Как спортсмену перестать слишком беспокоиться о том, что думают другие

Часто окружающие и не подозревают, о чем думает участник соревнования. На самом деле, беспокойство и соответствующие мысли спортсмена сильно влияют на его выступление, уверенность и самооценку.

Бывает, что спортсмены беспокоятся по поводу оценки со стороны — что другие подумают о них и их выступлении. Это мешает выражать себя в полной мере.

Такие спортсмены:

• выступают в страхе;

• подавляют свои истинные чувства;

• или становятся слишком эмоциональными (особенно если ошиблись или проиграли).

А это, несомненно, блокирует удовольствие от занятий спортом.

Что можно сделать самостоятельно

1. Если вам как спортсмену очень важно, что подумают о вас другие, то что конкретно вас беспокоит? Какие эмоции поднимаются?

Бывает, что спортсмен (или даже тренер, который попал в эту ситуацию!) не говорит о своих эмоциях, так как боится, что его посчитают слабым.

2. Важно сосредоточиться на том, что у вас в вашем виде спорта получается лучше всего.

3. А также объективно оценить слабые места.

Это будут мини-цели, на которых стоит сконцентрироваться. Это точки индивидуального роста.

Не получается пас из-за технической составляющей? Или проблема на уровень глубже и тут на самом деле кроется страх мяча? Тогда такой страх можно разобрать на сеансе со спортивным психологом, чтобы понять первопричину. Редко она лежит на поверхности.

Фокус на мини-целях поможет сосредоточиться на своём индивидуальном мастерстве, а не на заботах о том, что подумают другие и как это выглядит со стороны. Это повысит в свою очередь уровень удовольствия от спортивной деятельности.

4. Перенастройка внутренних диалогов с самим собой.

Спортсмены, которые слишком много внимания уделяют обратной связи от окружающих, бывает, разговаривают с собой в критикующей, а не поддерживающей форме.

Например, вместо «О нет, тренер смотрит на меня, а я не могу показать ничего хорошего» стоит приободрить себя чем-то вроде «Так, тренер наблюдает за мной, давай-ка я покажу, какой я быстрый».

С точки зрения психологии, привычка критиковать или ругать себя (так же, как и поддерживать или хвалить!) формируется в детстве по примеру отношения к вам значимой родительской фигуры (матери или отца). Но став взрослым, вы можете развернуться к себе, не искать чьего-либо одобрения и изменить отношение к себе, став поддерживающим взрослым самому себе.

Если не будет получаться самостоятельно, стоит обратиться за помощью к спортивному психологу.