Тренерская

Приветствую, doc_tor,

для решения вопроса нужна ясность в приоритетах или целях. Например в своё удовольствие играю в басетбол (без фанатизма и побед с пеной..хотел бы развивать силовые качества. Или как можно лучше играть в баскетбол-прогрессировать, для этого стараюсь развивать двигательные качества. Или располагаю 2мя часами х 3 раза в неделю, хочу наиграться в баскет и подкачаться для фигуры...

Привожу три примера для понимания, что во всех случаях будут разные средства, методы и режимы...

У меня в друзьях ФБ есть тренер по развитию игроков\физической подготовке самарского баскетбольного клуба  «Красные Крылья» Ритат Абитов. Могу рекомендовать списаться с ним, поточнее описать ваши цели\приоритеты.В рабочем в контакте можно будет получить дельные квалифицированные рекомендации не только по графику тренировок и применению спортивного питания, но и по средствам, методам и режимам.... Да и контроль за динамикой будет возможно делать качественее в контакте со спецом. Уверен, что Ринат будет рад возможности и опретаивно вас  проконсультирует. Адрес  его страницы ФБ https://www.facebook.com/YouEvolveTraining  Если,что-то пойдёт не так, пишите мне в личку, разберёмся индивидуально.

График тренировок в тренажёрке и на площадке составляется тренером по физ. подготовке с подачи главного тренера. Закладываются некоторые данные по срокам в которых учитываются: начало организованных тренировок, график и конкретные даты тренировочных игр, календарь регулярки, сроки плей-офф. Учитывается исходный уровень. Прописываются задачи выхода на желаемый уровень. Прикидываются\составляются месячные и недельные планы. Планируется контроль. Проводится коррекция в дневных занятих в зависимости от реакций игроков на нагрузку, календаря, соответствия реальной динамики с той, которую планировали.

Конкретный режим зависит от конкретного главного тренера. Кто-то планирует тренажёрку по утрам, вечерами тренируя команду на площадке, кто-то планирует площадку утром и вечером, заканчивая тренажёркой игровые вечерние тренировки. Есть примеры одноразовых тренировок, когда игроки приходят в зал для идивидуальных тренировок, затем подкачиваются в тренажёрке, после чего участвуют в командной тренировке.Кто применяет тренажёрный зал 2-3 раза в неделю, кто-то ежедневно и круглогодично, благо выбор современных средств тренировки и инвентаря  позволяет делать различные вариации\комбинации

В зависимости от периода сезона, режим будет варьироваться. Только собрались, до начала сезона неделя, середина регулярки, собрались после Рождества, игры топ-16, плей-офф кубков или националного чемпионата, окончание сезона – вот примеры различных периодов сезона, когда будут применяться разные режимы.

Зрелые, опытные топ игроки, как правило имеют своих тренеров по физ. подготовке по программе которых они тренируются летом. Затем по приезду в клуб они, участвуя в тренировочной программе клуба, поддерживают связь с этими тренерами. Помимо командных тренировок эти игроки делают свои еже-дневные,-недельные программы самостоятельно дома. Как правило применяются упражнения с собственным весом.Таким игроком в ЦСКА был Д.Р. Холден

Этот опыт может быть применим и в вашем случае. Играть в баскетбол по расписанию тренировок, а силовую подготовку добирать вне зала. Дома по утрам, либо в удобное время. Знаю одного человека, который тратит на свою физ. подготовку в домашних условиях  по 30-40 мин в день, применяя собственный вес и TRX. Выглядит замечательно, тело в хорошем тонусе, тратит минимум времени...

С уважением,