Почему зарядка утром – это не просто привычка, а стратегический ключ к здоровью и продуктивности
К сожалению, многие воспринимают утреннюю зарядку как банальную рекомендацию от родителей, которую становится очень легко игнорировать во взрослом возрасте. В том числе по этой причине утренние упражнения сейчас серьёзно недооценены, а ведь они могут стать нетривиальным инструментом, позволяющим одновременно улучшить здоровье, повысить настроение и продуктивность, а также задать правильный тон всему дню.
В этой статье разберемся, почему утренняя зарядка способна стать ключом для поддержания здоровья, увеличения эффективности, а также способы, позволяющие превратить скучную зарядку в увлекательную привычку.
Важность и плюсы зарядки
Как известно, утро — это момент, когда наш организм начинает разгоняться после сна. Легкая физическая активность поможет активизировать обмен веществ, улучшит кровообращение и запустит выработку эндорфинов, что в свою очередь приведёт к улучшению настроения и повысит качество жизни.
Поскольку утренние часы являются важным этапом для биологических ритмов человека, то именно в этот период тело лучше всего воспринимает сигналы активности, что помогает скорректировать внутренние часы, которые отвечают за циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования). Регулярная зарядка утром способствует формированию устойчивого режима, что может помочь в случаях, когда он был нарушен.
Утренние упражнения стимулируют циркуляцию кислорода, улучшая когнитивные функции, что позволяет начать день с ясным умом и получить заряд бодрости на весь день.
Кроме того, регулярная утренняя зарядка выполняет роль профилактики множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые и опорно-двигательные. Даже минимальная активность в виде 15-минутной зарядки снижает риск хронических болезней, укрепляет суставы и мышцы, что очень полезно зимой, когда вероятность падения существенно увеличивается.
Отдельного внимания заслуживает способность зарядки регулировать уровень сахара в крови. Это происходит благодаря тому, что его поглощают работающие мышцы. Снижения уровня сахара — важный фактор для предотвращения диабета, но следует быть очень осторожным, поскольку физические нагрузки снижают сахар крови, если исходный уровень гликемии меньше 14 ммоль/л. При уровне глюкозы крови выше 14 ммоль/л упражнения противопоказаны, так как они вызывают не снижение, а повышение сахара крови.
Утренние упражнения помогают снизить уровень кортизола, известного как гормон стресса. Он вырабатывается надпочечниками в тот момент, когда человек чувствует угрозу или ощущает мощнейшие эмоциональные и физические нагрузки. Получается, что утренняя зарядка – это эффективный инструментом борьбы со стрессом.
Заключительный плюс утренней зарядки – возможность с помощью неё выработать самодисциплину. Вкупе с тем, что утренняя зарядка является очень доступной и не требует ни больших затрат, ни сложной подготовки перед вами будет меньше преград, что повысит вероятность сформировать эту важную и полезную привычку.
Связь утренней зарядки и большого спорта
Сделать зарядку уникальной и более интересной поможет внедрение в заключительную часть упражнений, которые связаны с вашим любимым видом спортом.
Например, любители тенниса могут завершать зарядку с помощью упражнения, в котором необходимо не сильно чеканить мяч ракеткой. Фанаты футбола могут приобрести небольшой резиновый мячик и выполнять футбольные упражнения.
Это безопасно, не занимает много места и вряд ли сможет причинить серьёзный вред окружающей обстановке, при этом поддерживает активность, тренирует чувство контроля над мячом и главное – повышает к зарядке интерес и вызывает желание доделать её до конца, чтобы перейти к интересным упражнениям.
Однако, на этом пересечения утренней зарядки и большого спорта не заканчивается.
Вячеслав Фетисов — легендарный хоккеист СССР и России, двукратный олимпийский чемпион, двукратный обладатель Кубка Стэнли и семикратный чемпион мира, отметил свой 66-й день рождения, посетив зарядку на
». Эта зарядка стала рекордной по массовости в России — в ней приняли участие 5773 человека. Предыдущий рекорд был установлен в Нижнем Новгороде в 2023 году. Тогда одновременно в зарядке участвовали 5598 человек.
«Это сегодня должно быть смыслом: я с утра встал, сделал зарядку, пошёл заниматься своими делами. Это воспитание в себе духа. Земля наша сильна духом. Как раз всё начинается с зарядки. Я так понимаю, что эти ребята, которые сегодня участвовали, и акции приведут на встречу своих друзей, свои семьи. И будет очередной рекорд!» — сказал Вячеслав Фетисов.
Такого же мнения придерживается Алексей Смертин, экс-футболист сборной России по футболу, спортивный амбассадор выставки «Россия», рассказал о значимости зарядки. «Зарядка — это же прежде всего дисциплина ума. Потому что, регулярно занимаясь, ты прежде всего поднимаешь дух, бодрость тела и даже производительность труда. Благодаря спорту, зарядке, физкультуре, в конце концов», — сказал он.
Итог
В конечном счёте утренняя зарядка — это не просто полезная привычка, а стратегический ключ к здоровью и продуктивности. Она оказывает комплексное влияние на организм, улучшая обмен веществ, кровообращение, настроение и когнитивные функции. Более того, регулярные утренние упражнения помогают предотвратить различные заболевания, повысить физическую выносливость и развить самодисциплину. Включение любимых видов спорта в зарядку делает её не только полезной, но и увлекательной, что способствует закреплению этой полезной привычки. Как показывают примеры таких спортивных легенд, как Вячеслав Фетисов и Алексей Смертин, зарядка — это не просто физическая активность, но и воспитание духа, дисциплины и жизненной энергии. Задать правильный тон дню можно с помощью зарядки, которая помогает улучшить не только физическое, но и психоэмоциональное состояние, открывая путь к более продуктивному и здоровому образу жизни.
Авторы: Казимиров К.С., Соколов А. М., Виноградов В. М.
