Быть «здесь и сейчас»
Сосредоточиться на настоящем может быть непросто, особенно во времена, в которых мы живём. Мысленно вы можете перемещаться из прошлого в будущее и обратно, забывая про настоящий момент.
Спортсмены особенно понимают важность присутствия в «здесь и сейчас».
Возможно, ваш тренер не раз советовал вам сосредоточиться на следующем старте или забыть о том, что произошло в предыдущем. По сути, он говорил вам сосредоточиться на «сейчас». Это называется осознанностью.
Осознанность и внимательность: в чём отличия
Внимательность определяется как «избирательная направленность восприятия на тот или иной объект, повышенный интерес в настоящий момент».
Осознанность — это «непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего».
Можно ли научиться осознанности
Осознанности можно научиться. Но поначалу сложно с непривычки усесться более, чем на 10 секунд, и просто сосредоточиться на настоящем моменте, не беспокоясь, например, о череде предстоящих дел.
Йога и медитация связаны с тренировкой осознанности, потому что они, как правило, также сосредотачиваются на осознании настоящего момента.
Доказано, что осознанность способствует снижению тревоги и в целом улучшает индивидуальные спортивные показатели, помогает решить проблемы с засыпанием.
Попробуйте начать с нескольких минут в день и фиксировать, как вы себя чувствовали до и после практики.
Будьте едины с настоящим моментом!