Подъем в 6 утра, 7 тысяч шагов и общение с детьми: что помогает Ирине Винер держать форму в 76
И что об этом думает наука.
Ирина Винер попрощалась с художественной гимнастикой после десятилетий у руля: она уже несколько месяцев не босс федерации, а теперь и не главный тренер сборной.
Под ее руководством художницы выиграли 16 олимпийских медалей (8 золотых) и одержали 96 побед на чемпионатах мира.
До 76 лет Винер оставалась в деле: руководила, воспитывала, тренировала. Такой тонус заслуживает разбора – тем более экс-глава нашей художки порой раскрывала секреты формы.
Мы проанализировали образ жизни Ирины Винер и проверили по науке, действительно ли ранние подъемы, ежедневная физическая активность и социальные связи замедляют старение.
Подъем в 6:00
Недавно Винер рассказала, что обычно ее день начинается не позднее 6:00.
Врачи редко говорят о времени подъема, обычно больше внимания уделяют продолжительности сна и рекомендуют спать 7-9 часов ежедневно. Такой сон считается полноценным: он снижает уровень стресса, улучшает состояние кожи, нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет и замедляет старение.
Если человек спит не менее 7 часов, то может вставать во сколько хочет, здоровью это не вредит.
Однако исследования на тему ранних подъемов тоже есть: некоторые ученые утверждают, что рано ложиться и вставать – более физиологично для организма.
Так, ранние подъемы позволяют синхронизировать биологические часы, что снижает риск возрастных когнитивных нарушений и поддерживает гормональный баланс. Отдельные исследования показывают, что люди, которые просыпаются рано, реже сталкиваются с ожирением и сахарным диабетом 2-го типа.
7 000 шагов в день
Винер говорила, что с утра проходит минимум 7 000 шагов.
Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни вреден для взрослых людей, он повышает смертность, а ежедневная ходьба улучшает работу сердца, препятствует возрастной потере мышечной и костной массы, сохраняет когнитивные функции, снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа, рака, ожирения и снижает смертность от всех причин.
Чтобы получить преимущества для здоровья, не нужно идти в быстром темпе. Ходьба со скоростью 4-5 км/час увеличивает продолжительность жизни (это доказано).
При этом не существует доказательств, что в день надо проходить строго 7 000 или 10 000 шагов. Доказано лишь, что ежедневная ходьба полезна. Минимум, необходимый для поддержания здоровья, – 4 000-5 000 шагов.
Ежедневное общение с детьми
«Я всю жизнь с детьми. Это лучшее общество. Дети вдохновляют», – говорит Винер.
Ученые подтверждают: регулярное общение людей старше 60 лет с детьми замедляет процессы старения и положительно влияет на здоровье. Помогает поддерживать работу мозга, снижая риск тревожности, когнитивных нарушений и деменции, уменьшает риск депрессии, а также стимулирует физическую активность – игры и прогулки помогают поддерживать здоровье суставов, сердца и сосудов.
Кроме того, теплые отношения способствуют выработке гормонов счастья, которые укрепляют иммунитет и улучшают самочувствие.
Особое внимание внешнему виду
Винер заботится о стиле: элегантные костюмы и сверкающие платья, аксессуары, укладка, макияж и неизменные каблуки.
Ученые подтверждают: все не зря. Поддержание ухоженного образа помогает сохранять жизненный тонус, мотивирует к физической активности и социальной вовлеченности, что, в свою очередь, благотворно влияет на психологическое состояние.
Кроме того, уход за собой требует режима и дисциплины, а значит, поддерживает привычку следить за образом жизни в целом.
Спорт с детства
Ирина Винер тренировалась в Ташкенте с 11 лет и с тех пор практически не расставалась со спортом.
Регулярная физическая активность в детском и подростковом возрасте развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и формирует крепкий опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому во взрослом возрасте снижается риск остеопороза, сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии.
Кроме того, привычка к спорту с ранних лет помогает развивать баланс и лучше координировать движения, что уменьшает вероятность падений и травм в пожилом возрасте. Исследования также показывают, что физически активные люди в старости реже страдают от снижения памяти и когнитивных нарушений, так как тренировки улучшают кровообращение мозга и поддерживают его работу.
Отказ от алкоголя
«Некоторые могут выпить хорошее вино, шампанское – и у них сразу улучшается настроение. Но сколько бы я ни выпила – ставили опыты даже, сливая мне в стакан все, что стояло на столе, и я это выпивала в количестве трех внушительных бокалов… Проверено, не берет. Поэтому я не пью», – призналась Ирина Винер в шоу «Подкаст. Лаб».
Отказ от алкоголя однозначно полезен для здоровья, в этом врачи и ученые не сомневаются.
После 60 лет выбор в пользу трезвого образа жизни имеет особые преимущества. Дело в том, что с возрастом обмен веществ замедляется, организм перерабатывает алкоголь медленнее, что усиливает токсическое воздействие на печень, сердце и мозг. Ограничение или полный отказ от спиртного снижает риск развития артериальной гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.
Кроме того, алкоголь негативно влияет на когнитивные функции, увеличивая вероятность деменции и болезни Альцгеймера, тогда как отказ от него помогает сохранить ясность ума и снижает риск нейродегенеративных заболеваний в пожилом возрасте.
Читать также:
Как одиночество, депрессия и сердечная недостаточность сломали Джорджа Майкла
Деменция испытывает на прочность Брюса Уиллиса: что за болезнь и как уберечь себя и близких
Почему опасно быть, как Тейлор Свифт – хотеть, чтобы все тебя любили
Между гениальностью и безумием: тонкая грань биполярности. Как живет Канье Уэст с БАР
Больше о медицине и здоровом образе жизни – в разделе «Здоровье»
В тексте использованы фрагменты интервью Надежде Стрелец, Forbes, Подкаст. Лаб.
Фото: РИА Новости/Владимир Астапкович, Алексей Филиппов, Екатерина Чеснокова, Алексей Куденко, Григорий Сысоев, Олег Наумов
