3 мин.

Тренируем отжимания: от простого к сложному

23

Для проработки верха тела не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб и ждать своей очереди у скамьи для жима лежа. Можно начать приводить себя в форму дома с комплексом упражнений от тренера Джей Си Сантаны.

Инструкция:

  • Выполняйте данную тренировку один или два раза в неделю.

  • Если вы занимаетесь в зале, то между тренировками на верх тела должен быть отдых минимум в 48 часов.

  • Старайтесь выполнять упражнения последовательно с минимальным отдыхом.

  • После прохождения полного круга сделайте 2-минутный перерыв.

  • Повторите весь круг упражнений 3 раза.

Как правильно отжиматься от пола — техника правильных отжиманий, рекомендации для начинающих

1. Круговые отжимания

Примите упор лежа. При выполнении отжимания начинайте смещаться в сторону одной руки, пока не опуститесь к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки. Это два повторения.

Количество повторений: 20.

2. Отжимания с руками на разном уровне

Примите упор лежа. Одну ладонь поставьте чуть вперед, вторую – чуть назад. Выполните отжимание. После возврата в исходное положение, оттолкнитесь руками от пола и зеркально поменяйте уровни расположения ладоней. Продолжайте отжимания, меняя руки после каждого повторения.

Количество повторений: 20.

3. Алмазные отжимания

Примите упор лежа. Поставьте ладони вместе прямо под собой. Выполняйте отжимания в таком положении.

Количество повторений: 10.

4. Взрывные отжимания

Примите упор лежа. Сделайте отжимание. Из нижней точки сильно вытолкнитесь вверх и коснитесь ладонями груди. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Количество повторений: 10.

5. Отжимания на одной ноге

Примите упор лежа. Оторвите одну стопу от пола. Сделайте отжимание. Поменяйте ноги и отожмитесь еще раз. Это два повторения.

Количество повторений: 10.

Читайте также

Фото: pexels.com/Andrea Piacquadio; mensfitness.co.uk

logoТренировки
logoлюбительский спорт
logoФитнес