Как правильно разминаться?
В своих статьях я использую материалы из разных источников информации: книг, фильмов, подкастов, встреч с футбольными людьми, цитат известных людей и так далее. А также делюсь своим мнением по этому вопросу. Оно может быть ошибочным, оно может не совпадать с вашим, но на то мы и люди, мы все разные. Моя цель – погрузить Вас чуть глубже в мир футбола, рассказывая о нем простым и доступным языком для всех. Я хочу, чтобы каждый пользователь, читающий эту статью, понимал сложность и многогранность тренерской работы в футболе. А теперь настройтесь на футбольный язык, мы начинаем!
Перед любым соревнованием и тренировкой необходимо разогреть организм, чтобы он смог включиться с 1 минуты активной работы. Сколько раз мы видели, как футболисты до 15-20 минуты матча держатся за заднюю поверхность бедра, совершив интенсивный рывок. Такие глупые травмы происходят в основном из-за недостаточно активной разминки и плохого состояния разогретых мышц.
Да и такие замены портят всю картину тренеру. Представьте, вы – тренер профессиональной команды. Вы играете с очень сильным соперником, и результат этой игры невероятно важен. Вы должны победить. И у вас есть четко выстроенный план на матч, вы к нему готовились ночами, все идет по вашему сценарию, у вас есть в кармане несколько дополнительных планов, что вы будете делать при такой или иной ситуации. Но в один момент один из ваших ключевых игроков получает эту глупую травму на 10 минуте матча и вынужден покинуть поле. Что вы испытываете внутри себя? Гнев, злость, апатию… Весь идеальный план А для этого матча пошел в тартарары из-за такой травмы. У вас вылетел ключевой игрок. У вас потеряна уже одна замена и нет возможности дальше следовать плану.
Избавьте своего тренера от таких мучений.
Давайте поговорим о разогреве поверхностно, эти советы помогут избежать травм и серьезных последствий.
Разогрев главным образом направлен на сердце и легкие, мышцы и связки, а также на способность к концентрации.
Разогрев должен быть:
1. Длительным на холоде и коротким при жаре.
2. Прогрессирующим (от простого к сложному, от низкой интенсивности к высокой).
3. Общим (затрагивать весь организм).
4. Адаптированным под условия игры.
5. От 10 до 30 минут.
6. Пульс не больше 120 ударов в минуту.
Составные части разогрева:
1. Индивидуальная часть: легкое и спокойное начало.
2. Индивидуально-коллективная часть: общие упражнения на гибкость, наращивание интенсивности.
3. Специализированная часть: наиболее интенсивные упражнения. Направлены на конкретные действия, которыми мы будем заниматься. Вратарь занимается по индивидуальной программе.
4. Заключительная часть: возврат к спокойному темпу.
Я бы добавил сюда еще один пункт: все разогревающие упражнения должны быть с умственной направленностью, чтобы мозг включился в работу на поле, поскольку в футбол играют головой.
Примерно такой должна быть разминка. Естественно, она не убережет вас от травм вообще, но сведет к минимуму шансы на получение какого-либо растяжения из-за не разогретых мышц.
