Мой год спорта, или как я поехал головой. Часть 2
Если вы не читали 1 часть, то рекомендую к прочтению по ссылке.
Очень краткое описание 1 части: каким-то волшебным образом мне понравился бег, и я решился на марафон – 42,195 км
А мы продолжаем!
Как я уже указал в 1 части, в ноябре 2022 года мы продолжили тренироваться с Леной индивидуально – 1 раз в неделю, чисто для поддержания формы. При этом, в ноябре я больше занимался плаванием, и мыслями был в соревнованиях по плаванию, а не по бегу!
Небольшой офф-топ: в июле 2022 года моя девушка предложила мне сгонять на Алтай, на недельный плавательный кэмп, итогом которого должен был стать заплыв на милю (морская миля – 1,8 км). После этого я пошел заниматься в группе.
В ноябре и декабре я плавал 2-3 раза в неделю + 1 тренировка по бегу в субботу отлично все соединяла. Тренировки были больше на укрепление коленей, ОФП и немного беговые задания. Все было скомбинировано так, чтобы не было скучно и не надоело. Прекрасный индивидуальный подход!
В декабре я начал планировать график стартов на следующий год и поверьте там было больше плавания, чем забегов. Я знал, что хочу пробежать, но будь что будет:
Ночной в Питере – Питер, лето, красивая трасса.
Ночной в Москве – все ради пробежки по Лужникам.
Полумарафон Лужники – улучшить результат.
10 км на сентябрьском Московском Марафоне – улучшить результат, да и коллеги побегут.
Если так посмотреть, то задача не самая сложная и, в целом, подъемная.
Наступает январь, и я, продолжая довольно активно заниматься, в первую очередь, плаванием, ловлю себя на серьезных мыслях о беге и говорю Лене: «Осенью 2023 года, а точнее 17 сентября, я бегу 42,195. Надо готовиться!»
И вот с момента, как я объявил это Лене, начинается моя прекрасная подготовка. Ее по факту можно разделить на 2 больших блока: Тренировки и Соревнования.
Тренировки!
Как уже не раз упоминалось, мои тренировки были раз в неделю, но тут пришлось строить иной график жизни. Был изменен подход, стал персональный план на 3 тренировки в неделю + 1 совместную. Так мы проработали только январь.
Начиная с февраля и до июня, было уже 4 самостоятельные тренировки, по итогам которых я отправлял отчет.
С июня по сентябрь было 4 самостоятельные тренировки, но 1 из них была с коллегами, но по своей программе.
Про план и 4 тренировки детали не буду говорить, но скажу общую концепцию:
Разминка, основная работа (силовая, скоростная), заминка – с увеличением дистанции.
Пробежка + ОФП (дистанция и количество в подходе увеличивается).
Тут может быть все, что угодно. Самое любимое – горки!
Длительная пробежка.
Самые любимые и нелюбимые тренировки:
Любимые – горки.
Нелюбимые – горки.
Дальше топ не стоит составлять, потому что все всегда зависело от состояния, настроения и других факторов, но гоооорки!❤️
Правда горки это и треш, и кайф, ты их одновременно ненавидишь и обожаешь. Однако, как же они важны!
Итогом всех этих тренировок стала следующая набеганность – 890 км за почти 100 часов и все это за 82 тренировки!
Соревнования!
До марафона у меня было 9 разных забегов, которые прошли в том или ином формате для меня. Ниже представлен своеобразный обзор на то, как всё прошло.
Побежали! Погнали!
Забег «Апрель» 5 км
1 старт в 2023 году. Апрель, еще лежит снег, но кого он остановит. Это действительно стало первой контрольной точкой и неким отчетом о проделанной работе за зиму.
Результат: мне понравилось. На тот момент это был личник (личный рекорд). После этого я написал Лене, что зиму провели полезно, дальше – больше.
Московский полумарафон 5 км
Данный забег получился спонтанно, планировал бежать половинку и купил на нее слот, но неожиданно мои друзья решили пробежать 5 км, и я их поддержал.
Результат: тут не было целью ставить рекорд или упарываться. Этот старт был чисто тренировочным перед основным. Однако, медальку я получил.
Московский полумарафон 21,1 км
Это была вторая проверка. Если 5 км – это именно скоростная история, больше про физические силы, то вот тут уже началась проверка на психику. 13.05 я бежал 5 км, а 14.05 я бегу тут. Пожалуй, еще и проверка на физические силы.
Результат: да это же личник, ваааау! Я доволен, рад и практически счастлив. Работы еще много, но я чувствовал подъем сил и желание бегать дальше.
Эстафета RUN IT
Первая корпоративная эстафета, надеюсь не последняя. Мы никогда не бегали так, но желание пробежать как можно быстрее стоит выше.
Результат: обновленный результат на 5 км. Шок, непонимание, как это удалось, потому что погода была прям какашечная!
Марафон «Белые Ночи»
Вот он – долгожданный и желанный забег на 10 км. Это уже больше для себя, но случается неприятное – отравление. Я думал, вообще не бежать его, но нашел в себе силы и преодолел и себя, и дистанцию.
Результат: да, плохой старт. Однако, я узнал что такое бежать с болью, вероятностью не финишировать и узнал больше про свой организм.
Красочный забег
Фановый забег без фиксации времени, просто насладиться бегом.
Результат: один из лучших забегов. Много кайфа, веселья и спокойствия.
Ночной забег
Вот еще один желанный забег. Тут я прошу Лену быть пейсером и помочь установить личник. Цель – выбежать из 54 минут.
Результат: новый личный рекорд на 10 км, но цена была слишком высока за него. Появилось желание больше не бегать и вообще кайфа ноль.
Полумарафон «Лужники»
Повторение 2022 года. Все, чтобы преодолеть его отлично.
Результат: жара, странные чувства, я не смог опять финишировать так, как я хотел. Разочарование и мысли, что я делаю что-то не так.
GROM 10км
Громовская 10 в Мещерском парке – чисто тренировочный старт. Кайфануть, отдохнуть и сделать хороший физический акт насилия.
Результат: это было не очень быстро, но это было хорошо. Удовольствие есть, а это главное.
9 стартов на разных дистанциях, на разных погодных условиях, на разных планах – для сбора информации о себе и своем организме перед главным стартом сезона
Всё это время меня еще сопровождали соревнования по плаванию, которые влетали как-то рядом со всем этим и на что приходилось отвлекаться:
Нижний Новгород – 5 км
Big Swim Day – 3 км
День Москомспорта – 500м
