Психология спорта: как мысли и эмоции влияют на победы
Победы в спорте приносят не только сила, скорость и техника. Спортсменам важно также уметь управлять своими мыслями, эмоциями и стрессом — только так можно достичь настоящих высот.
В книге «Психология спорта. Фундаментальные основы» Роберт Вейнберг и Даниель Голд рассказывают, как психологические аспекты влияют на результаты спортсменов, и делятся рабочими инструментами для улучшения личной эффективности будущих чемпионов.
Мы выбрали классные моменты и техники из книги. Надеемся, они помогут и вам в достижении высоких результатов.
Стратегии успешных спортсменов
Профи используют специальные ментальные стратегии, которые помогают справляться с внешним давлением и реализовывать поставленные задачи. Берите на заметку:
Спортсмены строят планы по борьбе с трудностями
Часто они заранее готовятся к неожиданным ситуациям, например, к отвлекающим факторам или ошибкам во время соревнований. И продумывают, что будут делать в том или ином случае.Визуализируют
Перед выступлением спортсмены представляют свои действия в деталях: это помогает снизить тревогу и повысить уверенность.Фокусируются на том, что можно контролировать
Вместо того, чтобы беспокоиться о соперниках, профессионалы сосредотачиваются на том, что могут контролировать: своей технике, тактике и эмоциях.
Регулируют возбуждение
Спортсмены умеют управлять своим уровнем стресса, повышая его, когда нужно «настроиться», и снижая, когда требуется расслабление.
Тренировка психологических навыков
И тренеры, и спортсмены знают, что физические навыки необходимо регулярно развивать и совершенствовать. Подобно физическим, такие психологические навыки, как концентрация внимания, регулирование уровня возбуждения, повышение уверенности в себе и поддержание мотивации, также требуют систематической практики.
Вот несколько рекомендаций:
Ставьте цели по методу SMART: они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. Делите крупные цели на небольшие шаги: слона лучше есть по частям :)
Научитесь справляться с тревогой и стрессом. Практикуйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация. А еще — вместо того чтобы бояться тревоги, воспринимайте ее как источник энергии.
Ведите позитивный внутренний диалог. Заменяйте негативные мысли «Я не смогу» на позитивные «Я готов к этому».
Тренируйте уверенность в себе. Уверенные спортсмены лучше справляются с тревогой и быстрее восстанавливаются после неудач.
Конкуренция vs сотрудничество
Конкуренция — неотъемлемая часть спорта. И хотя многие считают, что она часто приводит к враждебности и агрессии, Вейнберг и Голд уверены, что негативные последствия возникают только тогда, когда акцент на победе становится чрезмерным.
Ориентация на конкуренцию часто приводит к высоким уровням достижений как в индивидуальных, так и в командных видах спорта. Однако авторы книги считают более эффективным сочетание конкуренции и сотрудничества. И приводят список принципов Пэт Саммитт, тренера женской баскетбольной команды Университета Теннесси с 1974 по 2012 год, который поможет правильно сочетать эти стратегии.
Уважайте себя и других. Самоуважение невозможно без уважения к другим.
Развивайте и демонстрируйте лояльность. Лояльность не может быть односторонней. Чтобы получить ее в свой адрес, вы должны проявлять ее.
Дисциплинируйте себя, чтобы этого не приходилось делать другим. Групповая дисциплина и самодисциплина способствуют объединению усилий.
Работайте не просто усердно, работайте разумно. Максимизируйте сильные стороны и минимизируйте слабые стороны у себя и окружающих.
Ставьте команду выше себя. Командная работа позволяет обычным людям достигать необычных вещей.
Будьте достойным конкурентом. Соревновательность — это стремление быть лучшей версией себя.
Не бойтесь изменений. Изменение равнозначно самосовершенствованию.
Относитесь к успеху так же, как к неудачам. Вы не можете контролировать то, что происходит, но вы можете контролировать свою реакцию на это.
Кроме мотивации и умения справляться со стрессом в критический момент, важно помнить и об этих факторах:
Эмоциональный интеллект. Для спортсмена важно понимать свои эмоции и уметь управлять ими. Кроме того, жизненно необходимо умение а также распознавать эмоции соперников, партнеров по команде, тренеров.
Сон и восстановление. Не забывайте переключаться между тренировками и отдыхом, чтобы не выгореть. И, конечно, помните, как важен полноценный сон для физического и психического восстановления.
Культура и ценности команды. Если внутри коллектива царит атмосфера взаимного уважения и поддержки, вам будет проще достигать высоких результатов — и вместе, и по одиночке.
Конструктивная обратная связь. Умейте просить ее у тренера, если вы спортсмен, и конструктивно доносить свои мысли до игроков, если вы тренер. А критику авторы советуют всегда воспринимать как инструмент для улучшения.
Психология спорта — это не просто теория, а практический инструмент, который помогает достигать высоких результатов. Используйте эти знания, чтобы не только улучшить свои спортивные достижения, но и получать больше удовольствия от самого процесса самосовершенствования.
Помните: победа начинается в голове!
