Реклама 18+

Жезус, Дефо и другие спортсмены едят овощи на завтрак, обед и ужин. Без них никак не обойтись? Что лучше – картошка или шпинат?

Главный вопрос – сколько съесть пюрешки?

Все больше спортсменов переходят на растительную пищу: становятся вегетарианцами или едят много продуктов растительного происхождения. Каждый день Джермейн Дефо пьет смузи из шпината и капусты, а Габриэл Жезус ест листовые салаты, авокадо и помидоры. Овощи в их рацион вводят диетологи, и результаты и самочувствие спортсменов сразу становятся лучше.

В 2017 году пятикратный чемпион мира по снукеру Ронни О’Салливан думал, что правильно питается: сидел на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и съедал по два авокадо за раз. Но результаты его не радовали: «Я играл плохо, потому что все время был измотан». Тогда он начал работать над питанием с нутрициологом Рианнон Ламберт – она также консультировала Сеска Фабрегаса. Ее рекомендации – сбалансированное питание со всеми нутриентами, использование протеина и много овощей и фруктов разного цвета. Давайте разберемся, зачем есть овощи всех цветов? Почему не существует одного универсального овоща, который заменил бы все остальные? Какие овощи полезнее, сырые или вареные, и сколько овощей нужно съедать в день? Можно ли налегать на картошку?

Какие бывают овощи

Для начала давайте разберемся, что именно считать овощами. Это не так просто, как кажется – сразу по трем причинам.

Во-первых, в «овощном» вопросе ботаники категорически не согласны с овощеводами и сельскохозяйственными чиновниками. По мнению ученых, томат, огурец и тыква – это ягоды. Сельскохозяйственные специалисты и простые едоки вроде нас с вами считают все это добро овощами.

Во-вторых, непонятно, куда девать грибы. С этими живыми существами у всех всегда проблемы – ведь это не растения и не животные, а свое собственное, отдельное царство. С одной стороны, грибы не умеют двигаться и мирно растут в земле – это роднит их с растениями. С другой стороны, они не умеют создавать сахара из солнечного света, предпочитая получать готовые органические вещества – как животные. Единственная причина, по которой шампиньоны и вешенки кладут на полку рядом с перцем и капустой, заключается в том, что в мясном отделе грибы смотрятся немного непривычно.

В-третьих, у одних овощных растений (например, у свеклы) едят и корни, и зелень, у других (например, у артишоков) – только цветы, а у третьих (например, у моркови, картофеля или гороха) – только корни, клубни или семена. При этом набор и концентрация питательных веществ в «вершках» и в «корешках» заметно отличается. Из-за этого классифицировать овощи исключительно по виду растения неудобно.

Вслед за специалистами по питанию предлагаем отказаться от ботанической классификации, и обойтись без грибов. В этой статье мы будем ориентироваться на современных экспертов, которые рекомендуют классифицировать овощи по содержанию питательных веществ. А поскольку многие из этих питательных веществ имеют цвет, разные виды и части растений объединяют в группы по цвету и форме плодов

Итак, овощи бывают:

  • Темно-зеленые – листовые салаты (вроде петрушки, шпината, рукколы и салата ромэн), капуста, брокколи.
  • Красные и оранжевые – разные сорта тыквы, сладкий перец, морковь.
  • Крахмалистые – картофель, кукуруза, зеленый горошек.
  • Сухие бобы и горох – чечевица, лущеный горох, нут, соевые бобы.
  • Все остальные – огурцы, лук, репа, цветная капуста, артишоки, спаржа, ростки фасоли и свеклы.


И еще один момент. По осторожным оценкам исследователей сельского хозяйства из ООН и Bioversity International, в мире выращивают 1097 видов овощей. Однако в разных регионах упор делают на разные овощи. Скажем, в России и в США самый популярный овощ – картофель, который даже не вошел в двадцатку самых популярных овощей в мире. Рейтинг самых популярных в мире овощей возглавляет томат, а завершают экзотичные для большинства россиян артишоки.

Поэтому в этой статье в качестве примеров из каждой подгруппы мы постараемся выбирать овощи, которые можно встретить в большинстве российских магазинов. Все-таки популярная в США бамия (она же окра) и любимая французами спаржа для большинства из нас скорее модная новинка, чем блюдо на каждый день.

Почему овощи считаются полезными

Если взглянуть на овощи в целом, то самое важное, что в них есть – крахмал, пищевые волокна, калий, фолиевая кислота и другие витамины. Не менее важно и то, чего в свежих (не приготовленных) овощах нет – а именно жиров и холестерина. Кроме того, почти все овощи – низкокалорийные, что для большинства из нас тоже очень хорошо.

Что хорошего в овощах из разных подгрупп?

Темно-зеленые овощирекордсмены по содержанию витамина К, который необходим для нормальной свертываемости крови, и фолиевой кислоты – той самой, которую рекомендуют беременным женщинам, чтобы избежать дефекта нервной трубки у ребенка. Всем остальным фолаты тоже полезны – они необходимы для восстановления поврежденной ДНК, так что любители темной зелени реже страдают от рака.

В 100 г салата ромэн содержится 103 мкг витамина К (суточная норма для взрослых – 120 мкг), 136 мкг фолатов (суточная норма – 400 мкг). В таком же количестве нашей родной капусты витамина К и фолатов поменьше, но тоже есть – 76 и 43 мкг соответственно.

Красные и оранжевые овощиотличный источник сразу трех необходимых для здоровья витаминов. Витамин А (каротин) – тот самый, из-за которого бабушки советуют есть морковку «для зрения». Витамин А и правда помогает нам хорошо видеть в сумерках, а еще он нужен для роста и восстановления клеток кожи и костей. Витамин С необходим соединительной ткани (именно поэтому не получавшие этого витамина моряки и полярники заболевали цингой, при которой выпадали зубы и кровоточили десны), а калий снижает давление, так что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

В 100 г моркови содержится 835 мкг витамина А (суточная норма – 900 мкг), 5,9 мг витамина С (суточная норма – 90 мг) и 320 мг калия (суточная норма – 2500 мг). В таком же количестве томатов витамина А и калия будет поменьше (42 мкг и 237 мг), зато витамина С уже 13,7 мг.

Крахмалистые овощи – отличный источник углеводов, из которых здоровым взрослым людям рекомендуется получать половину всех калорий. При этом с крахмалистыми овощами вроде картофеля есть ряд тонкостей – о них мы расскажем отдельно.

Посчитайте, сколько калорий вам нужно есть в день. Мы сделали удобный калькулятор

В 100 г вареного картофеля содержится 20 г углеводов (в сутки нам нужно примерно 300-600 г).

Сухие бобы и горохлучший источник клетчатки среди всех овощей. Чем больше клетчатки в пище, тем дольше она поддерживает сытость. Исследователи считают, что нерастворимая клетчатка тормозит голод двумя путями. Сначала она набухает в желудке, увеличивая пищу в объеме – мозг решает, что организм уже сыт, и «выключает» чувство голода. 

Затем, попав в кишечник, клетчатка ферментируется, посылая мозгу гормональный сигнал сытости – уже во второй раз. Если учесть, что пищевое волокно еще и замедляет усвоение углеводов, неудивительно, что бобовые рекомендуют людям, которые стремятся следить за весом.

В 100 г гороха содержится 5,7 г клетчатки, а в таком же количестве красной фасоли – целых 15,2 г.

Огурцы, лук, репа – овощи, которые объединяют в группе «другие» – содержат и витамины, и клетчатку. Правда, витаминов в них меньше, чем в темно-зеленых и красно-оранжевых овощах, а клетчатки – меньше, чем в бобовых. Поэтому их и «сваливают» в одну группу: они, конечно, вкусные и довольно полезные, но выдающимися диетическими достоинствами похвастаться не могут.

Бывает ли от овощей вред

Тут нужно сразу оговориться: все перечисленные выше преимущества относятся преимущественно к сырым овощам. Но ведь есть довольно много овощей, которые мы в сыром виде практически не едим – это картофель, кукуруза, большая часть бобовых, лук и репа.

Во время варки и жарки крахмал из крахмалистых овощей становится более легкоусвояемым (а, значит, эти продукты превращаются в источник «быстрых» углеводов), некоторые витамины разрушаются. Еще вместе с соусами к блюдам из овощей присоединяются соль, сахар и жиры. Хотя большая часть приготовленных овощей все-таки остается более полезной, чем, например, сладости, стоит иметь в виду, что кипящее масло и соль превращают картофель в фастфуд.

Вообще, о пользе и вреде картофеля ученые до сих пор спорят. Главная проблема в том, что у картофеля высокий гликемический индекс: у картошки фри в пределах 63, у вареного – 78, а у картофельного пюре – целых 87. Для сравнения, гликемический индекс томатов и огурцов 15, а у капусты и того меньше – 10.

Чем выше гликемический индекс продукта, тем быстрее он усваивается – то есть глюкоза из него быстро попадает в кровь. В ответ на это клетки поджелудочной железы выпускают ударную дозу инсулина, который забирает глюкозу из крови и переносит ее в клетки. В результате уровень глюкозы в крови резко снижается, а организм бьет тревогу и включает чувство голода. Вывод – продуктов с высоким гликемическим индексом легко переесть. Именно поэтому картофеля нет в списке овощей, которые рекомендуется есть как можно чаще – остальные овощи британские врачи советуют есть пять раз на дню.

С другой стороны, есть ученые, которые пытаются картофель реабилитировать. Особенно тот, который готовят «в мундире». В картофельной кожуре есть и калий, и фолат, и даже чуточку клетчатки, за счет которой его настоящий гликемический индекс может быть ниже. И тем не менее, большинство зарубежных клинических рекомендаций советуют на картофель не налегать. При этом полностью отказываться от картофеля смысла нет, просто баловать себя жареной картошкой или пюре имеет смысл не чаще пары раз в неделю. Картошку в мундире можно есть даже чаще.

Сколько есть овощей – и каких именно

Не существует «универсального» овоща, в котором содержались бы все полезные вещества сразу, да еще и в оптимальных дозировках. В одних овощах больше крахмала и калия, в других – клетчатки и витаминов. Именно поэтому международные рекомендации по питанию советуют есть овощи из всех подгрупп. Попросту говоря, чем разноцветнее будет ваша овощная тарелка, тем лучше.

Количество овощей, которое нужно есть, чтобы быть здоровым, зависит от возраста, пола и уровня физической активности. Здоровому человеку в возрасте 19-50 лет, который занимается спортом меньше получаса в день, достаточно 1-3 чашек (объемом 200-250 мл) сырых или вареных овощей в день. Спортсменам и людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом, овощей нужно больше. Сколько именно – лучше спросить у тренера или диетолога, потому что потребности зависят от вида спорта и типа тренировок.

При этом не все овощи удобно мерить чашками – поэтому мы приводим таблицу объемов овощей, эквивалентных одной стандартной овощной чашке.

Фото: Gettyimages.ru/Matthew Lewis, Scott Barbour; Instagram/djokernoledavidbeckhamiamjermaindefoemariasharapova

 

Читайте также:

Пшеничные макароны – идеальная еда для спортсменов. Не верьте, если говорят, что они вредные

Подписывайтесь на телеграм-канал о здоровье и любительском спорте

Питание для спортсменов – чем отличается от обычной еды

Диета для похудения

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды в Перекресток Впрок.

Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Это не так работает!
+95
45 комментариев
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Пользователь заблокирован
Интересная тема для худеющих и ЗОЖников. Какое отношение оно имеет к подтеме «Футбол» на спортсе да еще и в самом верху не совсем понятно
Самое непосредственное. Овощи нередко играют в футбол, частенько - на высоком уровне.
+74
-2
+72
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Никогда особо не следил за питанием, но есть овощи привык с детства. Бабушка приучила. У неё даже крапивные щи были очень вкусные. Ну а я сам даже в зрелом возрасте дня не могу прожить без помидор, рассольного сыра и укропа или зелёного лука. Да я даже фаст-фуд ем только тот где есть листья салата и помидоры. И терпеть не могу стейк-хаусы которые подают стейки без овощей. К мясу идеально подойдут любые овощи на мангале. Ну или хотя бы стручковая фасоль с чесноком и соевым соусом.

П.С. Лично для меня, картошка и другие корнеплоды это ни разу не овощи. Это скорее сытный гарнир.
+26
-4
+22
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Что морковь улучшает ночное зрение - это миф, придуманный британскими спецслужбами в годы Битвы за Британию, чтобы отвлечь внимание немцев от того, что англичане стали оснащать свои ночные истребители радарами.
+23
-4
+19
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Пользователь заблокирован
Почему этот комментарий отображается именно так?
Мы сделали этот комментарий менее заметным для всех, потому что его рейтинг опустился ниже -4 или у автора комментария общий рейтинг ниже -100
Отличное чтиво. Хорошо заходит под Pringles и вяленое мяско
+18
-6
+12
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
еще бы овощи были овощами, а не теми, накаченными нитратами, непонятно что - цвет есть - вкуса нет
+8
-3
+5
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ ak80
Что морковь улучшает ночное зрение - это миф, придуманный британскими спецслужбами в годы Битвы за Британию, чтобы отвлечь внимание немцев от того, что англичане стали оснащать свои ночные истребители радарами.
Да, но есть обратный смысл. Куриная слепота, когда в темноте ничего не видишь, вызвано авитаминозом витамина А, так что морковь, которая его содержит, может восстановить до нормального.
+4
0
+4
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Я ем овощи исключительно для того, чтобы побольше пердеть. (с) Сергей Штанюк
+6
-3
+3
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Морковочку надо с маслицем чтобы лучше уваивалась.
+3
0
+3
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Amalfitano
Для того чтобы каротин из морковки усваивался организмом, её надо есть именно с животными маслами. Именно поэтому морковный сок всегда подают со сливками.
1. Если бы при словах "всегда" или "никогда" разрешались дискуссии, то это были бы споры на скорость, а не на здравый смысл.
2. Бета-каротин и так усвоится организмом, из вашего комента такое ощущение, что без "животных масел" он не усвоится вообще. Например, если хочется отказаться от любых добавок, можно просто сделать морковное пюре, и это уже будет плюсом для всасывания в кишечнике.
3. Для лучшего всасывания действительно лучше употреблять морковь с жирами, но не обязательно с животными. К морковному соку/пюре все с той же целью также добавляют, например, оливковое, или другое растительное масло.
+4
-1
+3
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ заблокированному пользователю
Самое непосредственное. Овощи нередко играют в футбол, частенько - на высоком уровне.
ты путаешь овощи с деревьями)
+5
-2
+3
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Пользователь заблокирован
Ответ Amalfitano
Никогда особо не следил за питанием, но есть овощи привык с детства. Бабушка приучила. У неё даже крапивные щи были очень вкусные. Ну а я сам даже в зрелом возрасте дня не могу прожить без помидор, рассольного сыра и укропа или зелёного лука. Да я даже фаст-фуд ем только тот где есть листья салата и помидоры. И терпеть не могу стейк-хаусы которые подают стейки без овощей. К мясу идеально подойдут любые овощи на мангале. Ну или хотя бы стручковая фасоль с чесноком и соевым соусом. П.С. Лично для меня, картошка и другие корнеплоды это ни разу не овощи. Это скорее сытный гарнир.
Все кавказские народы, средиземноморские и прочия, и прочия давным-давно просекли фишечку, что в паре мясо-овощи если кто и лишний, то это хлеб. Задолго до того, как диетологи смогли обосновать это научно и вообще человечество узнало о жирах, белках и углеводах.
+3
-1
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ заблокированному пользователю
Не хватает какого-то краткого вывода в конце, вроде "для среднего человека чтобы получить все полезные вещества достаточно съесть 300г моркови, 100г фасоли и 200г салата айсберг"
Но ведь примерно такой вывод и есть: «Здоровому человеку в возрасте 19-50 лет, который занимается спортом меньше получаса в день, достаточно 1-3 чашек (объемом 200-250 мл) сырых или вареных овощей в день». И эти овощи должны быть по-максимуму из трех подгрупп: темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые. А выбор конкретных овощей – уже по вкусу.
+2
0
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Криптонец
Овощи это спорт
Сало сила - спорт могила!!))
+4
-2
+2
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Обалденная, полезная статья! Но есть одна неточность: инсулин выделяют не надпочечники, а поджелудочная железа. Исправьте, господа.
Большое спасибо за совершенно справедливое замечание! Конечно же, инсулин образуется в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы. Тут на меня нашло странное помрачение, а ошибку мы уже исравили.
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Пользователь заблокирован
Ответ ak80
Что морковь улучшает ночное зрение - это миф, придуманный британскими спецслужбами в годы Битвы за Британию, чтобы отвлечь внимание немцев от того, что англичане стали оснащать свои ночные истребители радарами.
Это всё придумал Черчилль в восемнадцатом году! (с)
+3
-2
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Очень интересно, спасибо! один недостаток, по-моему: слишком много ссылок в тексте. как будто википедию читаешь, где через каждые три слова ссылка.)))
+2
-1
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Зачем жрать капусту, если есть картошка?
+1
0
+1
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
да в России все уано, походу все бадяжат - даже кофе Lavazza молотый - совсем не тот, что купить такой за границей
Я тебе больше скажу, даже внутри ЕС одни и те же продукты одного и того же бренда, в разных странах они разного качества. Польша и Чехия судятся с Германией то ли из-за йогуртов, то ли из-за стиральных порошков. Ну а кофе ... Я предпочитаю молоть сам. Кофемолка стоит 1-1.5 тысячи. А работать будет долго.))
+1
-1
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Amalfitano
Ну так во всём мире та же байда. Если в странах южной Европы сильно заморачиваются насчёт овощей и зелени, то в Британии, Канаде, США, Норвегии, Россия овощи примерно одинаковые. Все красивые на вид и никакие на вкус. Их надо транспортировать далеко и так чтобы они сохранили свой вид и структуру. Отсюда требование сетей к поставщикам овощей. Да даже помидоры черри это продукт инженерии. В 60-х их вывели в Израиле. Всё для удобства человека.
да в России все уано, походу все бадяжат - даже кофе Lavazza молотый - совсем не тот, что купить такой за границей
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ giga90
Зачем жрать капусту, если есть картошка?
Капуста перенасыщена витаминами. Настолько перенасыщена что её не рекомендуют сердечникам и людям с хроническими заболеваниями внутренних органов. Причём любая капуста и в любом виде. Кроме квашеной. Там уже много соли и нитритов. Ну а в картошке много крахмала который легко превращается в сахар внутри организма. То есть, лишние кг на боках. 
+1
-1
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ заблокированному пользователю
Ответь мне на вопрос: Львив - цэ Украина?
Лемберг цэ Пильша.) А к чему вопрос? Или у тебя как у собаки Павлова. Зажегся свет - пошла слюна?) Если кто-то сказал про сало, то это обязательно украинец?)
+1
-1
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Пользователь заблокирован
Почему этот комментарий отображается именно так?
Мы сделали этот комментарий менее заметным для всех, потому что его рейтинг опустился ниже -4 или у автора комментария общий рейтинг ниже -100
Ответ Amalfitano
Лемберг цэ Пильша.) А к чему вопрос? Или у тебя как у собаки Павлова. Зажегся свет - пошла слюна?) Если кто-то сказал про сало, то это обязательно украинец?)
Сало = Украина, водка = Россия.

А что тогда Украина!???
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Интересная тема для худеющих и ЗОЖников. Какое отношение оно имеет к подтеме «Футбол» на спортсе да еще и в самом верху не совсем понятно
Клетчатка играет огромную роль в построении правильного питания у спортсменов.
+1
-1
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Ответ Amalfitano
Никогда особо не следил за питанием, но есть овощи привык с детства. Бабушка приучила. У неё даже крапивные щи были очень вкусные. Ну а я сам даже в зрелом возрасте дня не могу прожить без помидор, рассольного сыра и укропа или зелёного лука. Да я даже фаст-фуд ем только тот где есть листья салата и помидоры. И терпеть не могу стейк-хаусы которые подают стейки без овощей. К мясу идеально подойдут любые овощи на мангале. Ну или хотя бы стручковая фасоль с чесноком и соевым соусом. П.С. Лично для меня, картошка и другие корнеплоды это ни разу не овощи. Это скорее сытный гарнир.
крапивные щи - топчик!
+1
-1
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Пользователь заблокирован
Ответ Daniil Skidan
ты путаешь овощи с деревьями)
Надо узнать у ученых и сельскохозяйственных специалистов, в чем разница!
+1
-1
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
"Все больше спортсменов переходят на растительную пищу: становятся вегетарианцами"

Шюрле привет
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
При тех количествах пищевых веществ, которые должен поглотить споростмен, чтобы покрыть свои потребности в энерги, белке углеводах и прочем, клетчатка абсолютно необходима. Так что не надо сравнивать. Картошка - это крахмал, т.е. энергия.Морковь. капусат и прочие "волокнистые" - это именно клетчатка. которая требуетс для формирования каловых масс и ообеспечения нормальной перистальтики. Без нее начнутся запоры и расстройства. Что же касается рекомендаций в сттаье.. они в общем и целом адекватны. Только списыватьнадо очень аккуратно, если не владеешь темой.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Пользователь заблокирован
Очень хорошо!
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Не знал, что Жезус или Дефо играют за сборную Сербии. Думал, что они чёрные
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Вообще-то картофеля выращивается в мире более 300 млн. тонн в год, это больше чем томатов, так что непонятно почему их нет в таблице.
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Овощи это спорт
0
0
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Пользователь заблокирован
Ну ее на фиг картошку. Вот батат - другое дело.
+2
-2
0
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
Показать все комментарии
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
  • Прочее
  • Мультиаккаунтинг
  • Систематический оффтоп
  • Провокации
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий

Новости