Роль магния в организме. Что будет при недостаточном или избыточном потреблении магния с пищей или в добавках

Роль магния в организме трудно переоценить. Этот жизненно важный макроэлемент необходим для нормального функционирования множества процессов, включая синтез ДНК и РНК.

В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, из которых 50–60% приходится на кости, остальное – на мягкие ткани. В сыворотке крови содержится менее 1% всего магния в теле человека.

Роль магния в организме

Магний участвует в:

• выработке энергии;
• регуляции артериального давления;
• транспорте ионов калия и кальция через клеточные мембраны, что крайне важно для прохождения нервных импульсов, работы мышц и нормального сердечного ритма;
• синтезе белка;
• формировании костей и зубов;
• синтезе ДНК и РНК;
• контроле уровня глюкозы в крови;
• синтезе глутатиона (антиоксидант, который защищает клетки организма от воздействия свободных радикалов).

Роль магния в организме женщины

Недостаток магния в рационе во время беременности может привести к развитию преэклампсии и эклампсии. Преэклампсия обычно проявляется после 20 недели беременности в виде повышенного артериального давления и сильного отека. Затем наступает эклампсия – судороги на фоне сохраняющегося высокого давления, которые угрожают жизни матери и ребенка.

Эклампсия является одной из причин перинатальной (смерть плода или новорожденного) и материнской смертности.

Также дефицит магния в организме беременной может привести к повреждениям головного мозга у недоношенных детей и детскому церебральному параличу.

Роль магния в организме мужчины

Магний оказывает положительное влияние на выработку тестостерона (основной половой гормон) у мужчин. По этой причине достаточный прием магния с пищей крайне важен для нормального развития мальчиков, сохранения фертильности (производство и обеспечение необходимой подвижности сперматозоидов). 

Особенно сбалансированное питание с соблюдением суточных норм магния важно для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом или силовыми видами спорта, так как минерал необходим для роста и восстановления мышечной ткани после нагрузок.

Норма магния в организме человека

Для оценки состояния организма проводят исследование магния в сыворотке крови. Нормальными считаются следующие результаты анализов:

• младенцы младше 5 месяцев – 0,62–0,91 ммоль/л
• дети от 5 месяцев до 6 лет – 0,7–0,95 ммоль/л
• дети 6–12 лет – 0,7–0,86 ммоль/л
• дети от 12 лет и взрослые до 20 лет – 0,7–0,91 ммоль/л
• взрослые старше 20 лет – 0,66–1,07 ммоль/л

Гипомагниемия (дефицит магния в организме) обычно диагностируется при значении ниже 0,7 ммоль/л, гипермагниемия (избыток) – 1,05 ммоль/л.

Рекомендуемые суточные нормы потребления магния

Национальная медицинская академия США (National Academy of Medicine) установила следующие нормы потребления магния:

• младенцы (0–6 месяцев) – 30 мг/день
• младенцы (7–12 месяцев) – 75 мг/день
• дети (1–3 года) – 80 мг/день
• дети (4–8 лет) – 130 мг/день
• дети (9–13 лет) – 240 мг/день
• юноши (14–18 лет) – 410 мг/день
• девушки (14–18 лет) – 360 мг/день
• мужчины (19–30 лет) – 400 мг/день
• женщины (19–30 лет) – 310 мг/день
• мужчины старше 30 лет – 420 мг/день
• женщины старше 30 лет – 320 мг/день
• беременные (18 лет и моложе) – 400 мг/день
• беременные (19–30 лет) – 350 мг/день
• беременные старше 30 лет – 360 мг/день
• кормящие (18 лет и моложе) – 360 мг/день
• кормящие (19–30 лет) – 310 мг/день
• кормящие старше 30 лет – 320 мг/день

Какой магний лучше усваивается в организме

Врачи рекомендуют получать магний из натуральной пищи как животного, так и растительного происхождения, поскольку сбалансированное питание содержит все необходимые нутриенты. Такой подход снижает риск избытка отдельных макро- и микроэлементов в организме.

Магний выпускается в форме пищевых добавок (в разных формах и с разной степенью усвояемости) и содержится в некоторых лекарствах. Также обращайте внимание, что минеральная вода может содержать высокие концентрации магния и других элементов.

В некоторых случаях пищевые добавки могут быть полезны, когда невозможно получить достаточное количество магния с пищей, например при беременности, однако делать это стоит только по назначению врача.

Нехватка магния в организме

Гипомагниемия (дефицит магния в организме) у здоровых людей, соблюдающих сбалансированную диету, встречается редко, поскольку пища животного и растительного происхождения содержит достаточное количество магния. К тому же при низком потреблении магния с пищей почки способны ограничивать выведение минерала с мочой.

Характерные симптомы гипомагниемии – неврологические и мышечные нарушения (спазмы, судороги, тремор), потеря аппетита, тошнота, рвота.

В анализах крови помимо низкого содержания магния также могут наблюдаться пониженные значения кальция и калия.

Причинами гипомагниемии могут быть:

• нехватка магния в рационе;
• нарушение всасывания магния в кишечнике;
• дефицит витамина D в организме;
• длительный прием диуретиков (мочегонные вещества);
• диабетический ацидоз (нарушение углеводного обмена из-за дефицита инсулина);
• гипопаратиреоз (снижение секреции паратиреоидного гормона, который отвечает за регуляцию фосфора и кальция в теле);
• панкреатит (воспаление поджелудочной железы);
• гипертиреоз (нарушение функционирования щитовидной железы, при котором наблюдается избыточная выработка гормонов тироксина и трийодтиронина, ускоряющих обменные процессы в теле);
• почечная недостаточность;
• наследственная гипофосфатемия (пониженный уровень фосфора в крови);
• гиперкальциемия (повышенный уровень кальция в крови);
• второй и третий триместры беременности;
• избыточная лактация;
• хронический алкоголизм.

Для повышения концентрации магния в крови до нормальных значений назначают:

• пероральный прием солей магния;
• при тяжелой форме гипомагниемии – внутривенное или внутримышечное введение сульфата магния.

Избыток магния в организме

Гипермагниемия – состояние, при котором наблюдается повышенная концентрация магния в сыворотке крови (более 1,05 ммоль/л). Основная причина заболевания – почечная недостаточность.

Симптомы гипермагниемии:

• при чрезмерном приеме магния в виде пищевых добавок первый симптом – это диарея (по этой причине магний добавляют в слабительные средства);
• падение артериального давления;
• общая вялость;
• спутанность сознания; 
• нарушения сердечного ритма;
• нарушение функции почек;
• мышечная слабость;
• затрудненное дыхание.

Причинами гипермагниемии могут быть:

• обезвоживание организма;
• почечная недостаточность;
• гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы, которая приводит к нарушениям работы организма);
• надпочечниковая недостаточность (снижение уровня гормонов коры надпочечников);
• системная красная волчанка (аутоиммунное заболевание, при котором организм вырабатывает антитела, поражающие внутренние органы и системы);
• миеломная болезнь (злокачественная опухоль)
• сахарный диабет;
• травмы.

Лечение гипермагниемии включает:

• внутривенное введение глюконата кальция;
• при тяжелой форме гипермагниемии – гемодиализ (очищение крови с помощью специального аппарата).

В каких продуктах содержится магний

*По данным Министерства сельского хозяйства США.

Читать далее

• Завтраки для похудения: что есть на ПП
• Свекольный сок повышает выносливость и позволяет улучшить результаты в циклических видах спорта – так ли это?
• Порошковый протеин или стейк? Пакетик с коллагеном или кусок курицы? Что лучше для организма?
• Разгрузочные дни: есть ли эффект и каковы противопоказания?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
• Фото: unsplash.com/freestocks, Victor Freitas, Ikhsan Sugiarto, Towfiqu barbhuiya, engin akyurt; pexels.com/Miguel Á. Padriñán