«Шестой лесничий»
Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.
До чего же ненадёжна человеческая память! Я-то был уверен, что мой тренажёр сломался всего пару недель назад, но просмотрев дневник тренировок, выяснил: последняя пробежка была аж 31 октября, то есть прошло больше месяца! И вот теперь, 3-го декабря, я вновь бежал 60 минут на 11-м уровне нагрузки тренажёра из 15-ти - точно так же, как и тогда, в конце октября - но с двумя отличиями.
1) Диапазон пульса (120-130) на этот раз я могу указать лишь приблизительно, поскольку пульсометр мой загнулся. Он у меня не падал, я даже не принимал вместе с ним душ - и понятия не имею, в чём дело. Заменил батарейку - не помогло. Ну и чёрт с ним, свою роль он уже сыграл и теперь я могу примерно определять свой пульс на глазок - а сердцу полезен бег с любой скоростью и любым пульсом, лишь бы не предельным. Я так думаю.
2) Бегать теперь я буду не 5 раз в неделю, а 3 или 4 - по количеству тренировок со штангой, и не по полтора часа, а по часу (большинство источников вообще советует в период набора массы ограничиться одной-двумя тренировками в неделю по 20 минут). Дело в том, что аэробные тренировки лучше сочетать с анаэробными в один присест, если верить книге Лу Шулера и Алвина Косгроу «Новые правила лифтинга»:
«Давай представим, что у тебя масса времени и энергии, и ты решаешь заниматься силовыми тренировками три раза в неделю по часу (понедельник, среда, пятница) и три часа в неделю выделять на бег (вторник, четверг, суббота). Тебе кажется, что это лучший вариант: больше мышц, меньше жира, улучшение выносливости.
Но ты ошибаешься. Есть шанс, что тело увеличит как силовые показатели, так и выносливость. Но размеры мышц подвергаются риску по причине того, что в научной среде называют «эффектом вмешательства, помехи». Два противоположных типа упражнений будут «мешать» друг другу, и в итоге тело выберет один из них. Тело сделает выбор в пользу выносливости в ущерб росту мышц, пострадают также сила и мощь.
Существует способ обойти эту проблему путём объединения часа силовой тренировки с часом работы на выносливость в течении одного занятия. Таким образом, вместо силовых и беговых 6 часов в неделю, разложенных на шесть тренировок, вы делаете 2-х часовые тренировки 3 раза в неделю. Эта программа была многократно использована в исследованиях Университета Висконсин Мэдисон, и действительно, исследования субъектов, которые качались и тренировались на велотренажёре три раза в неделю, показали, что они получали ту же силу и мускулы, как и те , что только поднимали железо 3 раза в неделю - и такое же увеличение выносливости, как и те, кто только тренировался на велотренажёре».
Конец цитаты.
Итак, вдохновившись заморскими исследованиями и решив совмещать аэро- со штангой, я пробежал в этот четверг 60 минут на своём отремонтированном эллипсе под «Я тебе разрешаю всё. Делай всё, что хочешь, только хорошо» и другие вещи с третьего студийного альбома «Алисы» - и сразу же после этого занялся жимом лёжа. Напомню результаты предыдущей тренировки от 30 ноября: 35х8, 45х8 и 55 кг (8+8+6+5+5=32). А в этот раз я выдал после разминочных 35х8 и 45х8 (трах-тибидох-тибидох!)... всего-навсего... 55 кг (8+6+5+4+4=27).
Сразу скажу - это первый случай за месяц моих занятий со штангой, когда результаты тренировки оказались хуже предыдущей. Может быть, дело в том, что я снял с грифа поролоновый валик, обтянутый материей, помогавший мне ранее в приседах? Посмотрите на эту фотографию - видите, по центру грифа? Это не я под штангой, если что.
И теперь я касался грудных мышц при опускании штанги не этим самым валиком, а холодным жёстким грифом - а это как-никак лишних 2 сантиметра и опускания штанги, и её подъёма. Мелочь, а неприятно!
А может быть, дело в часовой пробежке перед жимом? Работали в основном конечно, ноги - но ведь и руки активно двигались, держась за «лыжные палки»!
А может быть, не стоило отказываться от «лёгкой» тренировки и зря я перешёл на две «тяжёлых»?
А может быть, дело в пропущенном завтраке, о котором я просто-напросто предательски забыл именно в этот день?
А может быть, проблема в том, что я всю ночь ворочался, заснул лишь под утро и спал в итоге всего часа два?
А может быть, дело в том, что у любого есть такие дни, когда тренировки непонятно почему не задаются?
«А МОЖЕТ БЫТЬ, СОБАКА, А МОЖЕТ БЫТЬ, КОРОВА?!»
Короче, у меня слишком мало фактов, чтобы сделать какие-то выводы. Ну и ладно, жизнь на этом не заканчивается (даже в пятьдесят, что бы по этому поводу не думали двадцатилетние). Всё равно я намерен через годик-другой жать лёжа не менее сотки - и неважно, по какой причине именно сейчас мне вдруг пришлось притормозить. А 5 дней спустя, во вторник, на второй за эту неделю тренировке жима лёжа я показал 35х8, 45х8 и 55 кг (8+8+6+6+5=33) - предварительно отбегав час на эллипсе на том же 11-м уровне, но постаравшись не допускать ошибок: поспать мне удалось часов шесть, бегал я утром, затем позавтракал и отдохнул, и уже перед обедом занялся жимом.
И в итоге вернулся на уровень предыдущей недели, улучшив его чуть-чуть - на один подъём. Хотел сделать в последнем подходе и шестой подъём, но не дотянул пару миллиметров до держателя штанги со стороны левой, слабой руки - пришлось опускать штангу на грудь и перекатывать её через живот до бёдер, а затем уже ставить на пол. Что ж, не в первый раз и не в последний, поскольку помощника для страховки у меня нет.
В промежутке между жимами состоялась единственная на неделе (как и было задумано) тренировка приседаний со штангой. Она должна была состояться по графику в субботу - но я снова глаз не смыкал всю ночь и встал совсем разбитым, так что пришлось приседания отменить - себе дороже. Вчё равно ничего хорошего из этого не вышло бы, мне сдаётся. Недаром Сергей Бадюк так отвечал на вопрос Юрия Дудя в интервью:
«– Если человек ходит в зал, но не всегда высыпается – например, спит по 4 часа…
– То он труп. Это дорога в никуда и убийство организма. Я вчера прилетел со съёмки, уставший. На вечер у меня назначена тренировка, а я человек очень дисциплинированный. Приехал, поднялся на третий этаж, еле выполз в зал и просто сел на лавку. Мой тренер вышел, посмотрел на меня: - «Ну что?» - «Я пошёл домой». - «Молодец». А сегодня пришёл и отработал по полной программе».
Вот мне и не захотелось становиться трупом... В воскресенье же, вновь проворочавшись до самого утра и отбегав те же 60 минут, искупавшись, побрившись и простирнув трико с майкой, я обнаружил с некоторым недоумением, что вместо приседаний (к которым, несмотря на бессонную ночь и страшилки имени Дудя-Бадюка, я был морально готов), меня ждёт очередной поход в гости на день рождения (взять бы их, да отменить!). Вернулись мы часа через 4, набитые вкусняшками - а у меня ещё и приятно побулькивали где-то внутри огненные грамм 300 коньячка.
И что вы думаете? Поспав пару часиков и почти протрезвев, я всё же решил потренироваться - лучше хоть как-то, чем перерыв в нагрузке для ног на целых 2 недели. Размявшись, как обычно - 45х8 и 55х8, я навесил рабочий вес 65 кг и просто... потихоньку... попробовал. И допробовался до того, что этот вес закрыл - неожиданно сам для себя! 65 кг (8+8+8+8+8) - и со следующей тренировки моим рабочим весом становится 70 кг. Хороший был коньяк, калорийный!
ВНИМАНИЕ! НЕ ПРОБУЙТЕ ПОВТОРИТЬ ЭТОТ ТРЮК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!
АЛКОГОЛЬ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДЕН ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! А может быть и полезен.
Вы будете смеяться, но у меня снова болела правая ступня - но теперь не лодыжка, а пальцы, и на этот раз это был явный приступ подагры, его не спутаешь ни с чем. Но большой палец пока не болит, это главное - и проблем при приседаниях почти не было. Началось это ещё в четверг, со дня первого жима лёжа, и тянется потихоньку до сегодняшнего дня, до этой вот среды. И ещё одна бяка: вешу я теперь целых 85 кило, что всего на полтора кг меньше моего максимального веса четырёхлетней давности... А ведь только пару месяцев назад я переживал, что не могу сбросить ещё немного со своих семидесяти восьми! Как там утверждал Владимир Семёныч на пару с Эйнштейном? -
«Вот уж действительно - всё относительно, всё-всё! Будьте же бдительны - всё относительно, всё!»
Жизнь вообще штука интересная, а жизнь при артрите и подагре интересна вдвойне! Ничего нельзя предсказать наперёд: или вскоре «всё пройдёт, как с белых яблонь дым«, или же меня скрутит месяца на три с половиной, как год тому назад, когда я ночами лез на стены... Вот и посмотрим. А пока что меня мучает не столько боль, она вполне терпима, сколько бессонница - видимо, она как-то связана с этими приступами. А у меня появилась очередная почти невыполнимая задача: вновь сбросить вес хотя бы до прежних семидесяти восьми кило, одновременно увеличивая рабочие веса в жиме лёжа и приседаниях (третий элемент базы, становую тягу, я добавлю с Нового Года).
«Следи за собой, будь осторожен, следи за собой...» Всем - здоровья! Берегите себя.
Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:
А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.
А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -
мои аплодисменты!
![«Бесконечная [история] разминка»](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/7/fa/a4d1bda044a4d83940affa3c9cedc.jpeg?f=webp&q=90&w=320)
