Реклама 18+

Почему тренировки должны быть регулярными? Регулярные – это как? Раз в неделю подойдет?

Отвечаем на еще один популярный вопрос о любительском спорте.

Короткий ответ: регулярные физические упражнения заставляют организм адаптироваться к нагрузкам. Благодаря этому растут мышцы, повышается выносливость и гибкость (если вы занимаетесь растяжкой). У регулярных тренировок есть и другие преимущества: они улучшают настроение, сокращают риск некоторых заболеваний и повышают качества сна. И да – регулярность понятие относительное. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам. Но отдельные исследования говорят о том, что и занятия раз в неделю тоже приносят пользу.  

Адаптация и сверхвосстановление

Человеческий организм – это подвижная система, даже разовую интенсивную нагрузку он воспринимает как некий челлендж, который может повториться в будущем. А значит к нему нужно быть готовым.

Собственно за счет этого феномена, который в отечественной спортивной науке получил название сверхвосстановление, у нас постепенно повышается выносливость, улучшается гибкость и растут мышцы. Но эффект от тренировки не длится вечно, если повторения нагрузки не происходит, физические показатели постепенно возвращаются к исходным значениям.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Количество тренировок зависит от многих факторов, включая пол, тип телосложения, гормональные особенности и цели, которые ставит перед собой спортсмен. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и пожилым людям заниматься не менее 150 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам. Впрочем большинство фитнес-тренеров сходятся в том, что по-настоящему эффективный тренировочный план должен включать не менее четыре-пять тренировок на разные группы мышц в неделю или как минимум три высокоинтенсивные тренировки.

Что делать, если времени совсем нет? 

Несмотря на то, что часто тренеры считают редкие тренировки пустой тратой времени, похоже это не совсем так. Недавнее исследование, проведенное учеными из британского университета Лафборо, в котором приняли участие более 60 тысяч человек, показывает, что даже занятия в зале один или два раза в неделю сокращают риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.

Читайте также

Фото: globallookpress.com/ALEXEY BYCHKOV/Global Look Press, Kay Nietfeld/dpa

Продажа и доставка продуктов питания на дом и в офис на странице Перекресток купоны.

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Тренер разрешил
+25

16 комментариев

Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Утренняя зарядка перед завтраком лучшие 15-20 минут активности за весь мой день. Размял группы мышц, сделал отжимания, планку и подтягивание - и у вас приятный тонус в теле, и при этом оно получило отличную нагрузку. Утром отлично ощущается, когда много времени выделить не можешь и делаешь интервалы между упражнениями очень короткими.

Полноценные тренировки это никак не заменит, но это для тех, кто не сильно любит спорт. Две такие(утром и вечером) тренировки в день очень сильно повышают тонус тела.
+2
0
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Мне 63 года. Зимой лыжные прогулки по часу через день. Летом велопрогулки тоже по часу через день. А в промежутках пешие прогулки по часу. Как-то так.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Утренняя зарядка перед завтраком лучшие 15-20 минут активности за весь мой день. Размял группы мышц, сделал отжимания, планку и подтягивание - и у вас приятный тонус в теле, и при этом оно получило отличную нагрузку. Утром отлично ощущается, когда много времени выделить не можешь и делаешь интервалы между упражнениями очень короткими. Полноценные тренировки это никак не заменит, но это для тех, кто не сильно любит спорт. Две такие(утром и вечером) тренировки в день очень сильно повышают тонус тела.
вот, правильно!
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
«Поэтому фраза заниматься надо 150 минут в неделю / возможно один раз/, не соответствует физиологическим принципам тренировки» — вы правы, натренировать так мышцы не получится. Но в приведенном исследовании говорится немного про другое, там сказано, что даже такие редкие занятия несут пользу для сердечно-сосудистой системы.
любая физическая активность приносит пользу. Водоем со стоячей водой становится болотом. Поэтому даже прогулки на свежем воздухе полезны. Вопрос, как я понял, в самом тренировочном процессе. И здесь есть физиологические законы. Это проходят в институтах физкультуры и потом работают тренерами и учителями физкультуры. Следует разделить на отдельные моменты- зарядку, прогулку на свежем воздухе и занятия спортом. Это всё приносит пользу. Но с разным КПД и от поставленных задач.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Юля Пухкал
Основатель блога
почему вы не едите один раз в неделю. но сразу ведро? Поэтому фраза заниматься надо 150 минут в неделю / возможно один раз/, не соответствует физиологическим принципам тренировки. Мало тренироваться- это мало. А большие объемы. можно перетренироваться. оптимально для здоровья- зарядка. Или 2-3 раза в неделю в зависимости от возраста , способностей и желания.
«Поэтому фраза заниматься надо 150 минут в неделю / возможно один раз/, не соответствует физиологическим принципам тренировки» — вы правы, натренировать так мышцы не получится. Но в приведенном исследовании говорится немного про другое, там сказано, что даже такие редкие занятия несут пользу для сердечно-сосудистой системы.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Last Backup
Автор, хоть проверяй материал на предмет отсутствия ошибок и опечЯток. Понимаю, что неохота, понимаю, что это НЕ урок русского языка, но всё же...
Комментарий удален
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ MarioGuitar
Комментарий удален
Вот кому действительно стоило бы заняться саморазвитием, а не тыкать другим, так это тебе, marioGuitar. Высказал свою точку зрения на языке, отдалённо напоминающем русский. Видимо, предел развития в твоём случае уже достигнут.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Last Backup
Автор, хоть проверяй материал на предмет отсутствия ошибок и опечЯток. Понимаю, что неохота, понимаю, что это НЕ урок русского языка, но всё же...
Комментарий удален
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Привет! Бывает иногда все-таки проскакивают опечатки даже при перепроверке, поэтому мы всегда благодарны тем читателям, которые замечают и пишут, где закралась ошибка или опечатка)
Привет. Писать конкретно не буду - сами найдёте )))
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Last Backup
Автор, хоть проверяй материал на предмет отсутствия ошибок и опечЯток. Понимаю, что неохота, понимаю, что это НЕ урок русского языка, но всё же...
Привет! Бывает иногда все-таки проскакивают опечатки даже при перепроверке, поэтому мы всегда благодарны тем читателям, которые замечают и пишут, где закралась ошибка или опечатка)
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Andrew Nn
тренироватся можно почти сколько угодно.. сразу много не получится но если хорошо взятся то за сколько то лет думаю можно довести себя до уровня спортсмена.. и тренироватся несколько часов в день. У спортсменов это называется объемы.. но и это скорее всего не предел.. думаю неспешно ездить на велосипеде можно половину или даже большую часть суток(каждый день ага).. и насколько я помню есть примеры этого.. альтернативой велосипеду может быть джоггинг.. тоже часами мотать каждый день.. если не делать перерывов то это будет также легко как весь день ходить к примеру. Это все в теории. На практике времени на это ни у кого нет..(может за исключени спорсменов на всю голову) поэтому нужно вырабатывать приоритеты. но желательно хлтя бы через день..
именно, что вопрос приоритетов) плюс помогает иметь конкретную цель и срок – например, соревнование. когда знаешь, что в определенную дату тебе нужно выступить (и речь про обычные массовые любительские соревнования), то тренироваться регулярно к этой дате гораздо проще. про велик и бег – да, совершенно спокойно можно тренироваться каждый день, особенно если есть программа от тренера и начинаешь разумно, а не сразу дикими объемами)
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Занимаюсь 6 раз в неделю, с понедельника по четверг по 30 минут с собственным весом в это же время входят и разминка и заминка. Пятница выходной, а в субботу воскресение, дарю себе по часу. Давно втянулась в такой график. Моя цель: не болеть, держать вес и иметь мышечный тонус.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Понятно.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
9 ЯНВАРЯ 2021 Г.
2-3 раза в неделю для обычных людей и 4-5 для спортсменов и ветеранов спорта.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
почему вы не едите один раз в неделю. но сразу ведро? Поэтому фраза заниматься надо 150 минут в неделю / возможно один раз/, не соответствует физиологическим принципам тренировки. Мало тренироваться- это мало. А большие объемы. можно перетренироваться. оптимально для здоровья- зарядка. Или 2-3 раза в неделю в зависимости от возраста , способностей и желания.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Почему этот комментарий отображается именно так?
Мы сделали этот комментарий менее заметным для всех, потому что его рейтинг опустился ниже -4 или у автора комментария общий рейтинг ниже -100
Каждый день делаю пальчиковую гимнастику раз в неделю йогу, изометрическую и дыхательную гимнастики, таблицы шульте, аутотренинг, медитацию чтобы читать без перерыва, и всякие интеллектуальные упражнения типа кроссвордов и судоку и игр на память. А упражнения кое-как и пузо сам 105 килограмм имеется при росте 182 сантиметра. На пике приседал и жал в районе 100 кг до коронавируса, а после результаты упали до 80 килограмм. Обучался когда-то скорочтению в РГУФК. Бегал 10 лет по 3кг и плавал лет 12 - на городских соревнованиях прибежал последним, со сломаной 5 лет назад кривой ногой и избыточным весом не айс. Хрен(физические упражнения в студенчестве) редьки(интеллектуальные упражнения сейчас) не слаще.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Автор, хоть проверяй материал на предмет отсутствия ошибок и опечЯток. Понимаю, что неохота, понимаю, что это НЕ урок русского языка, но всё же...
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
тренироватся можно почти сколько угодно.. сразу много не получится но если хорошо взятся то за сколько то лет думаю можно довести себя до уровня спортсмена.. и тренироватся несколько часов в день. У спортсменов это называется объемы.. но и это скорее всего не предел.. думаю неспешно ездить на велосипеде можно половину или даже большую часть суток(каждый день ага).. и насколько я помню есть примеры этого.. альтернативой велосипеду может быть джоггинг.. тоже часами мотать каждый день.. если не делать перерывов то это будет также легко как весь день ходить к примеру. Это все в теории. На практике времени на это ни у кого нет..(может за исключени спорсменов на всю голову) поэтому нужно вырабатывать приоритеты. но желательно хлтя бы через день..
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Показать все комментарии
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
  • Прочее
  • Мультиаккаунтинг
  • Систематический оффтоп
  • Провокации
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий

Новости