2 мин.

Упражнения на талию и плоский живот с резинками для тренировок дома

Испокон веков женщин волнует вопрос: как сделать талию тоньше? Чего только не предпринимали раньше: затягивались в корсеты, удаляли ребра, морили себя голодом. А эти ненавистные складочки в области живота… Сколько переживаний и расстройства они доставляют женщинам (и некоторым мужчинам). В погоне за плоским животом и тонкой талией они бросаются «во всех тяжкие»: упражнения на пресс до потери пульса, корсеты, 1000 калорий в питании. Но… это часто не работает. Если вы правда хотите добиться желаемого эффекта, предлагаем начать выполнять дома упражнения из комплекса, который подготовили для вас мастер спорта международного класса по легкой атлетике Валерия Андреева вместе с Proxima Fitness. 

Упражнения на талию и плоский живот с резинками для тренировок дома

1. Обратная планка на предплечьях с махом наверх. Тело выстроено в одну прямую линию от пятки до макушки. Не опускайте таз вниз. Взгляд направлен перед собой. 

2. Подъёмы корпуса с разведением. Прямые руки над головой. При подъёме корпуса колени работают на разведение. В конечной фазе движения касаемся стоп. 

3. Боковая планка с диагональным касанием. Выстраиваем одну прямую линию от стопы до макушки. Упор в предплечье, вторая рука прямая. Разноименная работа «рука-нога». Таз удерживаем без прогибов. 

4. Велосипед с опорой. Бедро тянется к корпусу до ощутимого натяжение резинки. Стопа направлена на себя. 

5. Подъем лопаток + скручивания по диагонали. Комбинируем 2 движения в одной фазе. Сперва отрываем от пола спину до нижней части лопаток. Во втором движении выполняем подъем корпуса с разноименной скруткой. 

6. Скалолаз. Изначальное положение планки на прямых руках. Таз не прогибается и не поднимается наверх. Голова также находится в одной прямой с корпусом.

logoЗдоровье
logoТренировки
logoЗОЖ
logoМотивация
logoУпражнения для пресса