7 мин.

«Костяк - дело тонкое»

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

Я долго не решался предложить вам это... И вот, наконец, набрался смелости и говорю (шёпотом): - А давайте займёмся вместе... антропометрией! Это совсем не больно и почти не стыдно - но двери лучше прикрыть, мало ли. Для начала достаточно иметь портновский метр и капельку любопытства. Впрочем, обычная ниточка из китайских трусов и листок из школьной тетради (чтобы затем её измерить в клеточках) тоже пойдут, а вот любопытство не заменишь ничем - проверено.

Вес мой месяц назад равнялся восьмидесяти двум килограммам, а рост... Рост, как ни странно, был такой же, как и сегодня - 170  сантиметров. Не хоббит, конечно, но на недорослика уже откликаюсь.

Умные люди когда-то установили (погуглил и уточнил: этого умного людя звали Джон Маккаллум), что обхват запястья строго увязан с другими параметрами фигуры. 

Правда, я делал эти измерения на 2 недели раньше вас, но не суть. Начал я, как и положено, с запястий. Лучше бы и не начинал...

измерения

С болью в душе я обнаружил, что мои запястья в обхвате всего-навсего 16 сантиметров... Понимающий человек сочувственно вздохнёт, а особо чувствительные тренеры могут и заплакать. Остальным объясню: это очень, очень тонкая кость, во всяком случае для мужчины (да, девушек сразу предупреждаю: все эти измерения годятся лишь для нас, грубых мужиков, а вам придётся обойтись вашими скучными стандартными 90-60-90).

Ну что поделать, такая у меня судьба генетика и наследственность. Будем плясать от этого. С каменным лицом и на полусогнутых, но - плясать. Характер у меня такой, извините.

Поехали дальше. Прибавляем 6 сантиметров к обхвату запястья и получаем обхват, извиняюсь, щикотолок. Точно, у меня 22 сантиметра - наука умеет много гитик и работает даже в моих руках!

Если обхват запястья умножим на 6,5 - получим обхват грудной клетки. По Маккаллуму это 104 сантиметра, а по Кирносову - 103. Оп-па, вот и появился первый повод для оптимизма! Я-то всю жизнь думал, что грудь у меня узкая - а она, оказывается, почти самое то при таких запястьях! - в общем, жить можно - чем, с вашего позволения, я и займусь дальше.

53% от обхвата груди дают обхват бедра - точно, 55 сантиметров, горжусь собой.

Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди - здесь у меня даже на сантиметр больше положенного, знай наших! - 39 сантиметров вместо тридцати восьми по науке.

Цифра для голени чуть меньше 34% от обхвата груди - 35 сантиметров, в точку.

Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди - 30 сантиметров, самое то.

Казалось бы, живи и радуйся! - держите меня семеро и лепите Дудя Бельведерского в полный рост! - но нехороший Маккаллум подготовил подлянку в виде ещё двух замеров...

Минута молчания. 

Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди - это вроде бы 37 сантиметров? Грустно, товарищи. Мои жалкие 32 могут напугать лишь таракана. Да и то не всякого.

Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди... Упс! Это что же, 72 сантиметра? К этому жизнь меня не готовила, а нещадно кормила руками любящей супруги. Я подозвал эту самую кормящую жену и строго (чтобы не вздумала улыбнуться) спросил, :

- Где. У меня. Талия?

На что получил совет не маяться дурью, а мерять в любом месте от подмышек до попы - не ошибусь. Равномерный я, в смысле. Спорить с глупой женщиной я не стал, поскольку женат уже в третий раз (ну вы поняли - бесполезно), а провёл научные измерения в области пупка и выявил суровую цифру 98 сантиметров. Впрочем, в дюймах звучит как-то приятнее - 38. Штирлиц утверждал, что лучше всего запоминается последняя фраза - проверю на вас.

Смейтесь-смейтесь, а я вам вот что скажу: это какой же нужен талант, чтобы наесть такую талию при таких запястьях! Кстати, на сегодняшний день, спустя 2 недели, талию уже видно в зеркало невооружённым глазом - клянусь! - а измерения показали уже 96 сантиметров, то есть на 2 сантиметра меньше - и я продолжаю двигаться в том же направлении. И похудел я за последний месяц на 4 кило, вот, и вешу теперь 78. Вы пока оденьтесь после измерений, а затем можете спросить меня КАК.

Всё с помощью одного щедрого київського хлопця. 

Спасокукоцкий

Это снова не я, а известный фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий, выложивший на своём личном сайте комплекс упражнений с гантелями, которым я и пользуюсь. Мне понравилось, что каждый день идёт нагрузка на разные группы мышц. В понедельник и четверг - на грудь и бицепс, во вторник и пятницу - на спину и трицепс, а в среду и субботу - на ноги и дельты. Самый лучший день для меня, как я понял - воскресенье, когда тренировок нет.

Все три видеоролика со своими глупыми комментариями я выложу в следующий раз - устали вы уже, наверное. А пока что коротко расскажу о своих планах. Как известно, мышечную массу набирают с помощью штанги (вон она, щурится в углу недобро), а одновременно набирать массу и худеть - невозможно. Более того: на каждый новый килограмм мускулов будет приходиться пол-кило жира. Набрал 15 килограмм - из них 5 тех, которые тебе и даром не нужны. А вот они!

Потому-то перед фотосессиями и рекламными роликами бодибилдеры садятся на жесточайшую диету и специальные таблетки. Вместе с жирком они теряют. увы, и мускулы, и силу - а после сьёмок вновь отъедаются и набирают вес. А вы думали, они всё время ходят с кубиками пресса? Ха! Всё время ходить с кубиками пресса на животе могу только я. Кубик, правда, один.

В фотосессиях я участвовать не намерен, я человек скромный, но решил вначале сбросить с помощью гантелей ещё 8 кило и довести вес до нормальных семидесяти - а уж затем пытаться обрастать этими... как их... мускулами, во. Непривычное слово.

Сразу скажу: я прекрасно знаю, что для сгонки веса нужны аэробные упражнения - бег, велосипед и прочее в том же духе, а работа с тяжестями калории сжигает куда хуже. Но... Главное, что в моём случае это работает! Поскольку перерывов я почти не делаю (секунд 45-60 между подходами) - к концу часовой тренировки я весь в мыле и тяжело дышу, а значит, гантели для меня - упражнения аэробные, и точка! А вот и подоспела поддержка со стороны классика: 

«Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьёте выносливость сердечно-сосудистой системы» © Джо Вейдер «Система строительства тела».

Кстати, надо бы в следующий раз выложить здесь список книг по теме бодибилдинга - не просто тех, что я прочитал один раз, а тех, которые я читаю и перечитываю - и даже составляю по ним конспекты. А вы мне подскажете, если сможете, что именно я пропустил - какие книги по этой теме были полезны вам самим. Хорошо? А пока что - до новых встреч в прямом эфире!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                          

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!

                             

ЗОЖ