Реклама 18+

Можно ли бегать зимой на улице? Или лучше найти крытый манеж или купить беговую дорожку?

В этом блоге мы будем еженедельно отвечать на популярные вопросы о любительском спорте. Первый выпуск – специально для тех, кто за время карантина привык выходить на пробежки ранним утром или вечером. Рассказываем, можно ли продолжать тренировки зимой.

Короткий ответ: Да, бегать на улице зимой – можно. Бег – разновидность кардио-тренировок, как, например, плавание, велосипед или катание на лыжах. Лыжников морозы не останавливают, и бегунов не должны останавливать тоже. Но есть и нюансы: к зимнему бегу следует хорошо подготовиться и соблюдать несколько простых правил.

Первое: выбрать подходящую одежду

Одежда для зимнего бега должна очень хорошо отводить лишнюю влагу, так что от хлопка, шерсти и других натуральных тканей в данном случае стоит отказаться. В качестве нижнего слоя используйте термобелье из специального синтетического материала. Второй слой – это спортивные брюки и куртка из мембранной ткани, которая сохраняет тепло, но позволяет коже дышать. В сильные морозы (от минус 15) можно дополнительно надеть флисовую кофту. При выборе зимней ветровки предпочтение стоит отдать моделям из теплоизоляционной синтетики, например, с наполнителем тинсулейт (он надежно сохраняет тепло, но при легок и гибок) – такая куртка не будет сковывать движений.

Отдельное внимание нужно уделить защите рук, шеи и головы. Руки при беге быстро замерзают, так что спортсмену совершенно необходимы перчатки, лучше всего из искусственного материала с флисовой подкладкой. Шея должна быть хорошо закрыта: здесь идеально подойдет бафф – специальный шарф в форме трубы, который плотно облегает кожу – или балаклава, но такая, которая позволяет свободно дышать носом и ртом. Шапка должна быть теплой, но при этом удобной, а еще – она обязательно должна закрывать уши, которые тоже быстро замерзают на морозе. 

Второе правило: надеть амортизирующие кроссовки

Главная опасность бега, в том числе летнего, – высокая ударная нагрузка, которая может навредить коленным суставам, спине и пояснице. Поэтому для бега нужно обязательно надевать беговые кроссовки с амортизирующей прокладкой. Зимой полезны будут трейлраннинговые модели с подошвой с зимним протектором, который не позволит поскользнуться на льду. Если бежать в асфальтовых кроссовках без выраженного протектора, они будут проскальзывать на снегу и обледеневшем асфальте.

А вот покупать утепленные кроссовки не нужно: во время бега ваши ноги не замерзнут, гораздо важнее материал, из которого сшита спортивная обувь: он должен хорошо защищать от влаги и не дубеть на морозе.

Третье правило: выбрать подходящий маршрут

Чтобы избежать травм и падений, для пробежки лучше выбрать хорошо очищенные от льда дорожки. Если с этим проблемы – лучше пойти на тренировку в парк или сквер и бежать по утоптанному снегу. Выбирайте ближайшее подходящее пространство: хорошо, если по дороге к нему было поменьше светофоров – чтобы не приходилось останавливаться.

Четвертое правило: хорошо размяться перед тренировкой

Перед тренировкой нужно обязательно сделать хорошую разминку, чтобы защитить суставы, стопы, икроножные мышцы и плечевой пояс. При беге по снегу, особенно глубокому, в работу включается больше мышц, поэтому нужно их подготовить. Зимой суставную гимнастику лучше сделать в тепле – дома или даже в подъезде. Дальше – беговая разминка в легком темпе, чтобы прогреть мышцы, и динамическая растяжка. После этого можно выполнять основную тренировку или продолжить бег.

Пятое правило: выбрать правильный темп, технику и следить за пульсом

Здесь твердых правил нет. Темп бега нужно подбирать индивидуально. Основное правило следующее: вы должны бежать достаточно быстро, чтобы вам не было холодно, но при этом избегать слишком высокого пульса. При  сильно учащенном дыхании есть риск получить переохлаждение носоглотки и как следствие – ангину. 

Технику бега тоже стоит дополнительно отработать: чтобы не поскользнуться, делайте более короткие шаги и следите за тем, чтобы ставить ноги под центр тяжести.

Ну и последнее: обойтись без экстрима

Не стоит начинать заниматься бегом на улице в мороз. Старайтесь привыкать к холоду с осени и постепенно: тогда организм сам адаптируется к минусовым температурам. Но если вы все-таки пропустили тренировки в межсезонье, начинайте с коротких неторопливых пробежек, постепенно увеличивая скорость и время тренировки.

Ну а если температура на улице опустилась ниже минус 20 градусов, от уличной пробежки стоит отказаться: риск простудиться в этом случае слишком высок.

Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.

Читайте также

Фото: globallookpress.com/Krompolc Roman/CTK, Nikolay Gyngazov/Russian Look

Спортивная одежда и обувь на странице Adidas скидки.

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Тренер разрешил
+17
17 комментариев
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Бегаю зимой много лет (кроме минус 20 и лютой метели). Зимний бег гораздо комфортнее, чем летний, когда жара подходит к 30. Как тут уже ранее отметили, спрессованный снег нивелирует ударную нагрузку. Если он спрессован не очень сильно - получается дополнительная нагрузка, что само по себе неплохо. Есть еще мощный бонус: укрепление иммунитета и общего самочувствия. Прихожу с пробежки и чувствую, что легкие прям как будто раскрылись, дышать легко и комфортно, кайф. Так что бегайте зимой, друзья, но начинать действительно лучше в более теплое время года.
+5
0
+5
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ну что за чушь про ударную нагрузку?? Спрессованный снег - одно из самых комфортных покрытий для ног. И как разминку делать в тепле?? Непрогретые бегом связки и суставы подвергать воздействиям? Ну, что за некомпетентная статья! Надо же разбираться в вопросе, прежде чем браться писать!
+3
0
+3
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ну вот про ударную нагрузку на суставы это, конечно, не так. С правильной техникой ничего этого быть не может.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Юля Пухкал
Основатель блога
Ну что за чушь про ударную нагрузку?? Спрессованный снег - одно из самых комфортных покрытий для ног. И как разминку делать в тепле?? Непрогретые бегом связки и суставы подвергать воздействиям? Ну, что за некомпетентная статья! Надо же разбираться в вопросе, прежде чем браться писать!
Привет, спасибо за комментарий – исправили так, чтобы не было двоякого чтения. Речь шла про лед. По поводу разминки в тепле — сначала легкая суставная гимнастика, можно в подъезде, непосредственно перед выходом на улицу, а потом уже разминка бегом.

У нас можно завести свой блог и написать пост с советами, мнением, точкой зрения. Мы только рады будем, если вы расскажете о своем опыте как тренер!

Вот тут есть инструкция, как завести блог: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/zhaglagdonks/2786645.html
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Вот так "дОжили".) Нет, ладно, женщины могут не знать... Но у парня, отслужившего в армии, даже вопроса такого не возникнет - "а можно ли бегать зимой". И можно, и нужно, и никаких сложностей с подбором одежды) И по "четверке" бегали (тельняшка, белье, камуфляж), и даже по "двойке" бегали. То бишь с голым торсом. Холод здорово стимулировал выкладываться на все сто)))
А вот техника бега - вопрос действительно важный и сакраментальный. Еще в школе на уроках ф/к я заметил, что 99% людей при беге топочут все равно как слонопотамы. Буквально "долбят" пол ногами, аж стекла дрожат. А стоит всего лишь поставить перед собой задачу бежать "бесшумно" - и правильная постановка ноги, минимизирующая нагрузку на суставы, выработается сама собой.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Думаю, что, тот кто круглогодично совершает пробежки, ему всё равно.
Организм человека так устроен и отстроен, что при смене сезона и его особенностей, организм систематически бегающего, плавно переходит из одного состояния в другое. При этом при минимуме каких либо неблагоприятных последствий для организма. Нежели у тех кто это делает от случая к случаю. Или начинает заниматься этим в холодное время.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Да. и еще надо выбирать подходящий для своих задач режим. И избегать экстремальных воздействий, если они не обусловлены спецификолй тренировки В 90-е годы каратисты бегали босиком по снегу вокруг здания, а потом тщательно разминались и прогревались. Было ли это эффективно? Да, но не для всех. Нужно ли это человеку. занимающемуся например легкой атлетикой? Нет, и скорее всего даже вредно. А вот футболисту может быть поможет. Вот тут нужна поддержка квалифицированного тренера. Самоорганизация занятий возможна, если вы знаете основы теории физкультуры и спорта, имеете знания в области медицины.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
если нет возможности совершать длительные пробежки то просто бегайте по 500 м каждый день круглогодично, просто на автомате, как будто вы чистите зубы, и вы всегда сможете перейти на более длительные пробежки.Можно бегать по своему приусадебному участку, на школьном стадионе, рядом с вашим жильем, после работы, вместо работы,в любое удобное для вас время.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
в пендостане мона, а в маскве нет
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ну вот про ударную нагрузку на суставы это, конечно, не так. С правильной техникой ничего этого быть не может.
Ударная нагрузка на сустав при беге всегда есть. Вопрос лишь в ее силе. При правильной технике бега это какой? Как у спринтеров или как у марафонцев?
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ BananaMantana
Ударная нагрузка на сустав при беге всегда есть. Вопрос лишь в ее силе. При правильной технике бега это какой? Как у спринтеров или как у марафонцев?
Медленно, с перекатом стопы, с небольшим подседом, с движением голени назад.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Медленно, с перекатом стопы, с небольшим подседом, с движением голени назад.
Медленный бег портит суставы больше чем очень быстрый 🤔
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ BananaMantana
Медленный бег портит суставы больше чем очень быстрый 🤔
Да, да, я знаю, бег вреден!
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Привет, спасибо за комментарий – исправили так, чтобы не было двоякого чтения. Речь шла про лед. По поводу разминки в тепле — сначала легкая суставная гимнастика, можно в подъезде, непосредственно перед выходом на улицу, а потом уже разминка бегом. У нас можно завести свой блог и написать пост с советами, мнением, точкой зрения. Мы только рады будем, если вы расскажете о своем опыте как тренер! Вот тут есть инструкция, как завести блог: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/zhaglagdonks/2786645.html
Спасибо, что исправили! У меня, на самом деле, есть блог, где я делюсь как своим тренерским опытом, так и достижениями спортивной науки: https://zen.yandex.ru/id/5f104b269f3dbc3e153e5edb
Подписывайтесь!
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Бегаю зимой много лет (кроме минус 20 и лютой метели). Зимний бег гораздо комфортнее, чем летний, когда жара подходит к 30. Как тут уже ранее отметили, спрессованный снег нивелирует ударную нагрузку. Если он спрессован не очень сильно - получается дополнительная нагрузка, что само по себе неплохо. Есть еще мощный бонус: укрепление иммунитета и общего самочувствия. Прихожу с пробежки и чувствую, что легкие прям как будто раскрылись, дышать легко и комфортно, кайф. Так что бегайте зимой, друзья, но начинать действительно лучше в более теплое время года.
Смотря где жара. Если в тропиках или субтропиках - бег в жару очень даже норм. Утром вообще кайф. Вечером чутка душно
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Muzeigovna
Вот так "дОжили".) Нет, ладно, женщины могут не знать... Но у парня, отслужившего в армии, даже вопроса такого не возникнет - "а можно ли бегать зимой". И можно, и нужно, и никаких сложностей с подбором одежды) И по "четверке" бегали (тельняшка, белье, камуфляж), и даже по "двойке" бегали. То бишь с голым торсом. Холод здорово стимулировал выкладываться на все сто))) А вот техника бега - вопрос действительно важный и сакраментальный. Еще в школе на уроках ф/к я заметил, что 99% людей при беге топочут все равно как слонопотамы. Буквально "долбят" пол ногами, аж стекла дрожат. А стоит всего лишь поставить перед собой задачу бежать "бесшумно" - и правильная постановка ноги, минимизирующая нагрузку на суставы, выработается сама собой.
Нам в школе никто не объяснял, как правильно бегать. Было три учителя физкультуры за все годы, но ни один из не потрудился рассказать о технике бега. Просто говорили в начале урока: бегите. И весь класс был вынужден бежать не в своем комфортном темпе, а успевать за темпом ведущих — обычно весьма быстрых пацанов. Вот и получался топот на три этажа, школа тряслась.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Показать все комментарии
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
  • Прочее
  • Мультиаккаунтинг
  • Систематический оффтоп
  • Провокации
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий

Новости