Почему Арина Соболенко такая мощная и бьет сильнее мужчин?
Когда слышишь имя Арины Соболенко, первая ассоциация – мощь. Особенно с учетом того, что на каждом «Большом шлеме» появляется статистика: средняя скорость ее удара справа выше, чем у мужчин. На US Open в этом году она стабильно разгоняла мяч до 129 км/ч – быстрее, например, Янника Синнера.
Понятно, что у мужчин немного другие удары – с более сильным вращением, которое даже на чуть менее высоких скоростях делает их форхенды разрушительнее. Но это не отменяет факта, что Соболенко очень сильная.
Как она такой стала?
У Соболенко отличные природные данные – она могла бы стать тяжелоатлеткой
Арина всегда много работала над физической подготовкой. Еще в 2018-м она рассказывала: «Лет до 19 я много работала над фитнесом. Очень много. Бегала по два-три часа, много каталась на лыжах, велосипеде. Делала все, чтобы стать намного сильнее».
С 2018-го за физическую подготовку Соболенко отвечает американец Джейсон Стэйси. Раньше он работал с Дмитрием Турсуновым – именно Турсунов позвал его в команду белоруски.
С тех пор Стэйси стал самым долгослужащим тренером Соболенко и главным мемом ее команды – последний год на «Шлемах» она оставляет автограф у него на лысине, а на финал US Open американец вообще пришел с переводной татуировкой тигра на голове. У Соболенко такая же на предплечье.
Стэйси всегда говорил, что сразу же заметил силу и мощь Соболенко. Например, он рассказывал, как его впечатлили первые результаты работы над физической базой Арины: «За короткое время она стала огромной – организму все это очень нравилось. Плечи, трапеции, спина – все обросло горой мышц. Хотя мы делали совсем чуть-чуть. Но организм кайфовал. Если бы она захотела стать тяжелоатлеткой, то добилась бы успеха».
При этом Стэйси подчеркивал, что не давал и не дает Соболенко классические тяжелоатлетические упражнения – рывок, толчок, становую тягу, присед. Потому что на обучение этим движениям нужно потратить много времени, которое можно потратить продуктивнее.
Сама Арина тоже подчеркивала важность сильной базы – пресс, спина, ягодицы: «Нужны сильные мышцы, чтобы они тебя защищали».
Сейчас Соболенко почти не качается – больше работает над выносливостью
Про сильную базу белоруска говорила в этом году во время «Ролан Гаррос» – и сразу же добавила: «Эти мышцы должны быть сильными, чтобы ты могла много бегать и не травмироваться от одного бега. <…> Сейчас мы больше работаем над выносливостью.
Перед и после каждой тренировки мы работаем с мышцами кора, а когда у меня есть несколько свободных недель, я много занимаюсь выносливостью».
В другом интервью она говорила: «Мы готовим меня к длинным розыгрышам. Я много двигаюсь, много бью, стараюсь быть готовой к таким разменам – потому что все стремятся меня двигать. Все понимают, что могут меня обыграть, только если заставят двигаться. Я стараюсь к этому подготовиться».
Стэйси в конце прошлого года подтвердил: «Сейчас мы почти не работаем с тяжелым весом. А если работаем, то это микродозы – пара подходов сразу после матча или тренировки». Основная работа ведется с собственным весом.
Такой подход он объясняет тем, что в целом Соболенко не нужно становиться сильнее – нужно только поддерживать тот уровень, который есть сейчас. А для этого достаточно пары силовых подходов – но каждый день.
Но чтобы мощь работала, нужна скорость и выносливость, нужно качественное движение – и это главное, в чем в последние годы прибавила Соболенко.
Для Соболенко важнее всего не мощь – а умение ею управлять
Стэйси так описывал первые впечатления от работы с Ариной: «У нее практически не было понимания своего тела и контроля над ним. Она никогда не отрабатывала движения. Она умела сильно бить – но на этом в принципе все».
Поэтому его основная задача – научить Соболенко двигаться более эффективно. Он объяснял: «Она делала двойную работу, но получала с этого половинный выхлоп. Сейчас она прикладывает в два раза меньше усилий и получает в два раза больше результата».
Если вдаваться в детали, то Стэйси выделял следующее: «Мы взяли несколько основных движений, свойственных ее теннису, и разложили их на компоненты, чтобы выделить слабые места. Мы повышаем подвижность голеностопов, учим загружать мышцы, лучше опускаться в низкие позиции. Мы хотим, чтобы она лучше контролировала свое тело».
Сам Стэйси занимается джиу-джитсу и в теннисной работе активно использует опыт боевых искусств. Особенно полезно это было на первых порах работы с Соболенко, когда он немного модифицировал упражнения для работы ног, цель которых – пройти оборону и захватить тело. Потому что суть такая же – рывок в одну сторону, возврат, рывок в другую сторону.
«Но она не очень хорошо останавливалась. Это хорошее упражнение – оно поднимает пульс, заставляет ноги гореть. Но для меня важнее всего было увидеть, как быстро она совершает рывок и торможение под разными углами, в разных положениях», – рассказывал американец.
В целом умение быстро затормозить он считает одним из главных навыков: «Тело позволит разогнаться только до скорости, которую ты можешь контролировать. Если ты не можешь контролировать движение, тело не позволит разогнаться быстрее. И чтобы сделать спортсмена быстрее, нужно научить его быстрее тормозить. Если спортсмен умеет контролировать торможение и быстрее восстанавливать позицию, то он станет быстрее даже без повышения скоростных качеств. Он просто будет готов раньше соперника».
Соболенко укрепляет мышцы, необходимые для конкретных теннисных движений
Стэйси не раз подчеркивал – он стремится подготовить тело Соболенко ко всевозможным положениям, в которых оно может оказаться на корте:
«Я давал ей много разных движений, чтобы пополнить ее библиотеку и развить понимание, способность контролировать тело в необычных положениях. Ведь редко бывает, что ты пробиваешь совершенно одинаковый форхенд. Слишком много переменных – удар соперника, покрытие, погода, температура, твоя реакция, твой темп. Все всегда меняется.
И когда спортсмен повышает навык управления телом в разных ситуациях – а не только прокачивает силу, – то это лучше переносится на корт. И человек уже не промахивается, когда его выбивают широким ударом, а начинает стабильно попадать. А потом он уже так контролирует тело, что не просто попадает, а может и лучше восстановить позицию.
Теперь он выглядит быстрее, тащит больше мячей и давит на соперника – потому что быстрее восстанавливает позицию».
Американец рассказывал, что работа над контролем движений происходит в плотном сотрудничестве с теннисным тренером Соболенко Антоном Дубровым:
«Я спрашиваю, над чем они работают. Они показывают – и я могу оценить слабые места: где-то бедро недорабатывает, где-то она теряет осанку, где-то делает слишком много шагов.
Антон говорит, что не работает с теннисной точки зрения – и я сразу придумываю упражнение. И мы можем поделать пару повторений моего упражнения – а потом они снова работают над теннисом. И мы так ее перекидываем друг другу, чтобы она прочувствовала движение, активацию».
В процессе разбора движения они его замедляют, чтобы в очень медленном формате увидеть слабые места – где не хватает силы, не хватает координации. И потом разными упражнениями отрабатывают все до мелочей. «Если разложить все движение от A до Z, то мы видим, что, например, с D проблемы. Мы их отрабатываем и потом запускаем все движение целиком. Видим, что с K проблемы – то же самое. И так прорабатываем все проблемные точки, чтобы движение было четким», – объяснял Стэйси.
Вероятно, такой опыт работы с командой помог Соболенко, когда в 2022-м у нее развалилась подача – и она десятками выдавала двойные ошибки. Чтобы решить эту проблему, она пригласила специалиста по биомеханике, с которым точно так же раскладывала сложное движение подачи на мелкие элементы, находила то, что ломает всю цепочку, и в итоге это исправила.
Со Стэйси работали даже над дыханием – чтобы избавиться от физических и ментальных проблем
Еще на первых порах Стэйси выяснил, что Соболенко неправильно дышит: «Очень тяжело, ртом, в горле. Поэтому у нее возникали проблемы с плечом и шеей.
Я научил ее механике дыхания, мы укрепили дыхательные мышцы. И это помогает ей контролировать ситуацию, когда нужно замедлить пульс, навести порядок в голове, лучше сосредоточиться на моменте. И это породило спокойную яростность, которая у нее сейчас есть».
Арина не раз говорила, что умение успокоиться – главный элемент ее психологического прогресса: «Вместо того, чтобы накручивать обороты, я на себя не давлю. Каким бы важным ни был розыгрыш – это просто розыгрыш. И мне нужно просто делать то, что я делала весь матч.
Я теперь умею лучше сосредотачиваться на себе. И в важные моменты просто бью в более крупные мишени – все равно агрессивно, все равно сильно, но мишень больше».
А еще Соболенко много тянется
Это тоже часть работы над контролем, над управлением собственным телом. Поэтому Арина почти может сесть на шпагат.
***
Если подводить итоги, то в мощи Соболенко самое главное не сама по себе мощь, а все, что ее обрамляет: подвижность, гибкость и умение применять эту мощь в любых позициях на корте. Потому что сильный удар ничего не стоит, если ты попадаешь его один раз из пяти и при этом постоянно теряешь позицию.
И именно работа над этими тремя факторами – основная причина ее прорыва в последние пару лет. Именно эти качества делают ее лучшей теннисисткой мира на «Больших шлемах».
59 лучших фото US Open: щупальца Даниила, пятка Арины и губы Синнера
Фото: Gettyimages.ru/Al Bello, Matthew Stockman, Clive Brunskill; instagram.com/arynasabalenka
У нее выше СРЕДНЯЯ (!) скорость форхэнда, а не максимальная.
Это значит, что ее игра содержит больше плоских ударов, с меньшим вращением
А так любой мужчина из сотни закроет ее без малейших проблем...
Женщина с веслом.
Помню в парке в Слониме у бабушки.
Ты агрегат, Дуся, на сто киловатт
Давай, давай, Дуся, эх, Дуся, выжимай
Давай, давай, Дуся, эх, Дуся, прибавляй, эх!
Интересуюсь.
И рост довольно немал,182 см не шутка.
Работа ног кстати тоже хороша.
(Лучше работы ног чем у Стефании не видал).
Ну и вес.
Удивительно,но девушка при 80+/- 2 кг умудряется ТАК передвигаться в корте.
Плотность мышц не тайсоновская,но всё же очень и очень.
Резюмируя.
Генетика великое дело.Даже без Трофодермина и клостебола.
Это белым эльфам с запада можно и средства от диабета, и гормоны у них не те, и хромосомы другие.
А нашего (белорусского, российского) спортсмена сразу завалят и дисквалифицируют!
Вспомните охоту за Шараповой на мельдонии, или как белорусской сборную гребцов спецназом во Франции брали!
Арина талантище, которая во время поняла, что ей нужны вокруг правильные люди, которые огранят этот алмаз! Главное ее достижение, что хватило на это ума!
На основе этой статьи было-бы хорошо родителям молодых, юных спортсменов задуматься и о ранней спортивной специализации, которая не есть хорошо.
Если ее разбить либо разнообразной игрой, либо мощной, она плывет
Джейсон очень крутой спец, судя по тому, как скрупулезно он готовит Арину и разбирается в вопросе.
Поищу его в сети, может, публично делится нюансами. Сам бы взял на вооружение какие-нибудь упражнения.
А вообще статья показывает, как важны мельчайшие детали и нюансы. Мне, дотошному душниле, приятно. Так как сам всегда считал, что мелочей не бывает и «и так сойдет» не работает.