КАК С ПОМОЩЬЮ ПОДТЯГИВАНИЙ И ОТЖИМАНИЙ УВЕЛИЧИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ?

Выполняем следующую последовательность.

1] Подтягивания на свой индивидуальный максимум - без отдыха на перекладине, без зависаний внизу и в верху. Стараться соблюдать технику выполнения упражнения, а именно: полная амплитуда движения и неспешный темп.

Далее, 30 секунд восстановления - отдыха.

2] Отжимания на брусьях на максимум - без отдыха при выполнении упражнения, аналогично при подтягиваниях.

И так три круга, то есть три подхода подтягиваний и три подхода отжиманий на брусьях - с 30-секундным отдыхом между упражнениями.

Прилагаю видео выполнения этого цикла в собственном исполнении

Выполняя это на регулярной основе, желательно раз или два в неделю Вы повысите уровень своей силовой выносливости и увеличите мышечную массу, запустите обменные процессы в организме и получите отличное настроение!

ПЛЮСЫ

1. Вы восполните недостаток физической активности

2. Избавитесь от лишнего веса при регулярном выполнении и дефиците употреблённой пищи

3. Разовьете выраженный рельеф верхней части туловища, а также укрепите мышцы рук

4. Сформируете крепкое тело

Во время выполнения этого цикла упражнений задействуются мышцы всего тела – в частности груди, спины, плеч и рук. Получается гармоничное формирование красивой и подтянутой фигуры тела.

Главное что для этого необходима всего лишь перекладина и брусья, которые сейчас - при нынешнем уровне развития - доступны во многих местах на улице, а также их легко установить дома, в квартире, на работе.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ И В УДОВОЛЬСТВИЕ

Выкладывайте в комментариях собственные попытки

Comments

[Егор Куценко]

Ответ заблокированному пользователю

желательно раз или два в неделю - - - -- Вот главный ляп. Это все равно, что написать, что Солнце вращается вокруг Земли... От занятий раз или два в неделю толку не будет. Это надо четко понимать. Хорошего дня!

Про раз или два в неделю написал с тем расчётом, что данный комплекс не такой уж и простой в выполнении и его надо всё таки реже выполнять, относительно обычных тренировок
Это как скоростные/темповые тренировки в беге [Правило 20/80 процентов]
Спасибо за советы

[a-fon]

Я со своими 100 кг веса могу только 10 раз подтянуться и 20 раз на брусьях,
второй подход значительно меньше 6-7 раз и 15 раз на брусьях,
на третий подход сил как правило не остаётся, появляется ощущение забитых мышц.
что я неправильно делаю?

[Егор Куценко]

Ответ заблокированному пользователю

2. Избавитесь от лишнего веса при регулярном выполнении и дефиците употреблённой пищи. - - - - - Над этой фразой очень долго смеялся! Пишите еще, да вы юморист!

Спасибо за замечания
Назовите лучшие по вашему мнению три правила для избавления от лишнего веса?

[Егор Куценко]

Ответ заблокированному пользователю

Легко. Вы пишите: выполняя это на регулярной основе, желательно раз или два в неделю Вы повысите уровень своей силовой выносливости и увеличите мышечную массу, запустите обменные процессы в организме и получите отличное настроение! Заниматься надо МИНИМУМ три раза в неделю, чтобы тренировки принесли результат. Вы этого не знаете? Тогда очень жаль. Вы пишете : во время выполнения этого цикла упражнений задействуются мышцы всего тела – в частности груди, спины, плеч и рук. Получается гармоничное формирование красивой и подтянутой фигуры тела. Каким образом задействуются мышцы ног??? Вы же пишите: всего тела!

Спасибо за замечания
Да, действительно, про ноги забыл, и вообще забыл написать что делал разминку и заминку в купе с этим комплексом, куда были включены приседания, выпады и специальные беговые упражнения + скакалка...
В следующий раз упомяну

[a-fon]

Ответ Егор Куценко

1. Меньше повторений - найти то количество, при котором остаются силы на минимум 5-8 подходов 2. Увеличивайте время между подходами 3. Определённо ищите свою идеальную формулу, так как каждый из нас индивидуален настолько, что никакие ОПРЕДЕЛЁННЫЕ советы никогда не помогут, только общие принципы, не более Удачи Вам!

благодарю

[Sarhad Sabr]

тренировка для бодибилдинг

[Егор Куценко]

Ответ Эдуард Осипов

Дрищ

Согласен

[Егор Куценко]

Ответ заблокированному пользователю

Прочитал и обалдел. Это же просто шлак, а не рекомендация. Редакция, как такое можно размещать?

На то она и рекомендация, а не принуждение к действию...
А что конкретно Вас возмутило? Можете конкретно перечислить?

[Егор Куценко]

Ответ a-fon

Я со своими 100 кг веса могу только 10 раз подтянуться и 20 раз на брусьях, второй подход значительно меньше 6-7 раз и 15 раз на брусьях, на третий подход сил как правило не остаётся, появляется ощущение забитых мышц. что я неправильно делаю?

1. Меньше повторений - найти то количество, при котором остаются силы на минимум 5-8 подходов
2. Увеличивайте время между подходами
3. Определённо ищите свою идеальную формулу, так как каждый из нас индивидуален настолько, что никакие ОПРЕДЕЛЁННЫЕ советы никогда не помогут, только общие принципы, не более
Удачи Вам!