5 спортивных привычек всей семьи: доступно, просто и работает – проверено на себе
Хорошо, если ваш ребенок с ранних лет активный, подвижный и просто мечтает о спортивной секции. А если нет? Как оторвать малышей от гаджетов и приучить к регулярной нагрузке? Как заниматься спортом всей семьей, но без нравоучений, стрессов и конфликтов? Личным опытом поделилась наш постоянный блогер Татьяна Полухина, мастер спорта по художественной гимнастике, президент Федерации фитнес-аэробики России, кандидат педагогических наук и трижды мама.
Вдохновляем
Первая семейная привычка, по сути, не спортивная, но наверняка поможет заинтересовать ребенка спортом. Начните с совместного просмотра фильмов о спортсменах, видеороликов о спорте и трансляции соревнований. Пусть малыш сам убедится, что спорт – это красиво, непредсказуемо и интересно, а вы объясните, что тренировки очень полезны для здоровья. Следующим шагом будет посещение спортивных праздников, фестивалей, мастер-классов, соревнований юных спортсменов – ребенку нужны спортивные кумиры и образцы для подражания. Чем раньше начнете вдохновлять новое поколение спортом, тем лучше будут результаты: малыши с готовностью перенимают любые привычки значимых взрослых.
Начинаем с малого
Дефицит времени – самая актуальная проблема большинства родителей, используем любую возможность для движения. Ходим пешком вместе с ребенком, поднимаемся по лестнице без лифта, перепрыгиваем со ступеньки на ступеньку или играем с собакой во время прогулки. Комфорт – это замечательно, но не в ущерб здоровью. Хорошо, если вы не будете постоянно заказывать любимые продукты на дом, а прогуляетесь вместе с ребенком в магазин или кафе, причем намеренно подберете протяженный маршрут со свежим воздухом и живописным видом.
Совмещаем полезное с приятным
От физической нагрузки «между делом» переходим к целенаправленным занятиям спортом, заранее продумываем, когда и сколько времени семья сможет посвящать тренировкам. Подойдет любой вариант, который вам по силам: тренажеры в парке или на площадке возле дома, ближайший бассейн или скалодром, лыжи, коньки, велосипед, игры с мячом или настольный теннис. Главное, регулярно, с удовольствием, в позитивном общении детей и взрослых – пусть спортивная нагрузка станет не испытанием на прочность, а любимым семейным развлечением.
Держим себя в форме
Выходные на катке или в бассейне – это отлично, но нагрузка организму нужна ежедневно. Приучите ребенка к утренней зарядке от 5 до 20 минут и полноценной тренировке хотя бы два раза в неделю. Комплекс доступных упражнений, скакалка, обруч, прыжки, бег на месте или просто танец – все, что понравится вам и ребенку. Малыши обычно занимаются по 30 минут, с пятилетнего возраста можно увеличить нагрузку до 45 минут, самым активным детям подойдут ежедневные часовые тренировки. Если отдали ребёнка в детский сад, обязательно появятся дополнительные возможности для тренировок. Грамотные педагоги регулярно проводят спортивные занятия, организуют секции по интересам, устраивают «веселые старты» для родителей с детьми.
Демонстрируем успехи
В любом деле важно доверять профессионалам, будет замечательно, если ваш ребенок в итоге окажется в спортивной секции под руководством опытного тренера. Ничего лучше не придумаешь, чем занятия в специально оборудованном зале по тренировочной программе для детей. Как родителям не потерять контакт с ребенком? Заниматься общим видом спорта или тренироваться на одной площадке. В федерации фитнес-аэробики, например, родители юных спортсменов создают свои команды и выступают на соревнованиях вместе в разных возрастных группах. Можно всей семьей одновременно приходить в один спортивный комплекс или фитнес-клуб: каждый тренируется по своей программе, а потом все собираются в кафе и обмениваются впечатлениями.
Никому еще не удавалось вырастить ребенка здоровым и счастливым через силу, дети должны сами захотеть заниматься спортом. Любящие и терпеливые родители при желании обязательно найдут возможность передать малышам полезные привычки. А привычка с детства, как известно, остается с нами на всю жизнь.
