Sport-Gym

Двадцать три исследования, три греческих ученых и один неудобный вывод: «продвинутые» системы тренировок не растят мышцы быстрее классики. Дроп-сеты, кластеры, отдых-пауза и эксцентрическая перегрузка дают плюс к силе, но почти ничего к гипертрофии. Разбираем метаанализ 2026 года и объясняем, почему качество железа важнее модной методики.

Норвежские ученые решили проверить старую фитнес-интуицию: если слабой руке давать на 10% больше веса, она догонит сильную. Тридцать четыре нетренированные женщины, двадцать четыре тренировки, три схемы нагрузки. Результат перевернул ожидания. Асимметричная группа проиграла классике в приросте силы, зато единственная укрепила устойчивость корпуса на нагруженной стороне. Разбираем, почему объем работы оказался важнее хитрости схемы и при чем тут гантели, которые не врут.

Гиря выглядит как экспонат из музея артиллерии, но доказательная медицина добралась и до нее. Систематический обзор в Physical Therapy Reviews просеял базы данных через шкалу PEDro и оставил пять исследований, достойных внимания. Результат: сила и мощность от гиревых махов переносятся на жим, тягу и приседания, взрывная сила растет почти на 20 процентов, а заявленная травмоопасность не подтверждается. Разбираем, где заканчивается мифология и начинается биомеханика, и почему рукоятка снаряда важнее его веса.

Представьте себе университетскую лабораторию в испанской Мурсии. Восемь недель подряд, дважды-трижды в неделю, тридцать восемь мужчин методично поднимали железо под прицелом линейных энкодеров, измеряющих скорость каждого повторения до сотых долей метра...

Гиревой тренинг остаётся самым недооценённым инструментом в арсенале современного атлета. Несмотря на взрывной рост популярности кроссфита и функционального многоборья, потенциал чугунного снаряда со смещённым центром масс раскрыт далеко не полностью.

Дин Кэмпбелл празднует победу

Том Бархуизен помог Дерби выйти в четвертый раунд

Коди Гакпо дебютировал в составе «красных» в субботнем матче против «волков»

Юлиан Нагельсманн не обеспокоен заявлением монхенгладбахской «Боруссии» о том, что Янн Зоммер не продается.

Маркус Тюрам сыграл пять матчей за сборную Франции на чемпионате мира в Катаре и отдал 2 голевых паса