Реклама 18+

Тренируем отжимания: от простого к сложному

Для проработки верха тела не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб и ждать своей очереди у скамьи для жима лежа. Можно начать приводить себя в форму дома с комплексом упражнений от тренера Джей Си Сантаны.

Инструкция:

  • Выполняйте данную тренировку один или два раза в неделю.
  • Если вы занимаетесь в зале, то между тренировками на верх тела должен быть отдых минимум в 48 часов.
  • Старайтесь выполнять упражнения последовательно с минимальным отдыхом.
  • После прохождения полного круга сделайте 2-минутный перерыв.
  • Повторите весь круг упражнений 3 раза.

Как правильно отжиматься от пола — техника правильных отжиманий, рекомендации для начинающих

1. Круговые отжимания

Примите упор лежа. При выполнении отжимания начинайте смещаться в сторону одной руки, пока не опуститесь к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки. Это два повторения.

Количество повторений: 20.

2. Отжимания с руками на разном уровне

Примите упор лежа. Одну ладонь поставьте чуть вперед, вторую – чуть назад. Выполните отжимание. После возврата в исходное положение, оттолкнитесь руками от пола и зеркально поменяйте уровни расположения ладоней. Продолжайте отжимания, меняя руки после каждого повторения.

Количество повторений: 20.

3. Алмазные отжимания

Примите упор лежа. Поставьте ладони вместе прямо под собой. Выполняйте отжимания в таком положении.

Количество повторений: 10.

4. Взрывные отжимания

Примите упор лежа. Сделайте отжимание. Из нижней точки сильно вытолкнитесь вверх и коснитесь ладонями груди. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Количество повторений: 10.

5. Отжимания на одной ноге

Примите упор лежа. Оторвите одну стопу от пола. Сделайте отжимание. Поменяйте ноги и отожмитесь еще раз. Это два повторения.

Количество повторений: 10.

Читайте также

Фото: pexels.com/Andrea Piacquadio; mensfitness.co.uk

+21
Популярные комментарии
uchiyamada
+3
странно, здесь можно прокомментировать, а пост, когда россияне начинают заботиться о здоровье, нет. Жаль, ветка, по-моему, очень перспективная.
Алексей Хватов
+1
Никогда не комментирую, но ни одной статьи не пропустил, не дочитав до конца. Один из лучших блогов!
Ответ на комментарий uchiyamada
странно, здесь можно прокомментировать, а пост, когда россияне начинают заботиться о здоровье, нет. Жаль, ветка, по-моему, очень перспективная.
Юля Пухкал
0
Спасибо большое, что написали об этом! Рада, что вам нравится, и нам теперь тоже очень приятно)
Ответ на комментарий Алексей Хватов
Никогда не комментирую, но ни одной статьи не пропустил, не дочитав до конца. Один из лучших блогов!
Написать комментарий

Новости