Как сделать тонкую талию? Топ-5 эффективных упражнений
Испокон веков женщин волнует вопрос: как сделать талию тоньше? Чего только не предпринимали раньше: затягивались в корсеты, удаляли ребра, морили себя голодом. Сколько дам пали жертвами красоты в погоне за идеальными параметрами! К счастью, в современном мире есть куда более щадящие способы добиться желаемого. Поэтому мы оставим корсеты и сойдем с питьевой диеты. Лучше применим эффективные упражнениях для тонкой талии.
Есть ли идеальные параметры?
Сразу оговоримся, что пресловутые 90-60-90 - это тоже что-то из прошлой жизни. Идеальных параметров не существует, потому что та самая "идеальность" - не что иное, как субъективная оценка. Но если вы привыкли отслеживать каждый прибывший или убывший сантиметр, то можно опираться на следующую формулу для расчета примерных параметров: рост минус сто.
Почему выпирает живот?
Зачастую именно область в районе живота бывает самой проблемной. Многие женщины, изнуряя себя диетами и упражнениями, все равно не могут прийти к изящному силуэту. И, конечно, со временем вовсе теряют интерес к спорту и правильному питанию. Но для начала необходимо понять причину изменений окружности живота. А причин может быть масса: изменение гормонального фона, неправильное питание, диастаз, искривление осанки и многое другое. Поэтому прежде чем приступить к упражнениям, необходимо проверить свое здоровье. А потом добавить в свой распорядок дня кардиотренировки.
Сильный корпус - сильный дух
Натренированные мышцы в районе живота и талии - это не только точеная фигура, но и очень важный аспект для хорошего физического состояния в целом. Сильный корпус помогает нам бегать, прыгать, стоять и поднимать тяжести. А ровный позвоночник напрямую зависит от того, насколько подтянуты верхние и нижние мышцы живота.
Упражнения на талию прекрасны еще и тем, что их с легкостью можно делать в домашних условиях. Итак, какие же упражнения будут эффективнее всего?
Боковые наклоны. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйтесь в разные стороны, стараясь не поворачивать тело. По 10 повторений для каждой стороны.
Подъем ног. Лягте на пол, ноги прямые поднимите вверх к потолку. На выдохе поочередно опускаем ноги. Поясница неподвижна. 20 - 30 повторений.
Скручивания. Здесь может быть несколько вариантов: скручивания из положения лежа на спине, скручивания "велосипед", скрутка нижней частью корпуса. В скручивании лежа для удобства можно использовать какой-то предмет: мяч или любой другой. Выполняем по 8 -10 повторений.
Планка. Это упражнение держит в тонусе буквально все мышцы вашего тела. Также есть несколько вариантов: классическая планка или боковая. Выполняем от 30 секунд. Очень эффективным для талии станет "Планка Супермена". Исходное положение как в классической планке. Поочередно сгибайте ноги и подтягивайте их к локтям.
Растяжка. После силовых тренировок мышцы живота необходимо растянуть. Лягте на живот, выпрямите ноги. Тянитесь макушкой вверх, приподымаясь на руках. Вы должны ощущать напряжение в районе поясницы и косых мышц живота. Выполняем от 30 секунд.
Достаточно уделять этим упражнениям по 10-15 минут в день. И уже через некоторое время вы не только станете стройнее, но и улучшите кровообращение, а также свое ментальное и физическое состояние. И помните, нет предела совершенству!
