Мастер спорта по бодифитнесу ответит на ваши вопросы. Все о тренировках, упражнениях, диете и поддержании формы

Задавайте вопросы!

Вы в разделе «Здоровье» – здесь мы рассказываем о медицине, любительском спорте и тренировках. Например, недавно мы писали, как правильно тренироваться и качать ноги, можно ли накачать только попу, зачем бодибилдеры набирают массу и сушатся.

У вас возникают дополнительные вопросы – и мы приглашаем врачей, тренеров и других специалистов ответить на них. Встречайте: Юлия Ушакова, заслуженный мастер спорта по бодифитнесу.

 

Юлия – чемпионка Европы и двукратная чемпионка мира по бодифитнесу. Ее путь в спорте начался со спортивной гимнастики, но уже в 14 лет Юлия начала заниматься бодифитнесом. Это направление бодибилдинга, где внимание отдается девушкам не только с рельефными мышцами, но и правильной осанкой и гармоничным телом. У таких девушек нет гипертрофированных объемов мышц.

Сейчас Юлии – 30, она – тренер по фитнесу и бодибилдингу. До 2019 года она работала ведущей клубного канала ХК «Спартак».

 

Пишите в комментариях вопросы о тренировках и упражнениях, о наборе массы и сушке, диетах. Как набрать форму к весне и как ее удерживать, как правильно тренироваться девушкам, как тренироваться к определенной цели.

Мы будем собирать ваши вопросы до вечера 17 января, после чего Юлия ответит на самые интересные вопросы отдельным постом.

Инстаграм Юлии Ушаковой

Больше о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни – в телеграм-канале Sports.ru

Фото: Instagram/yulia_ushakova 

Comments

[Никита Рябов]

Какие мышцы качать, чтобы не хотелось сутулиться перед компьютером?

[Пользователь заблокирован]

Здравствуйте.
За сколько часов или дней до тренировки можно дзюбить, что бы это не сказывалось на результатах? А так же, что если сделать это после или во время тренировки? Заранее спасибо

[Миша Карлышев]

Юлия здравствуйте, работаю на крайнем севере, хочу скинуть вес (кг 10), о диете не может быть и речи (ешь то что дают) в спортзале все работают на массу и тренажеры соответствующие, кардиотренажеров нет, на улицу в -50 не выйдешь, может посоветуйте что нибудь полезное в этой ситуации

[coastick]

1. Юлия, какими внешностью и набором характеристик должен обладать мужчина, который мог бы Вас заинтересовать и облегчить жизнь помощью в съемках Козырного туза? Кого бы выбрали из квартета: Дмитрий Нагиев, Гарик Харламов, Оззи Осборн, Pharaoh? И почему.
2. Насколько эффективны петли TRX и какие базовые упражнения с ними посоветуете чисто для сохранения тонуса мышц?

[Александр Сабреков]

Как раз думал искать кого-то, к кому можно обратиться с подобным. Я - эктоморф, 52 кг на 170 см. Очень хочу набрать вес, но, видимо, наследственные неполадки в ЖКТ не позволяют есть сильно больше 2000 ккал. Аппетит не очень хороший, пью гейнер после тренировок. Но выше 57 кг масса не поднимается, силовые не растут, хотя занимаюсь в отказ силовыми тренировками, делаю много базы. В чём проблема - я мало тренируюсь (маленький рабочий вес, низкая интенсивность)? Поможет мне добавка в пищу протеина-изолята, чтобы белок легче усваивался (сейчас употребляю 1-1,5 гр/кг веса в день)? Может ли быть такое, что масса вообще не вырастет и надо просто перестать себя мучить?

[Пользователь заблокирован]

Ответ eple

Для чего качаться? Девушкам не нравятся парни - качки, времени это отнимает много, тратится много энергии впустую, тратится ресурс организма (например суставы изнашиваются). Организм с избытком мышечной массы начинает потреблять много энергии - нужно больше тратиться на продукты питания, больше спать.

Им не нравятся парни качки типа Кокляева, но 95% занимающихся к такому не стремятся и таковыми не будут, так что бред. Парни качки типа Левандовски всем нравятся

[Dallas-61]

Здравствуйте! Возможно сочетать качалку и забеги раз в неделю километров по 6-7? Периодечски сердечко лихорадит. И ещё у меня слабость: каждый день вне зависимости от тренировки с железом я отжимаюсь раз по 100 (в 5-6 подходов) и подтягиваюсь раз 50, так можно? Невредно отдыхать только один день?

[Дмитрий Комаровский]

Я жирный и лентяй, но я хочу иметь пресс. Какие упражнения нужно делать дома каждый день не более 10 минут, чтобы иметь красивый животик?

[Безымянный болельщик]

Ответ Александр Сабреков

Как раз думал искать кого-то, к кому можно обратиться с подобным. Я - эктоморф, 52 кг на 170 см. Очень хочу набрать вес, но, видимо, наследственные неполадки в ЖКТ не позволяют есть сильно больше 2000 ккал. Аппетит не очень хороший, пью гейнер после тренировок. Но выше 57 кг масса не поднимается, силовые не растут, хотя занимаюсь в отказ силовыми тренировками, делаю много базы. В чём проблема - я мало тренируюсь (маленький рабочий вес, низкая интенсивность)? Поможет мне добавка в пищу протеина-изолята, чтобы белок легче усваивался (сейчас употребляю 1-1,5 гр/кг веса в день)? Может ли быть такое, что масса вообще не вырастет и надо просто перестать себя мучить?

Сколько вам лет? Если до 25-27, то не страшно. Наберется вес вне зависимости от вашего желания)

[Serge Vendino]

Можно ли самостоятельно тренируясь дома обеспечить сбалансированное развитие разных групп мышц?