Реклама 18+

Собираем вещи и мысли перед стартом: чек-листы для велогонки, забега, триатлона

Когда все мысли заняты предстоящим стартом, можно легко упустить какую-то мелочь или забыть взять с собой элемент экипировки. Воспользуемся советами тренеров TrainingPeaks.

Готовимся к забегу

1. Правильный режим питания

Самый большой прием пищи перед забегом – это обед накануне. На ужин съешьте что-то небольшое с акцентом на углеводы. Это даст организму больше времени, чтобы переварить всю еду. На линии старта вам нужно ощущение легкости.

2. Проверка экипировки

Проверьте всю одежду, обувь и аксессуары вечером накануне старта. Это позволит снять часть напряжения утром. Разложите все, что собираетесь надеть и съесть на дистанции. Также закрепите с вечера нагрудный номер, чтобы утром не заниматься поиском булавок вместо завтрака.

3. Знание стартового городка и трассы

Во время получения пакета участника изучите, что из себя представляет стартовый городок: где находится парковка, раздевалка, камера хранения. Осмотрите трассу – линия старта, финиша, первый поворот. Ничто не должно ввести вас в заблуждение в день забега.

4. Спокойствие

После утренних сборов наденьте наушники и включите успокаивающую песню. Дайте себе пять минут, чтобы расслабиться, и после этого выдвигайтесь на старт.

Чек-лист для бегунов:

  • кроссовки;
  • носки;
  • шорты;
  • майка;
  • кепка;
  • солнцезащитные очки;
  • верхняя одежда для разминки или на случай холодной погоды;
  • номер;
  • часы, пульсометр;
  • крем от загара;
  • энергетические гели для питания на трассе;
  • сменная одежда и обувь после финиша;
  • туалетная бумага;
  • еда и напиток для восстановления после финиша.

Готовимся к триатлону

Перед гонкой

1. Стартовый пакет

Если можете, заберите стартовый пакет с ЭКСПО за два дня до гонки. Для многих крупных событий это обязательное требование. Одной проблемой станет меньше.

Накануне старта сдайте в транзитную зону велосипед и вещи для велосипедного и бегового этапа, а затем сразу возвращайтесь в отель. Не надо тусоваться на выставке, стоять на ногах или греться на солнце.

2. Экипировка

Накануне вечером разложите стартовую экипировку. Это сэкономит вам время утром, а также поможет успокоиться перед стартом. Составьте контрольный список, чтобы ничего не забыть.

3. Напитки и еда

Сразу приготовьте еду на завтрак и питание на дистанцию. Наполните бутылки с водой и изотониками, чтобы не тратить время утром.

4. Список утренних задач

Напишите список, что вам необходимо сделать утром, и какие вещи надо упаковать в последнюю минуту перед выходом. Так вы сможете спокойно позавтракать и настроиться на гонку, не вспоминая мучительно, не забыли ли что-то сделать.

В день гонки

1. Спокойствие

Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность, придерживайтесь плана гонки. Когда пересечете финишную черту, можно будет дать волю чувствам!

2. Своя гонка

Сосредоточьтесь на себе, а не на других участниках. Не надо оглядываться и смотреть, что другие делают в транзитной зоне. Спокойно настройте велосипед и уложите снаряжение.

3. Визуализация

Найдите тихое место, чтобы визуализировать все этапы гонки перед стартом: как вы будете проходить каждый отрезок и транзитку. Представьте финишную черту и как будете ее пересекать.

4. Разминка плаванием

Если есть возможность устроить разминку перед плавательным этапом, сделайте ее! Это улучшит кровообращение, а также позволит привыкнуть к температуре воды и условиям видимости.

Чек-лист для триатлетов:

  • велосипед;
  • велотуфли;
  • шлем;
  • носки;
  • перчатки;
  • сменная одежда для велоэтапа;
  • напитки и еда для велоэтапа;
  • сменная одежда и обувь для бегового этапа;
  • напитки и еда для бегового этапа;
  • стартовый гидрокостюм;
  • плавательная шапочка;
  • солнцезащитные очки;
  • кепка;
  • номера для каждого этапа;
  • полотенце;
  • сменная одежда после финиша;
  • крем от солнца;
  • напиток и еда для восстановления после гонки.

Готовимся к велогонке

1. Разминка через моделирование условий гонки

Последняя тренировка должна быть не позднее, чем за 12 часов до старта. Сделайте несколько ускорений в гоночном темпе, чтобы разогреть мышцы. Если возможно, сделайте это прямо на трассе предстоящего заезда. Прокрутите в голове весь маршрут, отметьте ключевые особенности местности и препятствия.

2. Подготовка велосипеда и снаряжения

Все должно быть готово еще накануне старта: снаряжение, техническая проверка велосипеда, регистрация на гонку, приготовление пищи, наполнение бутылок. Ваша задача – выбросить из головы все сопутствующие элементы и расслабиться перед гонкой.

3. Никаких кулинарных экспериментов

Накануне старта некоторые пытаются хорошенько «загрузиться углеводами» или попробовать новое «идеальное блюдо» по советам знакомых или гуру. Лучше съесть привычную еду – то, что уже работает конкретно для вас. 

Вспомните, что ели перед длительными тренировками? Если ощущения были хорошими, то ешьте это. Учитывайте, что максимальные запасы гликогена в теле ограничены, поэтому загрузка углеводами накануне старта бесполезна и может даже навредить.

4. Питьевой режим

Старайтесь пить до наступления жажды. Если ожидается жаркая гонка, используйте изотоники, которые содержат магний, калий, натрий и кальций. Утром перед стартом выпейте 500-600 мл жидкости вместе с завтраком.

Как правильно пить воду на соревнованиях? Советы и стратегии от ученого и бегуна

5. Ментальная подготовка

Ключевые тренировки позади, поэтому потратьте немного времени, чтобы подготовиться морально и эмоционально. Визуализируйте день гонки и свое поведение на дистанции. Как будете реагировать, если что-то пойдет не так? Как измените план на гонку? Лучше всего визуализировать эти вещи заранее, чтобы не наделать глупостей, если возникнут трудности.

Чек-лист для велосипедистов:

  • велосипед;
  • шлем;
  • велотуфли;
  • носки;
  • перчатки;
  • солнцезащитные очки;
  • джерси;
  • велошорты;
  • номер;
  • запасная непромокаемая одежда;
  • бутылки;
  • еда, гели, батончики;
  • изотоник;
  • много воды;
  • велокомпьютер;
  • нагрудный пульсометр;
  • насос для велосипеда;
  • основные инструменты: универсальный ключ с внутренним шестигранником, отвертки с плоской и крестообразной головкой, изолента;
  • запасная камера и ремкомплект;
  • теплая сменная одежда после гонки;
  • напиток и еда для восстановления после гонки.

Календарь стартов 2022: забеги, заплывы, триатлон. С учетом всех переносов

Фото: pexels.com/RUN 4 FFWPU, Burst, Lum3n; unsplash.com/Ashley de Lotz, John McArthur, Orca, Markus Spiske, Chan Walrus

+25
Популярные комментарии
Строитель
0
Полезное!👍
Написать комментарий

Новости