Надаль – самый мышцатый теннисист мира. Но он редко ходит в качалку
Так почему он огромный?
Рафаэль Надаль – машина. В 2005 году Энди Роддик шутил, что у Рафы бицепсы больше, чем его голова. Журнал Australian Tennis в 2013-м включил Надаля в десятку лучших тел в теннисе и написал: «Он сложен как гладиатор – речь про банки, от которых глаза идут на лоб, грудь и плотный пресс. Рафа запугивает мощью еще до первого удара по мячу». А в прошлогоднем опросе теннисистов ATP 5 из 10 самым сильным в туре назвали Надаля.
Испанец настолько атлетичный, что иногда это используется против него. Например, автор из GQ противопоставлял его изящному Федереру и писал, что Рафа – «носящийся по грунту кусок мяса, ковыряющийся в заднице громила, сплошные бицепсы и панталоны».
Лучше любых слов ситуацию опишут фотографии.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/e/24/1090ca5aa470095893d22790a3b9d.jpeg?f=webp&q=90&s=2x&w=730)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/8/24/6658e79ca48aba905bd162d3e5faa.jpeg?f=webp&q=90&s=2x&w=730)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/b6/63b4289e4443ca65599adae58711a.jpeg?f=webp&q=90&s=2x&w=730)
***
Из-за этого может сложиться мнение, что Надаль постоянно жмет от груди и не расстается с гантелями, но это не так. Во время US Open-2005 он удивил журналистов рассказом, что за три недели до турнира сходил в тренажерку ровно один раз. В 2009-м Рафа продолжил в интервью Daily Mail: «Я ненавижу тренажерный зал и никогда не проводил там много времени – просто не вижу на это причин. Бегаю я, только когда в этом есть смысл – например, когда играю в теннис. В межсезонье я делаю много аэробных упражнений, но потом поддерживаю форму при помощи турниров».
Это не значит, что Надаль вообще не занимается физической подготовкой. Просто он работает по особенной методике фитнес-тренера Хоана Форкадеса, с которым сотрудничает еще с 2001 года.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/33/3bc039e004c6b863db9abc423a196.jpeg?f=webp&q=90&s=2x&w=730)
• Силовая работа в основном ведется на специальном блок-тренажере, состоящем из маховика и троса. В автобиографии Надаль рассказывал, что он создан для космонавтов, чтобы в условиях невесомости у них не атрофировались мышцы. «Я с его помощью развивал мышцы рук и ног, но особенно руки, чтобы повысить скорость разгона. Именно по этой причине я придаю мячу более сильное верхнее вращение, чем другие игроки в туре», – писал Рафа. Когда Надаль был подростком и готовился к борьбе со взрослыми мужиками, тренировки доходили до такой интенсивности, что он тянул вес, эквивалентный 117 килограммам.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/6a/7fbeb117a444eb1d4168a0a439fbd.jpeg?f=webp&q=90&s=2x&w=730)
Еще Рафа много работает с собственным весом и утяжеленными мячами, а для профилактики травм делает упражнения с резинками, создающими сопротивление. Железо он практически никогда не берет в руки, потому что оно ничего не дает для тенниса. Форкадес рассказывал: «В теннисе речь должна идти не об абсолютной силе, а относительной, которая не достигается в ущерб массе тела, скорости, координации».
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/4/f1/29b6af2d74f00aaa71948a81b2c0a.jpeg?f=webp&q=90&s=2x&w=730)
• Форкадес – большой сторонник работы над равновесием, которая идет на полусфере босу (по сути, разрезанном пополам фитболе) и неустойчивых платформах, развивает мышцы-стабилизаторы и координацию.
• Беговые упражнения тоже заточены под теннис: короткие спринты (в том числе боком), с резким торможением и сменой направления. Надаль в результате настолько взрывной, что Андре Агасси говорил: «Есть потрясающе быстрые ребята, но они используют скорость только в обороне. Надаль не уступает им в быстроте, но может наносить урон, находясь в растяжке».
Выносливость достигается не бегом на длинные дистанции, а 3-4-часовыми тренировками на корте: первые 40 минут или час идет игра с полной выкладкой, а потом отрабатываются конкретные элементы.
• Еще Форкадес использует принципы китайской оздоровительной гимнастики до-ин, направленные на укрепление и повышение подвижности суставов. В интервью тренер рассказывал, что каждое утро Надаль сам руками разминает себе суставы и готовится к работе. Вообще Рафа очень много внимания уделяет растяжке и улучшению гибкости.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/4/81/779585dc94e3fb37e91ca29738c11.jpeg?f=webp&q=90&s=2x&w=730)
Занятие в тренажерном зале в академии Надаля – все тянутся
Чтобы беречь суставы, но при этом поддерживать высокую функциональную подготовку, Рафа бегает в бассейне или на антигравитационной дорожке.
***
Тогда почему Надаль выглядит так мощно?
Он сам и его окружению объясняют все генетикой. «У нас вся семья сильная. Мой брат [Мигель Анхель Надаль] играл в футбол за «Барселону» и сборную. Он похож на быка [прозвище – Барселонский зверь]. И Рафа всегда был сильным. Но в 16 тело просто взорвалось», – рассказывал дядя Тони. Посмотрите, каким 16-летний Надаль приехал в Монте-Карло: детское лицо, подростковые плечи, но при этом очень мощные ноги и предплечья.
Хотя, конечно, не все верят в генетику, и есть другие – недоказанные – версии.
Надаля обвиняли в применении допинга. Но это бред
Кроме того, мышцатость Надаля в чем-то преувеличена. Рафа очень много времени проводит на корте, поэтому рабочая левая рука у него просто огромная. Но правая намного меньше.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/7/f6/cea79183942d88be130f450747d5b.jpeg?f=webp&q=90&s=2x&w=730)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/4/36/50994a8114ac7961631d599900c59.jpeg?f=webp&q=90&s=2x&w=730)
Кроме того, большую роль сыграл образ пирата, в котором Надаль ворвался в тур. «У Рафы не такие большие мышцы, как кажется. Просто безрукавки Nike создают обманчивое впечатление, делают теннисистов похожими на бодибилдеров или даже портовых грузчиков», – объяснял Форкадес.
После того, как Надаль в 2009-м перешел на футболки с рукавами, его постоянно спрашивали, не потерял ли он в массе. Он все опровергал: «Уже шесть лет вес у меня держится в районе 85-86.5 килограммов. Раньше я играл в безрукавках, а они подчеркивают мышцы. Но ничего не изменилось».
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/9/7e/89b95b0e541a89061a67e0ae1a16b.jpeg?f=webp&q=90&s=2x&w=730)
Правда, Роджер Федерер, надев майку, как Надаль, не стал выглядеть портовым грузчиком. И вообще он говорил, что после отказа от мешковатых безрукавок испанец, наоборот, кажется еще мощнее.
Сейчас на корте Рафа варьирует футболки и майки. Но что бы они ни надел, все равно считается самым раскачанным теннисистом в туре.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/0/b9/e74c5eafb4446ab02b9706a83c65f.jpeg?f=webp&q=90&s=2x&w=730)
Вавринку считают толстым, но на самом деле он машина
Фото: Gettyimages.ru/Julian Finney; globallookpress.com/Alfredo Falcone/LaPresse; instagram.com/rafaelnadal (3,7); rafaelnadalfc; скриншот видео; nstagram.com/instagram.com/rafanadalacademy; Gettyimages.ru/Clive Brunskill, Michael Dodge, Clive Mason, Matthew Lewis; instagram.com/prutya30; Gettyimages.ru/Julian Finney
Да и без особых физ. нагрузок, с небольшими рабочими весами в базовых движениях, такие люди будут выглядеть мощнее других.