L-glutamine на завтрак и много коктейлей. Рацион питания и тренировки ЛеБрона Джеймса
ЛеБрон Джеймс питается 6-7 раз в день. Время между приемами пищи составляет 2-3 часа. В его рацион входит большое количество мульти витаминов, аминокислот и протеиновых коктейлей.
Примерный рацион питания ЛеБрона Джеймса:
Подъем в 5:45:
250 мл. воды
10 гр. L-glutamine
1 прием пищи:
1 цельнозерновой бублик
1 ст. л. арахисового масла
0,5 чашки зернового творога или омлет из 8 яичных белков
0,5 чашки клубники
1 таб. мультивит-мультиминералов
2 прием пищи:
Протеиновый коктейль:
- пртеин (22 г.)
- 250 мл. апельсинового сока
- 1 банан
- 250 мл. молока (1%)
3 прием пищи:
Сендвич с ростбифом или лососем:
- 120 г. ростбифа или лосося
- листья салата, 1 помидор
- 15 г. сыра чедер.
- 2 ст. л. горчицы
250 мл. молока (1%)
4 прием пищи:
1 батончик мюсли
Коктейль:
- 0,5 чашки черники+1 яблоко
- 1 ст. л. коричневого сахара
- 1 чашка йогурта (1%)
- 125 мл. молока (1%)
5 прием пищи:
1 чашка клубники + 1 чашка йогурта (1%)
Протеиновый коктейль:
- протеин (22 г.) + 5 г. креатина моногидрата
- 1 ч. л. меда
- 250 мл. молока (1%)
- 250 мл. апельсинового сока.
6 прием пищи:
Курица под соусом терияки.
0,5 чашки риса.
На протяжении всего дня ЛеБрон выпивает большое кол-во питьевой воды.
Тренировка ЛеБрона Джеймса:
Каждый тренировочный день включает упражнения- суперсеты. Каждый суперсет выполняется по 3 раза, с 45-ти секундным перерывом между ними. Перед тренировкой ЛеБрон выпивает BCAA разведенные в воде. Во время тренировки один литр воды.
Понедельник
Суперсет 1:
Отжимания от пола — до отказа.
Подтягивания до уровня подбородка — 10 повторов.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
Бросок гантели над головой — 5 повторов каждой рукой.
Тяга нижнего блока одной рукой — 10 повторов каждой рукой.
Вторник
Супресет 1:
Приседы с гантелями в качестве утяжелителя — 8-12 повторов.
Плечевой мост с ногами на фитболе + сгибание ног — 12 повторов.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
Подъёмы на степ-платформе с гантелями в качестве утяжелителя — 10 повторов с каждой ноги.
Подъём на носок одной ноги с гантелью — 12 повторов поочередно каждой ногой.
Четверг
Суперсет 1:
Жим гантелей лёжа (используя наклонную скамью) — 10 повторов.
Тяга верхнего блока перед собой — 10 повторов.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
Жим гантели одной рукой — 6-8 повторов сначала одной рукой, потом другой.
Тяга гантели одной рукой в наклоне с разворотом корпуса — по 10 повторов каждой рукой.
Пятница
Суперсет 1:
Приседы на одной ноге — 5 повторов для каждой ноги.
Сгибание одной ноги на фитболе — 10 повторов каждой ногой поочередно. 10 правой, 10 левой.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
Выпады в сторону с гантелями — по 10 повторов вправо и по 10 влево.
45 сек. прыжков со скакалкой на упругом (нестабильном) покрытии. Что это может быть: спортивный мат. Это помогает ЛеБрону укрепить лодыжки.
Подготовка к игре:
Чуть более чем за сутки до игры ЛеБрон уделяет время велотренажеру, а также контрастным ваннам. Затем идут восстановительные мероприятия под руководством тренера.
Технологии восстановления ЛеБрона Джеймса:
1. Миостимулятор — прибор для сокращения мышц, использующий электроимпульсы, которые схожи с сигналами собственной нервной системой.
2. Герметические чулки — в компрессионный прибор, который надевается как длинные сапоги или рукава, нагнетается воздух, и таким образом создается эффект глубокого и длительного массажа.
3. Криогенная камера — ледяная камера отводит избыточное тепло от тканей, и после нескольких минут процедуры восстановление проходит проще.
4. Барокамера — нахождение при высоком давлении способствует быстрой регенерации поврежденных тканей и снимает воспаление – все это происходит из-за высокого содержания кислорода в данном приборе.
5. Тредмил с низкой гравитацией — вес тела в таком аппарате снижается на нужное количество процентов (вплоть до 80%). Такая практика снижает нагрузку на поврежденные суставы.
Восстановление после игр:
Самым важным делом сразу после игры является восполнение потери жидкости, так что ЛеБрон пьет воду и белковые коктейли. После, для него приготовлена ледяная ванна. Если предстоит перелет домой, нужно не снижать количество выпиваемой воды, а также подпитывать тело белково-углеводной пищей. В самолете наступает время миостимуляции, компрессионных приборов и массажа.
Помимо прочего, у ЛеБрона есть личный специалист по спортивной биомеханике, личный массажист, личный повар и специалист по сну.
Правила идеального сна ЛеБрона Джеймса:
1. За 30-40 минут до сна ЛеБрон не использует гаджеты.
2. Температура в комнате баскетболиста постоянно держится в пределах 20-21 градуса.
3. Выключен весь свет.
4. Спит ЛеБрон 8-10 часов. Если какое-то время он не досыпает, то компенсирует это дневным сном.
Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог
Предыдущие материалы блога:
Рацион питания и тренировки Криштиану Роналду
Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»
Я не поленился и посчитал:
1-й прием пищи: 250+200+100+40 = 590
2-й прием пищи: 85+115+90+105 = 385
3-й прием пищи: 200+250+60+105 = 615
4-й прием пищи: 55+55+80+150+55 = 395
5-й прием пищи: 80+150+85+30+115 + 120 = 580
6й прием пищи: 300 + 160 = 460
Итого: около 3000. 27Ккал на киллограм. Удалите или позориться не будете?
Я не поленился и посчитал:
1-й прием пищи: 250+200+100+40 = 590
2-й прием пищи: 85+115+90+105 = 385
3-й прием пищи: 200+250+60+105 = 615
4-й прием пищи: 55+55+80+150+55 = 395
5-й прием пищи: 80+150+85+30+115 + 120 = 580
6й прием пищи: 300 + 160 = 460
Итого: около 3000. 27Ккал на килограмм. Удалите или дальше позориться будете?
Ответ - проверять перед репостом - не царское дело.