности питания, контролем водного баланса и сна. Уровень инсулина у тебя падает ночью. Ты не кушаешь 11 часов.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Показать все комментарии
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
  • Прочее
  • Мультиаккаунтинг
  • Систематический оффтоп
  • Провокации
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий

Новости