Реклама 18+

Правда ли, что бег на улице полезнее, чем в зале?

Многие спортсмены уверены, что тренировки на беговой дорожке в зале – это компромисс, позволяющий примирить увлечение бегом с капризами погоды и затяжной российской зимой, но по-настоящему эффективной и полезной может быть только пробежка на улице. Разбираемся, так ли это.

Короткий ответ: по степени эффективности, количеству сжигаемых калорий и пользе бег в зале ничем не уступает тренировкам на улице, при условии что вы достаточно дисциплинированы и используете специальные настройки тренажера. Но у уличного бега действительно есть некоторые преимущества, главные из них – меньший риск травм (как бы странно это ни казалось), отсутствие монотонности и польза для ментального здоровья.

Бег на улице эффективнее, чем бег в зале?

Любители тренировок на улице справедливо отмечают, что в естественных условиях бегуны сталкиваются с дополнительными препятствиями, которые заставляют тратить больше энергии – это, например, сопротивление ветру и необходимость подниматься на возвышенности. Это действительно так, однако, как показало исследование ученых из университета Эксетера, компенсировать эти дополнительные энергозатраты в зале довольно просто: достаточно изменить угол наклона на 1 процент.

Но есть одно но: другие исследования показывают, что во время бега в зале спортсмены склонны переоценивать свой темп. По всей видимости, это связано с однообразными визуальными сигналами, которые мы получаем в помещении, так что если специально не следить за скоростью, пробежка на улице может оказаться гораздо эффективнее — там спортсмен непроизвольно бежит быстрее.

А какие еще есть преимущества у бега на улице?

Как это ни удивительно – безопасность. Если не брать в расчет экстремальные условия (например, гололед в холодное время года), занятия на беговой дорожке гораздо чаще приводят к травмам. Дело здесь в повторении монотонных движений. На улице внимание постоянно сконцентрировано на том, чтобы избежать опасностей – не запнуться о бордюр, не попасть под машину или не столкнуться с прохожими.

На беговой дорожке мы чувствуем себя безопасно и склонны отключать сознание, а из-за этого возрастает риск повреждения суставов и связок. Чтобы этого избежать, полезно использовать специальные программы, которые время от времени меняют скорость и угол наклона дорожки, заставляя спортсмена концентрировать внимание. 

Второе важное преимущество – польза уличного бега для ментального здоровья. Исследования показывают, что занятия на открытом воздухе, особенно в условиях максимально приближенных к природным (например, в парках и скверах), приводят к снижению психологического напряжения, тревожности и уменьшают риск развития депрессии, а кроме того, сами по себе являются отличным стимулом для занятий спортом, повышая мотивацию атлетов. Так что если зимой вы тренировались в зале, попробовать в теплый солнечный денек выйти на пробежку в ближайший парк будет отличной идеей. 

Читайте также

Фото: pexels.comWilliam Choquette, Andrea Piacquadio

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды СберМегаМаркет.

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Тренер разрешил
+49
39 комментариев
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Как можно чаще нужно бывать на свежем воздухе. Бег в парке - не только тренировка, но и закалка, прочистка мозгов, восстановление зрения.
+17
0
+17
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
К слову про бег на улице если ты делаешь это просто в жилом массиве.
Одна из основных проблем - это собачники, которые естественно выгуливают своих собак без поводка (таких ещё много).
По моему опыту скажу, что на обычных прохожих просто идущих шагом,, обычно реакции у собак нет. Но вот на бегущего человека бывает рефлексы срабатывают.
Вот бежишь и видишь что у тебя на пути или сбоку от тротуара возникла собака, которая бросила все свои дела и начинает внимательно за тобой наблюдать и пока вы сближаетесь, вообще непонятно что у неё в голове (а хозяин или хозяйка в телефоне залипает). Было несколько неприятных инцидентов.
Это хорошо, что щас мода на мелких собак или условных Хаски. Первые не особо опасные, вторые не особо агрессивные.

Было время в начале 2000-х (я тогда ещё будучи студентом бегал по утрам), когда в моде были породы типа: ротвейлер, доберман, стаффордширский терьер, питбуль, бультерьер. Которых часто выгуливали без поводков (либо спускали с них) и намордников. Часто приходилось с бега переходить на шаг, дабы не провоцировать непредвиденную реакцию, где тебе могли откусить пол жëппы, посчитав твоё приближение бегом опасностью.
+9
0
+9
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Судя по фото, преимущество у бега в зале, ибо девочка бегущая возле шоссе однозначно хапнет хорошую дозу выхлопных газов и красные штаны не спасут😂
+7
0
+7
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Бег на тренажёре в зале - это крайняя мера. В идеале - чередовать бег на природе и на стадионе. Статья толковая и жизненная.
+6
0
+6
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Пользователь заблокирован
Занимаюсь велоспортом.Зимой-Kickr Bike в комнате, летом -шоссер.
Так вот, тренировки в комнате гораздо тяжелей и возможно даже эффективней.Страшная нагрузка, на самом деле, по сравнению с улицей.Выводы по пульсу и выдаваемым ваттам.Зато какой кайф на улице после этих многочасовых садо-мазо в комнате)))
+5
0
+5
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Монотонная длительная нагрузка на улице (бег, ходьба, велосипед, лыжи) тупо приятнее, как правило. Ввиду бОльшего разнообразия условий.
+4
0
+4
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Лучше бежать в минус 20 по ветреной набережной, чем наматывать километры на дорожке в зале (да, я пробовал и то, и другое) ))
+5
-1
+4
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Заниматься нужно только в фитнес-зале. Бег вреден.
И будешь фитоняшей, тепличным растением. Или качком самовлюблённым, но настоящим спортсменом не станешь никогда. Бег нравится только тем, кто любит скорость и научное исследование собственных возможностей до максимума, а это и есть спорт в отличие от обычных тренировок в фитнес-зале.
+3
0
+3
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ BananaMantana
Бегать утром ни с чем не сравнимое чувство!
Всегда уважал таких мазохистов)
С утра пока организм ещё не проснулся, буквально с двух ног толкать в него физ.нагрузки.....это всё-таки надо иметь определенный склад характера.
Я сам и бегом занимался и лыжами. Сейчас бокс и качалка (50/50), но физ.нагрузки сторого с обеда (если это выходной), либо вечером (если после работы). Организм должен "расходится", " прогрется". Получить всё питательные вещества перед нагрузкой (ну не прям непосредственно перед треней, а за 1.5-2 часа до неё), потом разминка и вперёд.
Выйти бегать на улицу в условные 9 утра (а то и раньше) - это конечно удовольствие для избранных)
+4
-1
+3
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Сейчас подключатся производители тренажеров и объяснят, что на улице дождь, грязь, сыро, мокро, скользко, дорогая форма не высыхает, пачкается, пристают .... А сегодня специально для нас есть скидки!!!
+3
-1
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ izhboldin-sergey
Так это вредно или нет?
скушать что-нить сразу как встал. 10-15 минут на сборы. медленная разминка с элементами легкой растяжки, потом болееиактивная разминка и беги в свое удовольствие.
прибегаешь, купаешься, уже завтракаешь нормально, ты полон сил и настроения, а день только начался 😁
+2
0
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Для себя открыл ходьбу спиной вперёд - капитально работают мышцы зада и для координации весьма полезно.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Лично для меня зал лучше. Если я бегу в зале, то и сам никому не мешаю, и мне никто не мешает. Могу не отвлекаться на окружающий мир, на то, чтобы кого-то оббежать, на чьих-то собак и т.д. Просто дорожка, наушники, и ты залипаешь
+2
-1
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ izhboldin-sergey
Тоже хочу попробовать, но как это выглядит со стороны?
Со стороны кого/чего?)
При обычной ходьбе сначала на пятку а потом на носок, а при ходьбе спиной сначала на носок, а потом на пятку.
На 40% больше энергии тратится, да и для мозга полезно, поскольку непривычные движения. Можно дома начать ходить, в идеале на ровной поверхности начинать. Сейчас я приноровился и могу даже в горку подниматься спиной и по скользкой поверхности ходить.
А потом можно и бегать спиной.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ izhboldin-sergey
А что кушать обычно по утрам
Углеводы. Кашу злаковую. Немного совсем. Можно батончики, которые на основе злаков, кураги, орехов. Перед этим стакан теплой воды, чтоб желудок проснулся. И вперед.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Montenegro Serbian
Всегда уважал таких мазохистов) С утра пока организм ещё не проснулся, буквально с двух ног толкать в него физ.нагрузки.....это всё-таки надо иметь определенный склад характера. Я сам и бегом занимался и лыжами. Сейчас бокс и качалка (50/50), но физ.нагрузки сторого с обеда (если это выходной), либо вечером (если после работы). Организм должен "расходится", " прогрется". Получить всё питательные вещества перед нагрузкой (ну не прям непосредственно перед треней, а за 1.5-2 часа до неё), потом разминка и вперёд. Выйти бегать на улицу в условные 9 утра (а то и раньше) - это конечно удовольствие для избранных)
дело привычки. ну и прогревать нужно активной разминкой дома. в идеале скушать кашки немного, начать разминаться, музыка и пошел. главное не думать о пути, иначе будет лень. Так устроено наше энергосберегающее мышление на основе того, что было 10+ тысяч назад. когда ты просыпался и не знал поешь ли ты сегодня.

но соглашусь, что это не зимний движ. таким только пол года можно заниматься(и то в теплых краях где я). тут уж да🤷‍♂️

а вот бокс это тема 💯. щас снова начинал ходить осенью-зимой. небольшая травма и уже пока отойду буду бегать по утрам. Кстати брусья и бой с тенью это само-собой для утренней пробежки 👍
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Vladimir Stozhkov
Она еще и приземляется на пятку, раздолбает себе коленный сустав к 40 годам, если так часто бегать будет.
Ты бы сначала статьи почитал, большинство бегунов на средние и длинные дистанции на пятку приземляются и как-то и после 40 лет спокойно себе бегают со здоровыми коленками.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ koshaus
Судя по фото, преимущество у бега в зале, ибо девочка бегущая возле шоссе однозначно хапнет хорошую дозу выхлопных газов и красные штаны не спасут😂
Она еще и приземляется на пятку, раздолбает себе коленный сустав к 40 годам, если так часто бегать будет.
+3
-2
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Бегать утром ни с чем не сравнимое чувство!
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
По весне такой асфальт и дорожки, что сходят вместе со снегом и риск травмы увеличивается. Ну и вопрос воздуха, учитывая, что многие склонны к аллергическим реакциям, не всегда хороший выбор улица.
А так, конечно, сильно веселее бегать на улице, люди .... )
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Обожаю бегать! Живу в относительно небольшом городе расположеном на склоне Копетдага. Почти все большие промышленные предприятия переехали на приличное расстояне загород, отличная флора, НО! у нас ооочень много машин, среди них очень много этих вонючих китайских грузовых перевозчиков, тех самых производственников, которые развозят свою продукцию по торговым точкам. Терьпеть не могу запах выхлопных газов во время бега. До поры до времени ездил на верхнюю часть города где почти нет движения но и туда добрались). Город застраивается и это место не стало исключением. Смирился и начал искать место в пределах города хотя бы подальше от больших улиц и вот, к моей несказанной радости и немножко стыду, мои поиски увенчались успехом. Вроде бы знаю этот район, проезжаю там часто, а внутри, между домами, стадиончик такой. Ухоженный, травка коротко стриженная. Круг чуть менше стандарта но мне то не это важно. С тех пор, кайфую я там, отрываюсь, нагружаюсь. Если какому нить уроду не вздумается замутить там шашлычную или хлебобулочную пекарню , я там надолго. Бегайте на свежем воздухе ребята!
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
За себя могу сказать, что Лонг ран на 2.5 часа на улице - это почти как медитация, а то же самое на дорожке - пытка, даже при наличии сериалов и прочих ютубов.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Для себя открыл ходьбу спиной вперёд - капитально работают мышцы зада и для координации весьма полезно.
Тоже хочу попробовать, но как это выглядит со стороны?
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Бег вообще не полезен. Человек существо прямоХОДЯЩЕЕ. Не бегающее, не прыгающее, не ползающее. Ходьба наше все.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Montenegro Serbian
Всегда уважал таких мазохистов) С утра пока организм ещё не проснулся, буквально с двух ног толкать в него физ.нагрузки.....это всё-таки надо иметь определенный склад характера. Я сам и бегом занимался и лыжами. Сейчас бокс и качалка (50/50), но физ.нагрузки сторого с обеда (если это выходной), либо вечером (если после работы). Организм должен "расходится", " прогрется". Получить всё питательные вещества перед нагрузкой (ну не прям непосредственно перед треней, а за 1.5-2 часа до неё), потом разминка и вперёд. Выйти бегать на улицу в условные 9 утра (а то и раньше) - это конечно удовольствие для избранных)
Да почему же мазохистов? У всех разные биоритмы. Я сколько себя помню, любил по утрам тренироваться. Причем даже без завтрака, легкий перекус, попил и пошел. Просыпаюсь вместе с природой. Народу нет (в парке). Ощущение эйфории и свежести на весь день. Вечером тупо нет сил уже ни на какие трени. Кстати. По поводу бокса. Занимался 3 раза в неделю. Будние по вечерам, суббота до обеда. Так вот субботняя тренировка всегда радостнее и продуктивнее выходила!
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ di Malkovich
Пошёл пробовать.
Ага. Бодренького. Не забудь о заминке с небольшой растяжкой
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ BananaMantana
Бегать утром ни с чем не сравнимое чувство!
Пошёл пробовать.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ BananaMantana
скушать что-нить сразу как встал. 10-15 минут на сборы. медленная разминка с элементами легкой растяжки, потом болееиактивная разминка и беги в свое удовольствие. прибегаешь, купаешься, уже завтракаешь нормально, ты полон сил и настроения, а день только начался 😁
А что кушать обычно по утрам
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Зимой манеж спасает. Дорожка это просто мрак, только для имитации горки годится
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
меня удивляют люди, которые у нас в городе вместо бега в парках выбирают бег в час пик вдоль оживленных автомобильных дорог
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Montenegro Serbian
Всегда уважал таких мазохистов) С утра пока организм ещё не проснулся, буквально с двух ног толкать в него физ.нагрузки.....это всё-таки надо иметь определенный склад характера. Я сам и бегом занимался и лыжами. Сейчас бокс и качалка (50/50), но физ.нагрузки сторого с обеда (если это выходной), либо вечером (если после работы). Организм должен "расходится", " прогрется". Получить всё питательные вещества перед нагрузкой (ну не прям непосредственно перед треней, а за 1.5-2 часа до неё), потом разминка и вперёд. Выйти бегать на улицу в условные 9 утра (а то и раньше) - это конечно удовольствие для избранных)
Так это вредно или нет?
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Статья из серии: правда ли, что спать в кровати удобнее, чем на голых камнях?
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ джинн
Ты бы сначала статьи почитал, большинство бегунов на средние и длинные дистанции на пятку приземляются и как-то и после 40 лет спокойно себе бегают со здоровыми коленками.
И кстати приземляться на пятку можно по разному. На фотографии у девушки при приземлении нога почти прямая и еще и выведена вперед. Это полный атас. Если бы она хотя бы приземлялась на пятку, когда у нее стопа была бы под ней. По-моему тут не надо быть доктором, чтобы понимать, насколько вредно так бегать. Подумай, сколько она таких приземлений совершает за пробежку.
Ну или дома раз 100 спрыгни на пол с табуретки на прямые ноги. Потом расскажешь, сказали ли твои колени тебе за это спасибо.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ джинн
Ты бы сначала статьи почитал, большинство бегунов на средние и длинные дистанции на пятку приземляются и как-то и после 40 лет спокойно себе бегают со здоровыми коленками.
А большинство кроссфитеров делают баттерфляй подтягивания, которые действительно более эффективны, чем обычные, но зато у большинства раздалбывают плечевой сустав.
Тут много других факторов важны также. Вес человека, сколько он набегает в неделю и так далее.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ джинн
Ты бы сначала статьи почитал, большинство бегунов на средние и длинные дистанции на пятку приземляются и как-то и после 40 лет спокойно себе бегают со здоровыми коленками.
Возможно за счет кроссовок происходит частичное погашение энергии. Меня переучивал бегать мой физиотерапевт, когда у меня стали появляться проблемы с коленом. Травмировал я правда его падением на лед, но при беге с приземлением на пятку оно болело. Переучился на носковое приземление - все прошло.
Да, бег с приземлением на пятку более эффективный в плане затрат энергии. Но происходит это за счет нагрузки на твой коленный сустав. При беге с приземлением на носок, амортизация при приземлении происходит за счет ахиллесового сухожилия и развитых икроножных мышц.
Попробуй побегать с приземлением на носок босиком, ну или посмотри как бегают люди в Африке. Без беговых кроссовок с толстенной подошвой на пятке и подумай, соответствует ли такая биомеханика бега строению человеческого тела.
После 40 можно спокойно бегать со здоровыми коленками, проблемы чуть позже начнутся, но потом уже будет поздно и придется уходить в другие кардио спорты типа плавания или велосипеда.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ джинн
Ты бы сначала статьи почитал, большинство бегунов на средние и длинные дистанции на пятку приземляются и как-то и после 40 лет спокойно себе бегают со здоровыми коленками.
Важный нюанс, что это те же бегуны, для которых цикл подготовки к старту без травм достижение само по себе. Умные статьи пишут так: "about 30-75% of runners experience an injury over the course of a year of training, with evidence demonstrating that injuries are especially high in rearfoot strikers."
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
как это происходит, что первые комментарии от 2021 года?
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Показать все комментарии
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
  • Прочее
  • Мультиаккаунтинг
  • Систематический оффтоп
  • Провокации
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий

Новости