10 мин.

Дэйвидас Ринкевичус: «В НБА пашут по-черному круглый год»

7

Во второй части интервью тренер «Триумфа» по функциональной подготовке Дэйвидас Ринкевичус рассказывает о том, что реально играть в баскетбол до 40 лет, подсказывает, как поддерживать форму летом и раскрывает секрет того, как стабилизировать бросок, улучшая свою выносливость.

«В НБА ПАШУТ ПО-ЧЕРНОМУ КРУГЛЫЙ ГОД»

– История баскетбола насчитывает немало примеров, когда человек приходит в баскетбол в 18-20 лет и становится успешным. Возможно ли подобное сейчас? Или причина в том, что раньше баскетбол не был таким силовым, агрессивным и динамичным? 

– Думаю, что подобных примеров сейчас почти не найти, потому что спорт и требования к баскетболистам сильно изменились за последнее время. Но также могу сказать, что эти игроки наверняка перешли в баскетбол из какого-то другого спорта, а значит, были в отличной форме, обладали хорошей координацией и были по своей сути «игровиками». Просто так прийти в баскетбол в 20 лет, не занимаясь до этого возраста ничем, и показывать высокие результаты – невозможно.

– Ни для кого не секрет, что в НБА и даже в NCAA практически все игроки могут похвастаться великолепными физическими данными, в отличие от европейцев и россиян. В чем секрет? Неужели в допинге? 

– Я уверен, что подобные физические данные можно развить, если заниматься своим телом со школы. Сыграть 100 игр за сезон, как в НБА, – да, это очень сложно, но это возможно.

А значит, что и мы можем. Надо просто пахать по-черному. 

Не открою Америки, если скажу, что американцы, которые приезжают играть в Россию или в Европу, отдыхают и на тренировках и на играх. Для них это просто не нагрузка, особенно по сравнению с тем, как они пахали в колледжах и университетах.

В НБА, конечно, тренировок гораздо меньше, чем в NCAA, но у них и календарь понасыщеннее будет. К тому же все, которые хотят чего-то достичь, в обязательном порядке работают летом. Работают и те, кто уже чего-то достиг и планирует оставаться на высоком уровне.

- По примеру некоторых легионеров, в особенно афроамериканцев, можно утверждать, что работе в тренажерке они предпочитают возиться с мячом. От природы афроамериканцы более одаренные в физическом плане, чем европейцы, так зачем заставлять их работать на тренажерах? 

– Давайте этот вопрос рассмотрим на примере одного яркого и очень хорошего игрока, который сейчас выступает в России – Дэйвона Джефферсона. И  спросим себя: почему же он не играет в НБА? Ведь у него для этого есть все, но он сделал выбор – и играет на уровне российской лиги за какие-то деньги. 

Если бы он хотел получать миллионы и играть в НБА, то, не сомневаюсь, начал бы больше работать над собой. Бог дал ему отличные данные, но он их не использует в полную силу.

– То есть, популярная в спорте поговорка о том, что тренируется только тот, кто не умеет играть, в реальности не работает?

 - В реальной жизни пашут и такие звезды, как Коби Брайант и Леброн Джеймс. Звезды очень четко понимают, что всегда должны показывать высокий уровень, вне зависимости от сил, желания и мотивации, поэтому и пашут больше всех.

Если игрок работает над собой, он обязательно добьется успеха. Иностранцы, приезжающие в Россию, нередко любят кивать на НБА: мол, там никто так много не тренируется, как здесь! 

Действительно, тренировок у них меньше, но зато в неделю они проводят по три матча. И летом игроки НБА не отдыхают по месяцу-два, а постоянно работают над собой. Многие нанимают на лето персональных тренеров.

Я не знаю баскетболистов, которые играют на высоком уровне только за счет природных данных.

- В последнее время в России сознательность игроков и их агентов растет, баскетболисты работают с тренерами летом, ездят в лагеря, поддерживают форму, работают над техникой.

 - Очень хорошо. Летом в НБА ведется огромная работа, игроки готовят себя к новому сезону, пашут едва ли не больше чем в сезоне. 

Отлично, что и наши игроки начинают понимать, что лето – это не отдых, а отличная возможность проработать то, чего не получалось на играх.

«ЗА НЕДЕЛЮ ОТДЫХА ИГРОК ТЕРЯЕТ ПРИМЕРНО 30% СВОЕЙ ФОРМЫ»

- В случае если игрок не получает вызова в сборную, то летом отдыхает два месяца. Насколько вредны такие большие перерывы? Даете ли вы игрокам программу на время летнего отдыха? 

– Безусловно, каждый игрок получает от меня индивидуальную программу на лето. Сезон заканчивается, игрок отдыхает 2-3 дня и начинает работать. 

Если отдыхаешь неделю, то теряешь в среднем 30% от того, что было наработано в сезоне. Наверстывать упущенное будет очень тяжело. 

У меня есть программа, согласно которой всего 15 минут занятий в день (каждый день в течение 2 недель с перерывом) позволяет держать себя в тонусе. Причем все упражнения можно делать где угодно, в любых походных условиях.

– Большинство игроков после лета обычно шутят про лишний вес. Это действительно самая большая проблема после летних каникул? 

– Все индивидуально, но такая проблема существует.

Однако если выполнять все инструкции тренеров, то набора веса не произойдет. 

Кстати, сейчас есть отличный метод следить за весом – можно по анализу крови получить информацию о том, какие продукты противопоказаны. Я знаком с игроком, который постоянно боролся с весом и был большим сладкоежкой. И ему помог этот метод.

 – Ваш знакомый – это Бэби Шак? 

– Нет. Сколько я помню Бэби Шака, то он даже не борется с весом. 

А что касается моего знакомого, то ему запретили есть только молочный шоколад, в остальном никаких ограничений нет. И постепенно проблемы с весом ушли, сейчас он в отличной форме. 

Думаю, что каждому по силам ограничить себя в 2-3 продуктах, которые плохо влияют на вес, ведь это не слишком суровая диета.

- Вопрос диеты игроков – это ваша прерогатива или доктора? 

– Вопросом меню на выездные матчи обычно занимается доктор. Разумеется, он заказывает максимально полезную еду. Конечно, всегда можно делать еще правильнее, но постоянные запреты и диеты будут сильно психологически давить на игроков, а это обязательно скажется на настрое и мотивации команды.

- Что делать игрокам с дефицитом веса?

– Таким игрокам нужно питаться 5 раз в день как минимум и, конечно, работать над собой. Разумеется, очень многое зависит от природных данных.

Чтобы как следует раскачать человека, нужно изначально иметь «тушу». К примеру, у нас в команде есть Иван Лазарев, его невозможно сделать Лавриновичем в физическом плане. Врать не буду, я могу нарастить ему 20 кг за 3 месяца, но я никогда этого делать не буду, потому что этот вес пойдет ему во вред, Ваня сразу же потеряет в скорости, в прыжке, возрастут риски получить травму, ведь суставы и кости не выдержат нагрузки. 

К каждому игроку должен быть индивидуальный подход. Я считаю, что более полезно работать с Лазаревым на выносливость, прибавлять в скорости и силе.

Мы работаем с ним каждый день, и наши усилия должны дать результат. То, как Иван сможет применить свои данные на площадке, будет зависеть только он него. 

В целом, хочу сказать, что сейчас игрокам не нужно думать и размышлять, что делать, как поднять свой уровень. В каждом клубе есть целый штат специалистов, игрокам нужно просто работать каждый день, выполнять все программы, все наставления тренеров и не лениться.

«СЕЙЧАС ЦЕНТРОВЫЕ МОГУТ ИГРАТЬ ХОТЬ ДО 40 ЛЕТ»

- Какой процент успеха зависит от физической формы игрока? 

– Думаю, что 25-30%. Это довольно-таки много. Хорошо поработал надо собой, а затем добавляешь технику, тактику – и вот ты уже игрок высшей лиги. 

А если у тебя есть 50-60% – то сможешь получать хорошие деньги и выступать на топ-уровне.

– Карьера игрока в современном баскетболе стала короче, нежели раньше. Как вы считаете, можно ли добиться того, чтобы сейчас баскетболисты успешно выступали, например, лет до 40?

 -Это реально. Но очень многое зависит от генетических данных игрока, а также от того, какие задачи он ставит перед собой. 

Сами понимаете, что карьера игроков задней линии обычно короче, чем у «больших». Это связано с тем, что маленькие игроки больше энергии тратят на площадке, больше двигаются, вынуждены постоянно защищаться. 

Если резюмировать: чем больше двигаешься, тем быстрее себя убиваешь.

- Если у игрока не идет бросок, значит ли это, что ему нужно усерднее заниматься с тренером по физподготовке? 

– Вполне возможно, что причина может быть в том, что у игрока упала выносливость, ухудшились показатели. А это значит, что он играет на высоком пульсе, поэтому не может попасть в кольцо. 

Когда пульс маленький – 22-24 за 10 секунд, то наши снайперы, например, Тивайн Мак Ки и Сергей Карасев вполне могут попасть 15 из 15 трешек. 

Если же игрок уставший, играет под прессингом, да еще и с высоким пульсом, то, конечно, он промажет бросок. Разумеется, нужно постоянно поддерживать тонус мышц, ведь огромная их часть влияет на бросок. Если будут в тонусе плечевой пояс, пресс, спина, боковые мышцы, ноги будут правильно работать при броске, то мяч залетит в корзину.

– Может ли помочь баскетболисту опыт других видов спорта? К примеру, плавание или бокс?

– Бокс нужен баскетболисту разве что для того, чтобы закалить характер.

Приведу пример. Президент литовского «Жальгириса» Владимир Романов очень любит бокс. Когда я работал там, он однажды привел в клуб тренера по боксу, в тренажерке повесили «груши» и сказали, чтобы молодые игроки тренировались на них в расчете на то, что на площадке команда будет проявлять больше агрессии, характера. Игроки начали работать, боксировать.

 А спустя какое-то время стали поступать жалобы, что игроки перестали чувствовать мяч, бросок. Тут же упал процент попаданий. Пропала эластичность мышц рук, запястий. Однако это не означает, что бокс категорически запрещен баскетболистам. В малых дозах, под контролем тренера побить «грушу» не помешает. 

Я считаю, что наилучший спорт для игрока – это плавание. Отлично подходит для баскетболистов любого амплуа. Плавание отлично расслабляет суставы, спину, а так как вода держит 70% веса, то плавание очень хорошо влияет на дыхательную и кровеносную систему. Но перед играми плавать не нужно.

- Как вы считаете, есть ли какие-то упражнения или предметы, как боксерская «груша», с которыми баскетболистам лучше не работать? 

– Еще раз повторюсь, все хорошо в меру и под контролем тренера. 

Я считаю, что во вред пойдет работа со слишком большими весами, особенно «маленьким» игрокам, которым нельзя терять в скорости, координации и точности. Но и «большим» не стоит перебарщивать со штангой и дополнительными весами, так как есть риск перегрузить суставы, навредить спине, коленям.

Брать большой вес – значит, делать все медленно, а значит, и мышцы становятся более медленными. И вот уже на площадке не получается быстро двигаться, сами мышцы мешают двигаться, ведь они работают в режиме тренировок. Тогда и начинаются травмы, потому что игрок хочет действовать быстрее, но мышцы не позволяют.

- Вы сторонник работы только с собственным весом? 

– Да, используя различные резинки, гантели, свободные веса при выполнении упражнений.

У каждого тренера свой подход, кто-то, например, советует игрокам делать приседания со штангой, но я не вижу в этом большой пользы. Баскетбол – это динамический вид спорта, поэтому на тренировках нужно стараться выполнять упражнения, повторяющие игровые движения в том же ритме, с той же скоростью.

- Сколько времени в среднем за день игрок должен уделять занятиям по физической подготовке? - Час в день, но это без растяжки, без разогрева. Разминка – это еще 20 минут как минимум, и растяжка после тренировки – от 10 минут. Мы разминку делаем как минимум полчаса, и каждый день тренировка на «физику» занимает примерно 2 часа.

- Будет ли меняться длительность и насыщенность тренировки в зависимости от возраста игрока, ведь чем старше, тем дряхлее тело, и нагрузки не должны быть такими большими… 

– Чем старше человек, тем больше ему нужно уделять внимание своим физическим кондициям. Психологическая устойчивость и опыт у возрастных игроков уже имеются, но нет той выносливости, которая была раньше.

Поэтому работать над телом придется больше и скрупулезней. Заниматься нужно больше, но нужно выбрать верные упражнения на разминку, на растяжку, на восстановление. 

И если я сказал выше, что физподготовка в среднем дает 25-30% успеха, то возрастному игроку «физика» дает от 60-70% его успешной игры.

Продолжение следует...

Первая часть интервью Дэйвидаса Ринкевичуса 

 

Автор: Елена Кулагина, БК "Триумф"