Реклама 18+

КАК С ПОМОЩЬЮ ПОДТЯГИВАНИЙ И ОТЖИМАНИЙ УВЕЛИЧИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ?

Выполняем следующую последовательность.

1] Подтягивания на свой индивидуальный максимум - без отдыха на перекладине, без зависаний внизу и в верху. Стараться соблюдать технику выполнения упражнения, а именно: полная амплитуда движения и неспешный темп.

Далее, 30 секунд восстановления - отдыха.

2] Отжимания на брусьях на максимум - без отдыха при выполнении упражнения, аналогично при подтягиваниях.

И так три круга, то есть три подхода подтягиваний и три подхода отжиманий на брусьях - с 30-секундным отдыхом между упражнениями.

Прилагаю видео выполнения этого цикла в собственном исполнении

Выполняя это на регулярной основе, желательно раз или два в неделю Вы повысите уровень своей силовой выносливости и увеличите мышечную массу, запустите обменные процессы в организме и получите отличное настроение!

ПЛЮСЫ

1. Вы восполните недостаток физической активности

2. Избавитесь от лишнего веса при регулярном выполнении и дефиците употреблённой пищи

3. Разовьете выраженный рельеф верхней части туловища, а также укрепите мышцы рук

4. Сформируете крепкое тело

Во время выполнения этого цикла упражнений задействуются мышцы всего тела – в частности груди, спины, плеч и рук. Получается гармоничное формирование красивой и подтянутой фигуры тела.

Главное что для этого необходима всего лишь перекладина и брусья, которые сейчас - при нынешнем уровне развития - доступны во многих местах на улице, а также их легко установить дома, в квартире, на работе.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ И В УДОВОЛЬСТВИЕ

Выкладывайте в комментариях собственные попытки

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Журавлиный клин
+18
Популярные комментарии
Егор Куценко
+3
Про раз или два в неделю написал с тем расчётом, что данный комплекс не такой уж и простой в выполнении и его надо всё таки реже выполнять, относительно обычных тренировок
Это как скоростные/темповые тренировки в беге [Правило 20/80 процентов]
Спасибо за советы
Ответ на комментарий KINA
желательно раз или два в неделю
- - - --
Вот главный ляп. Это все равно, что написать, что Солнце вращается вокруг Земли...
От занятий раз или два в неделю толку не будет.
Это надо четко понимать.
Хорошего дня!
Егор Куценко
+1
Спасибо за замечания
Назовите лучшие по вашему мнению три правила для избавления от лишнего веса?
Ответ на комментарий KINA
2. Избавитесь от лишнего веса при регулярном выполнении и дефиците употреблённой пищи.
- - - - -
Над этой фразой очень долго смеялся!
Пишите еще, да вы юморист!
Егор Куценко
+1
Спасибо за замечания
Да, действительно, про ноги забыл, и вообще забыл написать что делал разминку и заминку в купе с этим комплексом, куда были включены приседания, выпады и специальные беговые упражнения + скакалка...
В следующий раз упомяну
Ответ на комментарий KINA
Легко.

Вы пишите: выполняя это на регулярной основе, желательно раз или два в неделю Вы повысите уровень своей силовой выносливости и увеличите мышечную массу, запустите обменные процессы в организме и получите отличное настроение!
Заниматься надо МИНИМУМ три раза в неделю, чтобы тренировки принесли результат.
Вы этого не знаете? Тогда очень жаль.

Вы пишете : во время выполнения этого цикла упражнений задействуются мышцы всего тела – в частности груди, спины, плеч и рук. Получается гармоничное формирование красивой и подтянутой фигуры тела.
Каким образом задействуются мышцы ног??? Вы же пишите: всего тела!
Написать комментарий 8 комментариев

Новости