Физкульт личности. Что такое кроссфит
Кроссфит – новый вид спорта, в котором соревнуются тяжелоатлеты, легкоатлеты и кто угодно еще. Корреспондент PROспорт Александр Лютиков встретился с людьми, ушедшими в кроссфит, чтобы выяснить, что они там нашли. Материал опубликован в майском номере журнала.
Человеку новому может показаться, что программу соревнований по кроссфиту придумывает взбесившийся физрук: вы будете поднимать тяжести, бежать с мешком песка на плече, подтягиваться, прыгать, ходить 30 метров на руках, приседать на одной ноге пистолетиком, держа гирю у груди, а иногда и плыть — и все это делать одно за другим. И следует признать: у взбесившегося физрука с каждым годом все больше учеников.
Семь лет назад CrossFit Games выглядели так: обычное ранчо, 60 участников из числа всех желающих, 100 зрителей, призовой фонд в $500. Сейчас в отборочном этапе на CrossFit Games участвуют около 200 000 спортсменов со всего мира, финальный турнир проводится на 27-тысячном стадионе, а победитель получает $275 000 и статус самого физически подготовленного человека планеты.
23 января 2010 года в тему «Кроссфит — видеоархив комплексов, ОФП» форума valetudo.ru зашел пользователь legion и написал: «Парни! Тренировка Cindy: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. Делать в течение 20 минут! Считаем количество раундов. Я сделал 37 с первой попытки. Подтягивался только выше перекладины, отжимался полностью распрямляя локти!»
Ему там мало кто поверил: получалось, что за 20 минут человек подтянулся 185 раз, отжался 370 и присел 555. С таким результатом legion занял бы второе место по итогам этого комплекса на CrossFit Games 2009. Так что, разумеется, его попросили все повторить, записав на видео. Он и записал, в ответ получив комментарии в духе «Никогда не видел такой выносливости».
Пользователь legion — это Данила Шохин. Данила долго занимался спортивной аэробикой, стал мастером спорта международного класса, брал чемпионаты Европы, Кубок мира.
— Я на каждый Новый год загадывал желание: выиграть чемпионат мира. У меня просто пелена была перед глазами. Взял две бронзы и два серебра, а золота так и не выиграл. Но сейчас я жалею только о том, что не ушел в кроссфит раньше.
По большому счету Данила Шохин мог выиграть в спортивной аэробике десять ЧМ — и вы все равно ничего о нем не узнали бы. Кроссфит — это во многом онлайн-дисциплина. Отбор на соревнования, допустим, проводится по видео — и один такой ролик принес Шохину известность: в 2012 году Данила за семь минут сделал 161 бурпи (отжимание плюс прыжок) — больше всех в мире. Всего в том отборе участвовало 65 000 человек.
Под кроссфитом часто понимают круговые тренировки. Скажем, если боец ММА готовится к трехраундовому бою, несколько раз в неделю он делает высокоинтенсивную круговую тренировку: три раунда по пять минут, которые могут включать в себя бег с тележкой, прыжки, бросок тяжелого мяча в стену, махи гирей, рывок штанги, удары кувалдой по покрышке, стойку на руках у стенки и т. д. Чистое время тренировки — 15 минут, но после этих 15 минут очень сложно отдышаться.
— Важно понимать: кроссфит — это не только круговые тренировки, — говорит Шохин. — Это система подготовки, которая своей задачей ставит развитие всех главных физических качеств: силы, выносливости, скорости, координации, гибкости. А средства достижения этих качеств могут быть совершенно разными. Одно из средств — круговые тренировки. Но силу мы тренируем классическими схемами из пауэрлифтинга: пять подходов по пять повторений. Так что тренировка не только круговая: я могу пробежать 10 по 400 или поплавать в бассейне — и это тоже часть кроссфита. Можно дома позаниматься: набивной мяч, гири, скакалка — из этого я могу слепить отличную тренировку. Нужна сбалансированность подготовки, чередование средств.
Сейчас 29-летний Шохин совладелец и главный тренер клуба CrossFit Flash, ведет персональные тренировки. Какое-то время параллельно сотрудничал со сборной России по регби.
— Я не знаю ни одного человека, который бы занимался кроссфитом и мог сказать «Это не сделало меня лучше». К нам на занятия приходили женщины за 50, которые не могли ничего, даже одного раза отжаться. Сейчас они делают становую тягу 60 кг, отжимаются, бегают — для их возраста и базовых данных это выдающиеся результаты. У меня был недавно спор с триатлонистом, который доказывал, что мы ерундой занимаемся. Ну да, триатлонисты выносливые, но слабые. Я бегу 10 км за 37:47, проезжаю 180 км на велосипеде за 7 часов, при этом могу подтянуться 70 раз и потянуть штангу в 200 кг. То есть мы намного более разносторонние спортсмены, чем те же триатлонисты.
За месяц до первого чемпионата России по кроссфиту в 2012-м Шохина сбила машина. Данила чемпионат выиграл, но от последствий того наезда восстанавливается до сих пор.
— Тогда я тренировался 12 раз в неделю: с утра делал силовую работу, а на вечер ставил короткие (от 3 до 20 минут), но очень интенсивные функциональные тренировки либо бегал, плавал, ездил на велосипеде. И я был на велике, когда в меня сбоку, не притормаживая, въехал старый «фольксваген» — почему-то с кенгурятником. Если бы не кенгурятник, я бы на капот ему скатился. А так получился, как в боулинге, страйк. Когда я упал, у меня была одна мысль: через четыре недели чемпионат России.
Рентген показал, что кости целы, через четыре дня Шохин снял лангетку и начал тренироваться.
— Смешные были тренировки, но я делал все с большими весами. Например, 100 кг 10 раз пожал, с блином 20 кг раз 15 подтянулся, пресс и спину сделал — и таких 10 кругов с минутой отдыха между ними. Все это время я усиленно лечил колено: пиявки, мази, ударно-волновая терапия, уколы — только бы оно не отекало и нога сгибалась.
Проснувшись в день соревнований, Шохин замотал ногу кинезиотейпом, позавтракал и поехал в парк Горького. С каждым комплексом нога становилась все хуже. Первый комплекс: бег, толчок штанги. Второй: отжимания на кольцах, броски мяча (10 кг) вверх из приседа на 3 м, запрыгивания на коробку. Третий: становая тяга, гребля на тренажере, скакалка (двойные прыжки), бурпи и перепрыгивания через коробку. И финал: рывки штанги, подтягивания и бег с мешком песка на спине. То есть в 11 из 13 упражнений так или иначе работали ноги. Но Шохину удалось выиграть первый чемпионат России — и окончательно добить колено: спустя два месяца, поняв, что нога не заживает, он сделал МРТ и узнал, что внутри порванный мениск, надорванные связки, отколотый хрящ. После этого он лег на операцию и полтора года не давал на ноги вообще никакой нагрузки. Вдобавок пришлось оперировать локоть и плечо, проблемы с которыми начались еще во время занятий спортивной аэробикой.
— Прошел год после операции, а колено все еще болело. Я уже отчаялся ждать, когда нога восстановится, и в сентябре 2013-го поехал в Америку делать инъекции стволовых клеток в колено. В октябре я уже мог приседать. Нагрузки мне были еще запрещены, так что я, как вор, пока никто не видит, пробовал те упражнения, которые давно хотел сделать. Первые за полтора года приседания со штангой весом в 30–40 кг дали мне столько эмоций, сколько я не получаю сейчас, когда 10 раз приседаю со 152 кг. За период восстановления я уже стал и сильнее, и быстрее, чем был до операций. Но я все равно знаю, что это не то колено, которое было до травмы. Знаю, что плечо еще не зажило. Но главное — я тренируюсь. Я ведь полтора года находился в жесточайшей депрессии. За это время я понял: ничто не сможет мне это заменить. Ничто. Я не представляю свою жизнь без тренировок. Ездил вот со сборной России по регби на турнир — помогал по физподготовке. И когда смотрел, как они тренируются, просто себя обгладывал: ну нереально хорошо, как здорово было бы самому поиграть!
Занимаясь кроссфитом, Шохин стал пробовать себя в различных видах спорта — и физподготовка везде позволяла ему сразу добиваться успехов: в регби он стал кандидатом в мастера спорта (за победу в чемпионате Москвы), а на первой тренировке по грэпплингу задушил пятерых более опытных борцов.
— Пирамида кроссфита снизу вверх: питание — тренировка сердечно-сосудистой системы — упражнения с собственным весом — работа с отягощениями. И вершина — спорт, то есть важно проверять приобретенные в кроссфите навыки, занимаясь другими видами спорта. Кто-то увлечен альпинизмом, серфингом — и чувствует, что лучше переносит нагрузку благодаря кроссфиту. Я это почувствовал, занимаясь регби и борьбой. Все говорят: «Ты пришел из аэробики, у тебя изначально выносливость бешеная». Ну да, но до кроссфита я в жизни не занимался со штангой. Я, конечно, кидал партнершу весом 50 кг, но это другой режим работы: три раза подкинул ее, и все. Так что штангой я заниматься начал с нуля. Не имеет значения, откуда ты пришел. Важно, сколько ты сил отдал для того, чтобы слабые стороны подтянуть до сильных.
Данила Шохин в спортивной аэробике и регби. Фото Стаса Колпакова и из архива Шохина.
ММА становится популярнее бокса, потому что это мультиспорт, который дает возможность сравнивать представителей различных стилей единоборств. Кроссфит радует похожими сюжетами: за первое место в России среди женщин борются две Оксаны — легкоатлетка Пикмулова и тяжелоатлетка Сливенко. Обе отобрались на европейский этап CrossFit Games 2014.
У 27-летней Оксаны Сливенко есть олимпийское серебро Пекина и три золота с чемпионатов мира. Про кроссфит Сливенко узнала в тяжелый для себя 2012-й: перед лондонской Олимпиадой она получила травму спины и осталась дома.
— Я потом физически восстановилась, но была еще подавлена этой историей. И решила сменить направление — на бокс полтора месяца ходила и параллельно на кроссфит. А выносливости у меня не было никакой,штангисты ведь не бегают — максимум два круга для разогрева. Я помню, на первой тренировке по боксу задохнулась уже на разминке: минута на скакалке, отжимания, скакалка, бой с тенью, бег спиной вперед, ускорения — и все, мне уже воздуха не хватает. В кроссфите было то же самое. Но постепенно втянулась, начала бегать по 10 км. Что было сложно: я на тот момент выступала по тяжелой атлетике — мир, Европа, Универсиада. И поэтому мне только сейчас удалось полностью сосредоточиться на кроссфите. Я не бросила тяжелую атлетику, просто мне нужен перерывчик: хочется какое-то время пожить, зная, что нет соревнований, сборов. Вернуться я могу в любой момент.
Тяжелоатлетка Оксана Сливенко (слева) и легкоатлетка Оксана Пикмулова (справа) на гран-при фонда «Гераклион» по кроссфиту.
В тяжелой атлетике Сливенко шесть раз выигрывала чемпионат Европы. На первом для себя европейском чемпионате по кроссфиту стала 13-й.
— Можно было в пятерку входить, но я на тот момент всего полгода занималась кроссфитом и многого не знала, не умела распределять силы по дистанции, завалила несколько комплексов. Но вообще я была готова к тому, что в кроссфите я буду никто, что начинать надо будет с нуля. По России мне хватает моей базы, а для международного уровня надо развивать выносливость, нужен вес в районе 63–64 кг (я пришла в кроссфит с весом 76 кг, сейчас 69). Я научилась тому, чего раньше делать не могла: выходам на кольца, на перекладину, отжиманиям в стойке на руках. Подтянуться я сейчас могу больше 30 раз за подход. Это мало на самом деле, элитные спортсменки подтягиваются больше 40 раз. Что мне нравится в кроссфите — я вижу, что я не единственная девушка с крепким спортивным телосложением. Понимаете, у нас привыкли видеть девушку либо худенькой, либо полной. И находясь в социуме, идя по пляжу, ты не знаешь, какую реакцию вызовешь у людей. Хотя я не понимаю, что плохого в том, что девушка может быть сильной.
Оксана Пикмулова с 10 лет занималась легкой атлетикой: прыгала в длину и тройной, бегала 100 метров с барьерами, стала мастером спорта. В 21 бросила легкую атлетику, месяц не знала, чем себя занять, пока не увидела по местному ТВ тренера Сергея Федорова, который рассказывал о кроссфите. И в этом году под руководством Федорова 22-летняя Пикмулова отобралась на европейский этап CrossFit Games.
— В спринтерском беге присутствует силовая подготовка: приседания со штангой, рывок, — так что техникой я владела, — говорит Пикмулова. — Легкая атлетика вообще дает хорошую базу ОФП. Попав в кроссфит, я уже подтягивалась 16 раз чистыми. В кроссфите подтягиваются киппингом, то есть рывками, — и такой техникой сейчас я могу подтянуться где-то 35 раз.
Если Сливенко год назад была 13-й в Европе, то у Пикмуловой отобраться не получилось:
— По итогам отбора я была восемьдесят какая-то. Тогда я занималась кроссфитом два месяца и не умела, например, делать выходы силой на кольца. Четыре раза всего смогла. Кроссфит — очень непредсказуемый вид спорта: до дня соревнований ты не знаешь, какими будут задания. Сейчас все чаще включают плавание. И очень надеюсь, что на Европе этого не будет. Я не очень хорошо плаваю — если придется, поплыву, конечно, но со стороны это будет весело смотреться. Я только недавно стала в бассейн ходить.
Пикмулова тренируется вечером после работы — она специалист по кредитам в банке. В восемь утра выходит из дома, в 18 идет в зал. Для поездки на европейский этап CrossFit Games ей надо отпрашиваться.
— Я особо не афиширую, на работе просто приблизительно знают, что я каким-то спортом занимаюсь. Завтра вот надо будет предупредить, что уеду на несколько дней. Волнуюсь немного, но поеду все равно, что бы мне там ни сказали.
Crossfit Games 2014
Открытый отбор: с 27 февраля в течение пяти недель (через видеоролики).
Региональный отбор: с 9 мая (результат российских спортсменок на европейском этапе: Сливенко – 5 место, Пикмулова – 40 место. На финал поедут занявшие первые 3 места).
Финал: 25 июля (Калифорния, США).
Девушки в теле - чтобы увидеть Ирину Шадрину в купальнике, не надо дожидаться, пока Бухаров забьет пять голов
«Засунул руку под футболку, нащупал под кожей лезвие ножа» - история одного из русских пионеров MMA Игоря Зиновьева.
Александр Шлеменко: «Моя страна тонет в алкоголе – поэтому я так часто говорю на эту тему».
Крепче стали. PROспорт отправился тренироваться в самый правильный ММА-зал России.
Скажи, как есть. Велогонщик Савицкий – о правильном питании
Подпишитесь на PROспорт бесплатно:
Ощущения следующие: на первом занятии не понимаешь зачем ты сюда пришел, хочется умереть.
На 5 занятии понимаешь что первое было халявой, потому что тренер добавил веса и кол-во повторений.
На 10м уже знаешь зачем ты это делаешь и почему.
Силовые растут как на дрожжах
Главное хорошо питаться и спать!
http://steffturner.files.wordpress.com/2012/12/skinny-girls.jpg