Шанхайский марафон. Как это было
30 ноября 2025 года я пробежала свой 25-й шоссейный марафон. Им стал Шанхай.
Результатом 3:00:02 (85-е место в общем протоколе и 25-е в группе 35-39) осталась, скорее, довольна. Хотя, конечно же, в последующие два дня не раз прокручивала в голове последние три километра и пыталась отыграть эти секунды. Но спорт есть спорт. За честность и непредсказуемость мы его и любим.
Оставив эти три секунды в Шанхае, отправилась жить дальше. Здесь же собрала короткий гайд по марафону – на случай, если он когда-нибудь окажется и в ваших планах.
Краткое резюме:Shanghai marathon – классный. Со своими нюансами, продиктованными не в последнюю очередь китайским специалитетом, но он уверенно встал для меня в один ряд с марафоном, скажем, во Франкфурте, и превзошел марафон, скажем, в Токио, с которым неминуемо сравнивался.
Трасса бегучая, на 99% плоская. Организация – качественная. Тайминг на рубеже осени и зимы – значит, с погодой, скорее всего, повезет. К тому же готовиться к марафону в Москве по осени хорошо – уже нет жары, стадионы становятся свободнее. Простая и понятная логистика, благосклонно расположенный к нам Китай. В общем, как альтернатива Валенсии или даже Чикаго с Берлином – вполне годный вариант.
Старт. Шанхайский марафон с девизом Run Beyond Borders – один из крупнейших в Китае, в этом году собрал 23 тысячи человек. Единственный китайский марафон, имеющий статус кандидата в мейджоры, и очень этому статусу старающийся соответствовать.
В следующем году юбилейный 30-й Шанхайский марафон состоится 6 декабря, регистрация откроется в конце апреля 2026 года. Кроме марафона, 5 декабря 2026 также планируется независимый забег на 5 км (в этом году mini marathon почему-то отменили).
Обещают коллаборацию с Xu Beihong Art Museum (в Пекине) и особо памятную медаль, навеянную наступающим годом лошади – с изображением знаменитых скачущих коней из работ художника Сюй Бэйхуна.
Как и на другие мейджоры, слоты разыгрываются через лотерею. Есть и партнерские программы (можно заявиться с 8 декабря этого года до 4 января будущего).
Я выбрала Шанхай как альтернативу Московскому марафону – традиционно нужно было сбегать что-то быстрое осенью, но в Москве делать этого совершенно не хотелось. Подав заявку в лотерею, тем не менее, готовилась к ММ, не будучи уверена в результате розыгрыша. О том, что мне достался слот, я узнала только в самом конце августа, когда до Москвы оставалось меньше месяца. И я, и тренер искренне порадовались – подготовку оперативно переформатировали и стали прицельно готовиться к Шанхаю как к главному старту сезона 2025.
Логистика. Добраться до Шанхая не составит труда. Есть множество вариантов перелетов – как прямых, так и с пересадками – по вполне адекватным в текущих реалиях ценам. К тому же в сентябре для россиян отменили визы, о чем я узнала как раз в тот момент, когда, тяжело вздохнув, уже начала собирать документы. Теперь нужно лишь заполнить короткую анкету на сайте иммиграционной службы s.nia.gov.cn, и это, конечно, значительно упрощает организацию поездки. Экспериментальный режим будет действовать до 14 сентября 2026 года, но, будем надеяться, что его продлят.
В самом Шанхае я поселилась максимально удобно относительно всей инфраструктуры забега. Учитывая ранний старт (в 6:45), жилье лучше брать поближе к стартовой зоне, поэтому смотрите район People’s Square. До места старта на набережной Bund от моего отеля было 10 минут пешком, до ЭКСПО – 20 минут на метро без пересадок, с финиша – 15 и тоже по прямой линии метро. Рядом находится самая людная и шумная торговая улица Шанхая – Нанкинская (Nanjing Road), но тут же и очень красивый парк, и в целом большинство достопримечательностей отсюда находятся в удобной транспортной и пешей доступности.
Помимо раннего старта, нужно еще учитывать временную разницу – Китай на 5 часов вперед от Москвы, и то, что здесь ощутимо теплее, чем в ноябрьской Москве. Другими словами, стоит заложить время на акклиматизацию. Вопрос исключительно индивидуальных особенностей. Я прилетела в среду утром – марафон выпал соответственно на пятый день, и мне этого времени хватило – в день старта я чувствовала себя очень хорошо и бодро, без труда встав в 3:40 на завтрак. Хуже всего я чувствовала себя на третий день (в пятницу), что чаще всего и бывает при смене часовых поясов.
Еда. Еще один важный аспект. Китайская кухня – специфическая, и, прямо скажем, для подводки к марафону не самая подходящая, возможно, даже рискованная. Стритфуда и локальных едален много, но их я все время до старта обходила стороной. Места с европейской кухней, а особенно с пастой, нужно поискать. Кофеен на каждому углу, как мы привыкли в Москве, тоже нет.
В целом я была к такому раскладу готова, поэтому привезла с собой овсянку, мюсли, всевозможные батончики, сухие углеводные смеси (а еще свекольный сок и регидрон), даже чай и кофе. Однако, благодаря Фариду, который тоже в этом году бежал Шанхай, узнала о ресторане the Press в здании старой типографии недалеко от набережной. Очень атмосферное место, где я с удовольствием провела не только углеводную загрузку, но и куда вернулась на постфинишный обед.
ЭКСПО. Не такое грандиозное, как в Нью-Йорке или Берлине, но все равно довольно большое. Думая о покупках, конечно, имеет смысл ориентироваться на те бренды, которых у нас нет или которые сложно достать.
Из забавного – здесь также ходят вороватового вида товарищи, которые из-под полы предлагают купить лабубу или кроссовки. Таких персонажей во множестве на улицах, особенно на Нанкинской, но увидеть их на ЭКСПО было неожиданно.
Еще китайцы, судя по всему, очень любят всевозможные лотереи и розыгрыши, поэтому таких активностей, где нужно было что-то отсканировать, сфотографировать, зарегистрироваться и что-то за это получить, было очень много. Именно туда выстраивались самые внушительные очереди.
Хороший стартовый пакет. Кроме номера, safe kit (набор первой помощи), бесплатная стартовая футболка Nike – прекрасного качества и хорошо пошитая, такую даже в Лужники на длительную не стыдно будет надеть, классные белые рукава с эмблемой марафона, значки для крепления номера, вода-еда, брошюры с активностями от партнеров, карточка на метро, по которой я ездила целых два дня.
Сам стартовый мешок плотный, добротный. Особенно я отметила удобный клапан для номера, который нужен для камеры хранения. Мелочь, но очень продуманная: не нужно ничего клеить – просто засовываешь карточку в прозрачный кармашек, и она совершенно точно останется на своем месте, как бы сильно ваш стартовый мешок в ваше отсутствие ни штормило.
Уже не ЭКСПО, но будто бы его продолжение – в фирменном 4-х этажном магазине Nike на той самой Нанкинской улице можно было бесплатно нанести трафаретную надпись на майку или футболку. Ну или куда хотите.
Майку, в которой собиралась стартовать, я купила за два дня до марафона именно здесь, а потом долго листала каталог с диковинными иероглифами. Мне, конечно, хотелось «42 km», но к моему приходу марафон уже разобрали, поэтому я остановилась на фразе, которая означает «I decide» (или «You decide», как мне объясняли в магазине). Как мне показалось, это хорошая альтернатива всяким Don’t give up, так как на дистанции самое важное – уметь принимать правильные решения. Как бы то ни было, это очень классная и памятная опция, которая точно понравится многим бегунам.
На ЭКСПО перед тем, как отправиться осматривать выставку, обязательно проверьте свой кластер. Мне при регистрации назначили D. Такой же, к слову, определили и Фариду с марафоном глубоко из 2:30 – то есть, в один кластер по некоторому непонятному нам принципу намешали абсолютно разные результаты.
Фариду удалось перейти в А. Мне же сначала отказали, но по итогам напряженных переговоров, в ходе которых я размахивала результатом своего несчастного марафона в Петербурге, поднялась на целых два кластера – в В.
Сложность переговоров, как и везде в Китае, состояла преимущественно в повальном незнании английского. Онлайн-переводчик помогает не всегда, но стоит найти человека, хоть как-то говорящего по-английски, – вам сразу идут навстречу и прикладывают все возможные усилия, чтобы вашу проблему решить. Кстати, возможно, стоит заранее этим озаботиться – сразу после того, как получите письмо с вашим номером и прочими деталями. Не исключено, что, в случае необходимости внесения изменений, в переписке общаться будет проще.
В кластере А, как мне сказали, закончились слоты, но я все равно была довольна исходом. Забегая вперед: даже из В мне пришлось обгонять пейсеров на 4:30, 4:15, 4:00 и так до 3:10 – вместе с плотными группами бегунов, которых они вели. Думаю, что в D было бы совсем тесно.
Еще один большой плюс старта из В – время. Мой кластер стартовал в 7:00, тогда как D уходил только в 7:20. А с учетом того, что в день марафона случился самый теплый день на неделе (+22), было критически важно проскочить значительную часть дистанции до того, как солнце начнет припекать в полную силу. И у меня это почти получилось.
Марафон. Проход в стартовый городок открывался ровно в 5:30. Пропускали по face ID, который на мне по какой-то причине не сработал, хотя на ЭКСПО фотографировали целых два раза. Девочка-волонтер попросила у меня паспорт. Я, конечно, слегка запаниковала, ибо кто ж носит паспорт на старт, но и тут мне пошли навстречу – сфотографировали номер и пропустили.
Вещи сдаются в траки, потом приезжают к вам на финиш. Очередей куда-либо замечено не было. Возможно, потому что я пришла к самому открытию.
Порадовали отдельные туалеты для женщин, что сразу сократило время ожидания и стояния в привычных нам на забегах очередях. Девчонок на стартах традиционно меньше, поэтому от такого разделения выиграли все – даже мужчины.
Разминаться особо негде, но мы, шурша фольгой и дождевиками (все как дома), дружно и вежливо бегали по импровизированному в метров сто кругу.
А дальше сам старт. В кластер я зашла минут за 10 до начала. Почти сразу запели гимн, потом включили It’s my life Бон Джови, и мы все ринулись вперед по красивейшей набережной the Bund.
Ну как ринулись… Первые три километра было не развернуться. Мы бежали по узкой дороге в плотном потоке, и я никак не могла выбраться из толпы, которая бежала медленнее того медленного, которое я заложила себе на начало. В какой-то момент я попыталась обежать поток по обочине, где росли розовые кусты, а уже дома обнаружила длинные царапины на левом предплечье – небольшой, но памятный сувенир.
По трассе много разворотов, о чем предупреждают знаками заранее, чтобы ты мог выбрать более удобную траекторию.
В достатке протяженных пунктов питания – столов было много, действительно много. Давали воду каждые 2,5 км, сладкую воду (или изотоник, я так и не поняла), губки, чуть пореже бананы, гели, что-то еще съестное. Я брала только воду, причем только к половине дистанции начала понимать принцип. Сначала несколько столов – только сладкая вода, которая жажду не утоляла, а на столах в самом конце ПП была уже обычная вода.
Много болельщиков – кричащих, поющих, барабанящих, даже диджейские установки были замечены. Классика крупных международных забегов.
Что до моего собственного бега, то я бежала эти 42 километра событиями, которые придумала себе сама.
Во-первых, событиями были заметки, написанные мной на руке, – время, через которое я должна была оказаться на отметках 3, 5, 10, 15, 21, 25, 30 и 40 километров, исходя из результата 3:03:00. Целых 8 событий.
Во-вторых, каждые 8 км нужно было есть. Событием и важной вехой дистанции становился очередной гель. Здесь немного пошло не по плану – съела только четыре. Брала разные – GU и знаменитые Maurten. Мауртен оставила на вторую часть, памятуя о том, что в Питере мне они не очень понравились. В этот раз после 30-32 км есть также уже не смогла, окончательно решив для себя, что Maurten мне не подходят – через несколько минут от них меня начинает тошнить.
В-третьих, на 27-28 ожидалась горка (забегание на мост) – и это тоже было, безусловно, Событием.
В-четвертых, ждали такие крупные ивенты как отсечки 21.1 и 30 км. А последние 12 км – так это сразу несколько небольших событий. Тут кому как привычнее. Можно считать в паркранах, можно в кругах на стадионе, можно мерить дорогой от дома до любимой кафешки.
В общем, марафон – это не скучно, очень много всего происходит.
Главное, заранее подготовиться и придумать, о чем будешь думать, потому что ни в коем случае нельзя думать про 42,2.
Первые километров десять ко мне постоянно пристраивался некий китайский бегун – «кавалер», как я его назвала про себя. Ему явно нравился мой темп, и он упорно не хотел отставать сам или отпускать меня далеко. Бежал всегда рядом, слева от меня. То и дело косился, чуть ли не в часы мне смотрел. Даже воду с ПП мне один раз принес, но я отказалась.
Кавалер темп поддерживал, в то время как я его, темп, пыталась подсбить – это было как раз тогда, когда я еще была полна сил и пугалась того, что опережаю свои целевые 4:20 на 10-15 секунд. Мне бы как-то объяснить ему, что у меня другая тактика, которой я пытаюсь придерживаться, но тратить энергию на разговоры на китайском я не захотела. В какой-то момент кавалер потерялся сам – кажется, я все же его обогнала.
Жаль, на финише он бы мне очень помог.
Как уже рассказывала, по-настоящему тяжело мне стало, как это часто бывает, с 31-32-го километра, хотя я еще как-то умудрялась держать темп, который выводил меня на результат из трех часов. Преодолев 30 км за 2:07 с секундами, я поверила в вероятность такого исхода и – рождественские чудеса.
Но на 39-м вернулась на землю и просто тащила себя на финиш, стараясь если не ускориться, то хотя бы не перейти на шаг. Стало жарко, ноги налились свинцом и перестали слушаться. Кругом кричали – и на этих последних трех километрах я стала различать отдельные слова. Кричали с обочины – будто бы прямо в мой адрес. Кричали с трассы – те несколько бегунов, плечом к плечу с которыми я бежала. Они кричали:
Keep fighting.
Табличка 195 метров. Голубой ковер. Финишная арка. Чуть более 30 секунд в запасе.
Я попыталась подобраться, сильнее заработала руками, ногами. На пути пришлось перепрыгнуть через руку парня, распластавшегося звездой прямо на этом голубом ковре – вокруг него уже суетились врачи.
Финиш.
На часах 3:00:01. Приходят смешанные чувства и ощущения. Облегчение от того, что все закончилось, моментально простреливающая боль в ноге и досада, которую я тут же пытаюсь заместить смирением и благодарностью. Я сделала больше, чем планировала. В конце концов, у меня получилось.
Медленно двигаемся в сторону финишного городка. Получаем тапочки, полотенце. Я тут же снимаю кроссовки, что сразу же приносит некоторое облегчение. В этих белоснежных тапочках «Шанхайский марафон» бреду за финишной белоснежной же футболкой с надписью «Marathoner» и увесистой медалью в красивой коробочке.
И все эти детали – тапочки, финишная футболка, тяжелая медаль на черном бархате – приятные знаки заботы и искреннего внимания к бегунам, которые вкупе с прочим, сделали этот марафон во многом особенным.
Я даже простила отсутствие онлайн-протокола и смс с результатом. Тем более, уже к вечеру сертификат появился в личном кабинете, как и сотни фото и видео с трассы.
И вот, еще одна история подошла к концу.
Поболев в понедельник – ахилл буквально не давал ходить, во вторник я уже проснулась с мыслью, что было бы неплохо немного пробежаться. Похоже, организаторы Shanghai Marathon правы.
The race may have an end, but passion is beyond borders.
Совсем не секрет! После ММ, который я все же пробежала-прошла полностью, мы немного отдохнули, и с октября начала цикл к Шанхаю. Три недели подержала бъем 100-110 в неделю, внутри все стандартно - две скоростные работы, одна длительная, кроссы, силовая раз или два в неделю (скорее, раз - кого я обманываю:). Три недели тренировки каждый день, среда и суббота - сдвоенные тренировки (утром и вечером), потом плавный сброс.
В общем-то ничего запредельного - перед Белыми ночами за 3:08 я ездила на сбора в Киргизию и там вот были объемы... Но в итоге ничего не получилось) а тут вот, видимо, за год накопила - но немного не хватило)
В общем, по состоянию на сегодня уже я даже не отвечу сразу - 3:00:02 там было или 3:00:01. У меня очень пластичная психика, бережет меня)