Реклама 18+

ПОДТЯГИВАНИЯ - лучшее упражнение

Подтягивания на перекладине - одно из лучших упражнений для физической тренировки. Оно функционально и включает в работу множество мышц. Правда для этого необходимо усовершенствовать технику выполнения этого упражнения.

Мое текущее состояние [13 февраля 2021 года] в упражнении "ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ" в отличной форме / технике выполнения (по крайней мере стремлюсь).

Собственно видеозапись выполнения упражнения ! Стремлюсь к идеальному выполнению упражнения в максимально возможном количестве с максимально экономичной техникой выполнения.

Получилось выполнить 23 подтягивания, цель: 30 подтягиваний в абсолютном выражении или в относительном - подтягиваться такое количество повторений, которое соответствует биологическому возрасту человека.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

1] Цель заключается в выполнении полной амплитуды движения. Полное сгибание и разгибание рук при подтягивании. Подтягивание необходимо выполнять с помощью СИЛЫ, без РЫВКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ, без отталкиваний и раскачки.

ВАЖНО ДЕРЖАТЬ ПОД КОНТРОЛЕМ КАЖДОЕ ПОВТОРЕНИЕ !

При опускании не проваливайтесь (резко не опускайтесь). Подниматься необходимо с обеих сторон одинаково ровно, избегая несоответствий!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2] ХВАТ. Выполнять подтягивания можно разным образом, от широких подтягиваний до подтягиваний узким хватом. Не надо расставлять руки слишком широко, чем шире хват, тем больше локти расходятся в стороны. Это не оптимальное положение для плеч и может привести к их травме. Цель заключается в выборе оптимальной широты. Необходимо выбрать хват, позволяющий одновременно вытянуть и притянуть руки. Для подтягиваний подойдет ширина рук на уровне плеч, или хват чуть шире их. Разный хват задействует мышцы рук, спины в большей или меньшей степени.

ЗИМНИЙ ВОРКАУТ В СУРОВОЙ ОБСТАНОВКЕ

3] Движение плеч. Подтягивания предназначены не только для сгибания/разгибания рук. Прежде всего "подтягиваются плечи". Стоит избегать округления плеч, поскольку это не задействует всех мышц. Округленные плечи так же могут привести к дисбалансу и в последующем - травмам. Держите плечи сведенными.

4] Позиция тела. Кто-то предпочитает прямое подтягивание, а кто-то подтягивания с согнутой спиной. Прямое подтягивание имеет преимущество, потому что одновременно с этим прорабатываются мышцы всего тела, так как таз отходит назад, этим самым дается нагрузка абдоминальным мышцам. Негативная сторона этого движения заключается в контр продуктивности развития спины: когда выгибаете таз и задействуете абдоминальные мышцы - начинает работать передний мышечный блок, но фактическая цель подтягивания - активировать задний мышечный блок верхней части спины. Можно пытаться это делать одновременно, но это очень сложно и часто приводит к неверным движениям.

ВЫПОЛНЕНИЕ ЧЕЛЛЕНДЖА 40 ПОДТЯГИВАНИЙ + 40 ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ ЗА ДЕСЯТЬ МИНУТ !

Итак, когда делаете подтягивания с согнутой спиной, происходит фокус на всей задней части, потому что вы позволяете своему позвоночнику завершить упражнение в фазе опускания.

Положение ног - можно их скрещивать или нет. Когда скрещиваете ноги - легче остановить раскачивание тела. Не скрещивая ноги при подтягивании подключаются мышцы-стабилизаторы кора. Так что можно выполнять и так и так, зависит от конкретных целей.

Подтягивайтесь господа! И будьте здоровы!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Журавлиный клин
+11
Популярные комментарии
CrossFit Mania
+2
Подтягивания - лучшее упражнение?????
Сразу понятно, что у автора поста и бога, скорее всего, нет классического спортивного образования и понимания биохимии и анатомии человека.

Очевидно, автор не знает о двигательные единицах.
https://bodybuilding.fandom.com/ru/wiki/%D0%94%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0

Суть такова: выполнение упражнения задействует ту или иную мускулатуры, а значит, определённую долю двигательные единиц организма.
Активация двигательные единиц и дальнейшая работа приводит к ответной гормональный реакции со стороны гормона тестостерона, который является одним из основных двигателей мышечного развития наряду с гормонов роста.

Подтягивания задействуют, скажем 30% двигательных единиц, присед со штангой 70-75%, силовой подъем штанги на грудь - 90% двигательных единиц, а значит и ответная гормональная реакция будет более мощной.

Автор также, как-то забыл упомянуть, что в изменении состава тела 95% даёт питание и только 5% тренинг.

Вывод. Турникмены пишут чушь, потому, что никогда не открывали ни одной реальной книги по тренингу, но очень хорошо знают как привлекать аудиторию писаниной и видосик и на ютубе.

Дисреспект автору
Егор Куценко
+1
Очень интересно изложили информацию, изучил, понял, теперь буду применять, ставлю ПЛЮС Вашему комментарию
Ответ на комментарий CrossFit Mania
Подтягивания - лучшее упражнение?????
Сразу понятно, что у автора поста и бога, скорее всего, нет классического спортивного образования и понимания биохимии и анатомии человека.

Очевидно, автор не знает о двигательные единицах.
https://bodybuilding.fandom.com/ru/wiki/%D0%94%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0

Суть такова: выполнение упражнения задействует ту или иную мускулатуры, а значит, определённую долю двигательные единиц организма.
Активация двигательные единиц и дальнейшая работа приводит к ответной гормональный реакции со стороны гормона тестостерона, который является одним из основных двигателей мышечного развития наряду с гормонов роста.

Подтягивания задействуют, скажем 30% двигательных единиц, присед со штангой 70-75%, силовой подъем штанги на грудь - 90% двигательных единиц, а значит и ответная гормональная реакция будет более мощной.

Автор также, как-то забыл упомянуть, что в изменении состава тела 95% даёт питание и только 5% тренинг.

Вывод. Турникмены пишут чушь, потому, что никогда не открывали ни одной реальной книги по тренингу, но очень хорошо знают как привлекать аудиторию писаниной и видосик и на ютубе.

Дисреспект автору
CrossFit Mania
+1
Егор, я прошу прощения, если в моем комментарии было много хейта или чего-то такого. Прежде всего я хотел сказать, что использование подобных кричащих названий для привлечения аудитории - это неуважение аудитории и спортсменам с академический образованием.

Я также предлагаю вам ознакомиться с книгой Марка Риппто "Развивая силу". Уверен, она вам понравится!

Честно сказать, не ожидал столь спокойного и рассудительного ответа.
Дисреспект в ваш адрес аннулирован!

Желаю дальнейшего развития и универсализма спортивной подготовки!
Ответ на комментарий Егор Куценко
Очень интересно изложили информацию, изучил, понял, теперь буду применять, ставлю ПЛЮС Вашему комментарию
Написать комментарий 5 комментариев

Новости