Быть «здесь и сейчас»

Сосредоточиться на настоящем может быть непросто, особенно во времена, в которых мы живём. Мысленно вы можете перемещаться из прошлого в будущее и обратно, забывая про настоящий момент.

Спортсмены особенно понимают важность присутствия в «здесь и сейчас».

Возможно, ваш тренер не раз советовал вам сосредоточиться на следующем старте или забыть о том, что произошло в предыдущем. По сути, он говорил вам сосредоточиться на «сейчас». Это называется осознанностью.

Осознанность и внимательность: в чём отличия

Внимательность определяется как «избирательная направленность восприятия на тот или иной объект, повышенный интерес в настоящий момент».

Осознанность — это «непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего».

Можно ли научиться осознанности

Осознанности можно научиться. Но поначалу сложно с непривычки усесться более, чем на 10 секунд, и просто сосредоточиться на настоящем моменте, не беспокоясь, например, о череде предстоящих дел.

Йога и медитация связаны с тренировкой осознанности, потому что они, как правило, также сосредотачиваются на осознании настоящего момента.

Доказано, что осознанность способствует снижению тревоги и в целом улучшает индивидуальные спортивные показатели, помогает решить проблемы с засыпанием.

Попробуйте начать с нескольких минут в день и фиксировать, как вы себя чувствовали до и после практики.

Будьте едины с настоящим моментом!