8 мин.

«Год без никотина»

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

Ровно год назад, 17 февраля 2015-го, я выкурил свою последнюю (или крайнюю?) сигарету. Не то, чтобы я бросал впервые... Как говаривап Марк Твен: «Нет ничего проще, чем бросить курить. Я уже сто раз бросал!»

пост

Сто раз? Ха! По сравнению со мной Сэмюэл Лэнгхорн Клеменс - мальчишка и щенок! Я бросал курить раз двести - и на пару дней, и на неделю, и на две, и даже на месяц, а однажды даже на полгода...

пост

А сколько раз я бросал курить на целый час! Всем заядлым курильщикам, наверное, знакомо это чувство - когда дымишь уже через силу и с ненавистью ввинчиваешь окурок в пепельницу, давая себе слово: - Теперь уже всё!

пост

Но окончательно бросить это дело помог мне профессор Бубновский, называющий курильщиков ХОБЛами. Красиво звучит, правда? А расшифровывается это так: Хронические Обструктивные Болезни Лёгких.

пост

Не сказать, чтобы это далось мне легко... Всё же дымил с первого курса универа, 33 года подряд... Но оказалось, что для этого достаточно всего-навсего перестать вставлять сигарету между зубами и зажигать её.

пост

Но я до сих пор иной раз застаю себя курящим... Во сне. Причём прекрасно сознаю, что курить нельзя, что я ведь бросил! - но уговариваю себя, что вот эта - действительно последняя...

пост

Наверное, правду говорят, что для полного выведения всех смол из лёгких и прекращения физической зависимости от никотина нужно целых полтора года... Что ж, целый год уже позади!

пост

А на память об этих тридцати трёх дымных годах мне осталась песенка, которую я написал лет 20, наверное, назад. Вот я её сейчас вам спою под гитару - чтобы уж окончательно проститься с тёмным прошлым, как говорится.

 

пост
пост

Огонёчек за-теп-лю,

сигаретку за-смо-лю -

и уже не тошно мне

жить и дальше на зе-мле!

 

Огонёчек за-теп-лю,

сигаретку за-смо-лю -

нервы сразу ус-по-ко-ю,

по секрету го-во-рю!

 

пост
пост

Огонёчек за-теп-лю,

сигаретку за-смо-лю -

ты прости меня, Минздрав,

только всё же ты не прав!..

 

Огонёчек за-теп-лю,

сигаретку за-смо-лю -

и зимой уже теплее,

коль не греют ба-та-ре-и...

 

пост
пост

Огонёчек за-теп-лю,

сигаретку за-смо-лю -

я, признаться, это дело

после выпивки люб-лю!

 

Огонёчек за-теп-лю,

сигаретку за-смо-лю -

я не лошадь, мне не вредно,

так Минздраву го-во-рю!

 

пост
пост

Огонёчек за-теп-лю,

сигаретку за-смо-лю -

станет мир чуть-чуть теплее

и немножечко до-бре-е...

 

Огонёчек за-теп-лю,

сигаретку за-смо-лю -

и тревога моя вся

у-ле-ту-чи-ва-ет-ся!.

пост

 

Огонёчек за-теп-лю,

сигаретку за-смо-лю -

и не вредно ни хрена,

а Минздрав пошёл бы на!

 

Огонёчек за-теп-лю,

сигаретку за-смо-лю -

и уже не скучно мне

жить и дальше на зем-ле!

пост

И после этакой юношеской лирики незаметно (?) перейдём к прозе моих взрослых тренировок. 

4-го февраля: бег (подробности в конце поста) и «лёгкий» жим штанги лёжа: 45х5 и 55 кг (5+5+5+5+5). Последний подход - узким хватом в качестве эесперимента, дался нелегко - ведь при таком варианте жима грудные мышцы востребованы меньше. а бицепсы и трицепсы - больше.

6-го февраля: бег и «тяжёлый» жим штанги лёжа:  45х8, 55 х8 и 65 кг (8+8+7+6+5=34) - вновь небольшой откат назад из-за бессонницы, видимо (в последний раз было 37).

7-го февраля: бег и приседания со штангой на плечах. Учитывая, что последняя полноценная тренировка приседаний была 24-го декабря (а затем был приступ подагры и трещина в ребре), я рабочий вес снизил: 45х8, 55х8 и 65 (8+8+8+8+8) - по крайней мере, сделал этот вес полностью.

8-го февраля: не бегал, дал возможность отдохнуть ногам после приседаний. «Лёгкий» жим штанги лёжа: 45х5 и 55 (5+5+5+5+5). Последний подход - вновь узким хватом.

11-го февраля: не бегал, «тяжёлый» жим штанги лёжа: 45х8, 55х8 и 65 кг (8+8+8+8+8). Вот это дело! Вес 65 кг закрыт и теперь рабочий вес в жиме будет 70 кг.

12-го февраля: бег и классическая становая тяга. Учитывая, что последняя полноценная тренировка тяги была 17-го января, я рабочий вес вновь снизил: 45х8, 65х8 и 75 кг (8+8+8+8+8). Теперь рабочий вес будет 80 кг. На сей рах экспериментов с разнохватом я не делал, вполне достаточно.

14-го февраля: бег и «лёгкий» жим штанги лёжа: 45х5 и 55 кг (5+5+5+5+5). Последний подход - вновь узким хватом.

И, наконец, вчера, 16-го февраля: бег и приседания со штангой на плечах. 45х8, 55х8 и 70 кг (8+8+8+8+8). Теперь рабочий вес будет 75 кг - то есть и в тяге, и в приседах я вернулся на уровень тренировок, предшествующих приступам болезни и травме. 

Всего за эти 2 недели я совершил 6 получасовых пробежек уже на 13-м уровне нагрузки тренажёра из 15 (в рваном темпе). Что любопытно: ни разу не пробегал меньше, чем при 11-м уровне нагрузки, а в половине случаев даже и больше - прекрасно!

Кроме этого 5 тренировок жима лёжа: 3 «лёгких» и 2 «тяжёлых», а также 2 тренировки приседаний и одна - становой тяги. Остаётся надеяться, что хотя бы теперь дело с двумя последними упражнениями пойдёт на лад: ведь это же смешно - приседать и тянуть почти столько же, сколько и жать лёжа. Утешает, что после вчерашних приседов мышцы ног совершенно не болят - и такое со мной впервые! Может быть, организьм уже устал сопротивляться бешеному хозяину и решил прекратить саботаж?) До новой встречи, всем бобра!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                             

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!

                               

Бодибилдинг
ЗОЖ