Почему психологическая подготовка тоже обязательна для спортсмена
Что бы произошло, если бы спортсмен физически не подготовился к выступлению?
Как вы думаете, у него получилось бы:
выиграть теннисный матч;
выполнить сложные элементы;
или точно поразить мишени?
Вероятно, нет.
Тогда почему до сих пор считается, что психологически готовиться к соревнованию не обязательно? На самом деле, физическая подготовка — это половина успеха. И большая ошибка тренировать только тело.
Давайте подумаем: когда вы физически готовы к старту, какие обычно препятствия мешают? Уверена, что из области психики!
Быть «здесь и сейчас»
Что вы чувствуете до выступления и после того, как ошибетесь?
Наверняка беспокойство, сомнение, страх. Одним словом, негативные эмоции. Негатив порождает негатив. И из этого круга бывает сложно вырваться.
Попробуйте почувствовать, где в теле ощущается негатив? Может быть, это учащенное сердцебиение? Вспотевшие ладони? Тремор? Тошнота или крутит живот?
Эмоциональный негатив находит выход через тело, когда психика уже не справляется с напряжением.
Позитивный опыт в помощь
Если вспомнить ваше лучшее выступление, то что вы чувствовали до и во время него?
Наверняка вы чувствовали себя свободно. В «потоке». Не было волнения и переживаний по поводу результата — вы просто отдались процессу.
Однако если полагаться на волю случая, то рискуете испытывать такое состояние слишком редко — один раз на 10, 20 или 30 выступлений. Что не ок, правда? Поэтому очень важно уделять время психологической подготовке тоже.
Что вы сами можете сделать уже сегодня, не обращаясь к спортивному психологу
Вспомните свои лучшие выступления и подумайте, что можно включить в план подготовки, чтобы достигнуть того же уровня или лучше.
Создать какое-то особенное пространство?
Выполнять какие-то ритуалы?
Слушать успокаивающую или, наоборот, зажигательную музыку?
Дыхательные практики?
Важно помнить, что вы будете ошибаться. Примите свои ошибки — это точки роста. Вовремя анализируйте и отпускайте их, чтобы продолжать двигаться вперед.
Ошибку, совершенную во время выступления, уже невозможно исправить.
Всё.
Это уже случилось.
В этот момент самобичевание не поможет, а только усугубит положение.
Если вы спортсмен и хотите перейти на новый уровень психологической подготовки, воспользуйтесь чек-листом. Задайте себе эти вопросы и запишите ответы на бумаге:
Что происходит до и во время выступления?
Как это на меня влияет?
Что мне нужно для хорошего выступления?
Что я могу сделать заранее, чтобы настроиться?
Что поможет мне предупредить ошибки?
Придумайте простой план и следуйте ему в течение 3-4 недель.
Через 3-4 недели проанализируйте: что работает, что не работает и что хочется изменить. Если кажется, что такая психологическая подготовка дает результаты, продолжайте ее.
Ещё через какое-то время снова проанализируйте.
Проблема в том, что все люди ожидают мгновенных изменений. Но иногда для этого требуется какое-то время :)
Уделяя внимание психологической подготовке, вы обретаете свободу. Это позволит вам лучше тренироваться, выступать и жить — так, как вы хотите. Вы поймете, что нужно сделать, чтобы разум стал союзником, а не чем-то, что вам неподконтрольно, при любых обстоятельствах.
