Микроцикл. 3 и 4 день
Представляю вашему внимаю 3 и 4 дни микроцикла в УТГ 2 года обучения. На третий день микроцикла было запланирована работа направленная на развитие общей и специальной выносливости. На 4 день запланирована товарищеская игра.
11 декабря. Основная направленность: развитие общей и специальной выносливости. Время тренировки: 125 мин.
1. Подготовительная часть (~25-30 мин)
Кросс. Гладкий бег (15 мин);
Стретчинг (8-10 мин);
"Шведская" разминка с мячами (10 мин);
Передачи мяча в парах в 1-2 касание. Прием под подошву. Расстояние 5-8 метров. (10 мин);
2. Основная часть (~80 мин)
Игра 1х1 на площадке 20х10 м. Серия - 1 мин. (10 мин);
Отдых (2-3 мин);
Игра 2х2. Без вратарей. Серия 2 мин. (10 мин);
Отдых (2-3 мин);
Игра 3х3. Без вратарей. 2 серии по 3 мин. (12 мин);
Стретчинг (5-8 мин);
Жонглирование в парах (5 мин);
Двусторонняя игра с заданиями (25 мин);
3. Заключительная часть (15 мин)
Упражнения на развитие силы. "Подкачка". Пресс (2 серии по 25), отжимания (2х25), приседания (2х15), икроножные мышцы (35 на каждую ногу). (10 мин);
Подведение итогов (3-5 мин).
День 4. 12 декабря. Товарищеский матч Смена-99 - Реал Оганер 7:11.
Вот таков был наш микроцикл в декабре.
Если понравилось - не забывайте ставить плюсик.
P.S. Жду ваших комментариев и замечаний, а также прошу высказать свое мнение - нужна ли вам такая рубрика в блоге?
До скорых встреч!
