Мой 30-дневный челлендж: как я вернулся к тренировкам после 7 лет перерыва

Привет! Меня зовут Эльдар, и сегодня хочу поделиться историей, которая началась с решения вернуть себе контроль над телом и здоровьем. Семь лет назад я активно занимался в зале, превратившись из худощавого парня (65 кг) в достаточно массивного (90 кг). Но жизнь внесла коррективы: карьера, семья, стрессы — и вот я на весах 102 кг, где мышцы давно сменились жиром. Решил: хватит. Так стартовал мой 30-дневный челлендж.

От мышц к жиру: как все начиналось

В юности спорт был моей страстью. Я буквально жил в зале, поднимал железо, следил за питанием. Результат — +25 кг чистых мышц. Но потом работа не позволила совмещать тренировки, а дальше устроился на завод с 12-часовыми сменами, рождение ребенка, бытовые заботы… Тренировки сошли на нет. Тело прощало это год, два, а на седьмой год напомнило: «Эй, тут всё не просто так!» Лишний вес, одышка, усталость — я понял, что дальше так нельзя.

День 1: старт с гантелями и надеждой

Решил начать с малого — тренировки дома. Нашел на балконе гантели, составил программу на все группы мышц. Первые два дня прошли тяжело, но я чувствовал эйфорию: «Я снова в деле!» На третий день решил добавить жим гантелей сидя. И тут… На следующий день заболело плечо. Старая травма (еще с тех времён когда работал в интернате) напомнила о себе. Пришлось экстренно свернуть тренировку.

План Б: ноги, пресс и работа над ошибками

Следующие дни были испытанием. Плечо ныло даже в покое, но я не собирался сдаваться. Пересмотрел программу: убрал упражнения на верх тела, сделал упор на приседания, выпады, планку, скручивания. Оказалось, даже с собственным весом можно выжать максимум! Каждый день — 40 минут тренировок после работы. Удивился, как сильно могут гореть мышцы ног от простых приседаний без веса.

Работа и дисциплина: как совмещать завод и спорт

Мой график — это 12 часов на заводе, дорога домой, семья. Казалось, где тут найти время? Но начал вставать на час раньше: 6 утра — тренировка, завтрак — и в цех. Да, первые дни хотелось всё бросить: тело болело, сон сократился. Но постепенно втянулся. Важно было не пропускать ни дня, даже если занимался через «не могу».

Прогресс и планы: что дальше?

Сейчас прошла неделя. Плечо постепенно восстанавливается: делаю легкую разминку. Вес пока стоит на месте, но я чувствую, как тело становится выносливее. Исчезает одышка, появилась энергия. Главное — я снова поверил, что могу измениться.

Планирую постепенно вернуться к тренировкам с гантелями, но теперь буду внимательнее к технике. А ещё — начал стараться следить за питанием: убираю фастфуд, добавил белок. Мой челлендж еще не завершён, но я уже понял: спорт — это не про мгновенные результаты, а про ежедневный выбор в пользу себя.

Выводы, которые я сделал за эти дни

1. Начинать можно с малого. Даже 20 минут в день лучше, чем ничего.

2. Тело помнит всё. Старые травмы требуют внимания, но это не приговор.

3. Дисциплина важнее мотивации. После смены хочется только спать, но я тренируюсь — потому что пообещал себе.

Если вы тоже давно откладываете спорт — не ждите «идеального момента». Начните сегодня. Даже если сначала будет больно, сложно или лень. Поверьте, через 30 дней вы скажете себе спасибо. А я иду делать приседания — мой челлендж продолжается!

P.S. Следите за обновлениями — через три недели расскажу, удалось ли мне дойти до финиша и какие уроки вынес из этого марафона.

Также следить за моими тренировками можно в ТГ: https://t.me/ELDARNiko