Не проспи медаль! Как сон влияет на спортсменов?

Швейцарское исследование, результаты которого вскрывает тревожную правду о сне элитных спортсменов: этот фундаментальный аспект здоровья и восстановления часто игнорируется, приводя к серьезным последствиям для физического и психического благополучия атлетов.

Исследование, масштаб которого впечатляет – 1004 спортсмена из 88 различных дисциплин – разрешает взглянуть на проблему со сна с беспрецедентной глубиной.

Давайте вместе разбираться, что выяснили ученые.

Как проходило исследование?

Используя валидированную анкету для скрининга сна у спортсменов (ASSQ), исследователи обнаружили пугающе высокую распространенность нарушений сна. Каждый пятый (почти) спортсмен (19%) страдал от умеренных или тяжелых проблем со сном. Более того, 7,7% участников испытывали трудности в трех и более областях, связанных со сном: продолжительность сна, удовлетворенность качеством сна, трудности с засыпанием, проблемы с поддержанием сна и использование снотворных. Это не просто недостаток сна – это серьезные нарушения, требующие вмешательства специалистов.

Влияет ли пол на качество сна у спортсменов?

Различия между полами оказались значительными. Женщины значительно чаще, чем мужчины, сталкивались с проблемами засыпания и поддержания сна на протяжении ночи, а также чаще прибегали к помощи снотворных. Это подтверждает данные других исследований, указывающие на более высокую восприимчивость женщин к нарушениям сна, хотя причины этого до конца не ясны и требуют дальнейшего изучения. Возможно, это связано с гормональными факторами, особенностями реакции на стресс или другими биологическими и психологическими факторами.

Все проблемы из-за стресса?

Самым тревожным открытием стала тесная связь между нарушениями сна и психическим здоровьем. 22,4% спортсменов имели как минимум умеренные симптомы депрессии или тревоги. Более того, существовала сильная корреляция между качеством сна и наличием симптомов депрессии и тревоги. Спортсмены, испытывающие проблемы со сном, с большей вероятностью страдают от депрессии и тревоги, что может негативно сказаться на их спортивных результатах и качестве жизни.

Интересно, что количество часов тренировок не коррелировало с проблемами сна. Это опровергает распространенное заблуждение о том, что интенсивные тренировки автоматически приводят к нарушениям сна. Однако, возраст оказался значимым фактором. Молодые спортсмены (до 18 лет) спали значительно меньше, чем их старшие коллеги, что может быть связано с особенностями развития организма и гормональными изменениями в подростковом возрасте.

Что эти знания нам дают?

Результаты исследования имеют важные практические последствия. Регулярный скрининг сна у спортсменов должен стать обязательной процедурой. Раннее выявление и лечение нарушений сна могут значительно улучшить психическое здоровье, общее самочувствие и спортивные результаты атлетов. Врачи должны уделять больше внимания проблемам со сном у своих пациентов, а тренеры – создавать благоприятные условия для полноценного отдыха и восстановления.

Коротко, о главном

Это и ряд других исследований подчеркивает, что сон – это не роскошь, а фундаментальная потребность для спортсменов высшего уровня. Только комплексный подход, учитывающий как физическое, так и психическое здоровье, может обеспечить оптимальные условия для достижения спортивных вершин и поддержания высокого качества жизни спортсменов.

Да! Сон, питание и режим. Ничего лучше в мире спортивной медицине для достижения результата нет.

Текст:

Игорь Рудяков, спортивный невролог, ассистент кафедры реабилитации МИНО «РОСБИОТЕХ», участник ведущих международных сообществ (AAN,EAN, IHF, РОИБ, АСППС, РАСМИРБИ)

@RudyakovMD - социальные сети

В написание текста так же использовалась помощь ИИ