4 августа 2020, 05:01 2 мин.

Здоровый сон: сколько и как нужно спать юным футболистам

Автор

Правильно организовываем режим дня ребенка.

Детям и подросткам необходимо спать 9 и более часов. Взрослому достаточно 8 часов сутки. Соблюдать эти нормы очень важно!

Когда у человека регулярно возникает недосып, организм обязательно даст об этом знать. Скорость реакции замедляется, зрение и умственные способности снижаются. Наверное многие замечали, что периодически организм нуждается в «спячке», т. е. необходимости спать без ограничений.

Если человек спит по шесть часов в сутки в течение 10 и более дней, то его мозг начинает работать так, как если бы он не спал сутки!

Недосыпание повышает риск получения травмы. Исследования показали недосып игрока приводит к ослаблению мышц, увеличивая вероятность травм:

время сна - 6 часов, вероятность травм - 72%;

время сна - 7 часов, вероятность травм - 60%;

время сна - 8 часов, вероятность травм - 32%;

время сна - 9 часов, вероятность травм - 17%.

Качество игры футболиста тоже значительно ухудшается. Он гораздо сложнее «читает» варианты действий соперника и своей команды, снижается результативность ударов, ухудшается точность.

Доказано, что двухфазный сон (сон два раза в сутки) улучшает способности мозга. Те, кто спит ночью и в «тихий час» лучше думают.

Отдых после ответственного матча поможет быстрее восстановиться. Есть родители, которые обсуждают игру сразу по завершению её. Этого делать не стоит. Результативность таких обсуждений гораздо ниже. Правильнее дать ребенку выспаться, чтобы его переживания и напряжение ушли, а уже с ясным и спокойным умом разбирать ошибки и успехи игрока.