Больше – значит лучше? Почему усиленные тренировки не всегда полезны
Когда речь заходит о фитнесе и тренировках, многие склонны верить, что чем больше усилий приложено, тем лучше результат. Однако становится всё больше аргументов в пользу того, что чрезмерные физические нагрузки могут нанести серьезный вред организму, особенно если не замечать или не обращать внимания на тревожные сигналы, которые подаёт организм.
В этой статье рассмотрим почему поиск баланса между тренировками и восстановлением очень важен и к чему может привести ошибка в этом аспекте.
История вопроса: от Гиппократа до наших дней
Проблема синдрома перетренированности (СП) известна с древности: на эту тему высказывались даже врачи античного мира: «У предавшихся гимнастическим упражнениям чрезвычайно хороший внешний вид тела становится опасен, когда достигает своих крайних пределов, ибо он не может оставаться в том же состоянии и одновременно сохранять равновесие. Не имея возможности всё улучшаться, он по необходимости склоняется к худшему» - предупреждал Гиппократ, который вошёл в историю как «отец медицины».
Гален, в свою очередь, отмечал, что образ жизни атлетов чаще ведет к болезням, чем к здоровью.
С научной точки зрения термин «перетренированность» впервые был использован в 1923 году и был описан как «отравление нервной системы». Советские ученые, такие как С. П. Летунов и Л. А. Бутченко, внесли значительный вклад в изучение СП, связывая его с функциональными нарушениями центральной нервной системы и метаболическими сбоями. Современные исследования, например работы профессора В. Н. Платонова, подчеркивают, что перетренированность сопровождается неадекватными реакциями организма и нарушением адаптации к специфическим нагрузкам.
Вероятно, это связано с тем, что одна из категорий пострадавших - любители без должной подготовки и наблюдения со стороны профессиональных тренеров, врачей и так далее.
Очевидно, что СП чаще возникает у тех, кто игнорирует необходимость восстановления. Это состояние сопровождается снижением работоспособности, нарушением сна, депрессией, что качественно ухудшает уровень жизни до момента, пока вышеописанные признаки не исчезнут.
Почему восстановление очень важно?
В настоящий момент получается, что именно восстановление – это основа прогресса в тренировках. Европейская коллегия спортивной науки (ECSS) и Американская коллегия спортивной медицины (ACSM) подчеркивают, что хотя бы один день в неделю необходимо посвящать отдыху.
Ключевые аспекты восстановления знакомы практически всем. К ним относится:
Во-первых, здоровый сон, ведь его недостаток замедляет восстановление и увеличивает риск травм.
Во-вторых, правильное питание, которое имеет баланс белков, углеводов и жиров – всё это помогает организму восстановиться быстрее.
В-третьих, психологический комфорт. Стресс замедляет регенерацию мышц. Спортсменам рекомендуется уделять внимание психическому состоянию, особенно после интенсивных нагрузок, поскольку психическое и физическое состояние связаны.
Кроме восстановления, избежать перетренированности также поможет чёткий план тренировок, измерение пульса, уровня усталости (тут могут помочь современные устройства) и уделение особого внимания к сигналам, которые подаёт организм спортсмена.
Заключение
Исследования показывают, что успех в тренировках достигается не за счет экстремальных усилий, а благодаря грамотному балансу между нагрузками и отдыхом. Важно помнить, что игнорирование сигналов тела может привести к опасным последствиям, включая перетренированность и даже рабдомиолиз. Спортсмены и любители должны знать свои пределы и стремиться к гармонии в своих тренировках.
Авторы: Макаров М.Д., Смирнова И. Ф., Виноградов В. М.
